Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap voedingsbehoeften veranderen aanzienlijk Als het tijdens de eerste maanden nauwelijks nodig was om het calorieverbruik te verhogen, is het in dit geval noodzakelijk om dit te doen. De baby begint veel sneller te groeien en zal in deze maanden zelfs in omvang verdubbelen. Daarom zal de verspilling van energie en de behoeften hiervan toenemen.
Symptomen van de eerste maanden ze zullen zeker voorbijgaan, het is zeldzaam dat misselijkheid en vermoeidheid aanhouden, hoewel veel vrouwen er wat langer last van hebben. Als dit het geval is, ga dan naar uw verloskundige of de arts die zwanger is, om u een advies te geven om deze symptomen te verminderen.
Het is erg belangrijk dat u tijdens deze periode enkele richtlijnen met betrekking tot voeding volgt. Inmiddels zijn de vermoeidheid en vermoeidheid voorbij en u zult meer eetlust hebben dan voorheen Het is een belangrijk moment om een gezonde gewichtstoename te behouden. Als uw arts u niets anders vertelt, is het normaal om ongeveer 350 kcal te verhogen, afhankelijk van de groeisnelheid, de vrouw en andere factoren.
Hoe calorieën op een gezonde manier verhogen?
De noodzaak om calorieën te verhogen moet op een evenwichtige manier gebeuren Je moet bijvoorbeeld het eiwit met ongeveer 20 of 30 gram verhogen, je krijgt het door een iets grotere portie vis te nemen. Je moet ook de hoeveelheid calcium verhogen met nog een glas melk of een zuivelderivaat zoals magere yoghurt. Probeer voedsel te eten dat complexe koolhydraten bevat, zoals volkorenpasta, volkoren granen en meer.
Recepten voor het tweede trimester van de zwangerschap
Het dieet van een zwangere vrouw hoeft niet saai te zijn, je moet je niet beperken tot gegrilde vis en kip met salade, anders verveel je je. Dan we stellen 2 gezonde recepten voor en perfect voor deze fase van je zwangerschap.
Omelet van broccoli
Dit gerecht is rijk aan calcium, ideaal om de extra bijdrage binnen te krijgen die je in deze periode nodig hebt. De ingrediënten zijn:
- Halve broccoli
- 5 biologische eieren
- 2 teentjes knoflook
- zout
- Extra vierge olijfolie
Scheid de roosjes van de broccoli en doe ze ongeveer 15 minuten in een kom met water. Bereid vervolgens een braadpan met zout water en kook de groenten ongeveer 10 minuten Giet het water goed af en verwijder de dikkere stelen.
Maak een koekenpan klaar met een scheutje olijfolie en bak hierin de in dunne plakjes gesneden knoflook. Voeg de broccoli toe en Fruit samen met de knoflook een paar minuten.
Klop in een kom de eieren goed los en voeg zout naar smaak toe, voeg de groenten toe en meng goed. Maak een pan klaar met een bodem van olijfolie en voeg het mengsel toe als het heet is Laat het goed koken voordat je het omdraait, kook ook aan de andere kant tot de tortilla gaar is.
Zalm en papillote
Zalm draagt bij omega 3 essentiële vette oliën, erg belangrijk voor uw gehele zwangerschap en borstvoeding. Ingrediënten nodig:
- Een grote lendenen verse zalm
- 1 kleine aardappel
- halve courgette
- een wortel
- halve prei
- 2 eetlepels witte wijn of sherry
- diverse kruiden, tijm, oregano, rozemarijn, peper enz
- olijfolie van eerste persing
- zout
Schil en was de aardappel, droog goed af met absorberend papier en snijd in dunne plakjes. Was de courgette goed en snijd ook in zo dun mogelijke vellen Schil de wortel en snijd met dezelfde dunschiller in dunne plakjes. Verwijder de bovenste laag van de prei en was goed met water, snijd ze in dunne reepjes. Verwarm de oven voor op ongeveer 200 graden terwijl je de papillote klaarmaakt.
Leg een groot vel aluminiumfolie op het aanrecht, leg eerst een aardappelbodem en voeg dan de wortel, courgette en prei toe. Geef water met de witte wijn en voeg zout en kruiden naar keuze toe. Leg de zalmfilet erop, een scheutje olie erop en weer wat kruiden. Sluit de aluminium bak en vorm een luchtdichte verpakking.
Leg de papillote op de ovenschaal en kook ongeveer 15 minuten.