Kinderen zouden minstens 5 maaltijden per dag moeten eten, dus dat eet om de paar uur het nodige voedsel om de energie-input te ontvangen die ze nodig hebben. Door de maaltijden in verschillende innames te verdelen, is het bovendien gemakkelijker om ze alle noodzakelijke porties vitamines, mineralen, eiwitten, vezels enz. Te geven die ze nodig hebben.
Alle dagelijkse inname is belangrijk voor kinderen, zodat hun lichaam goed functioneert en ze alle dagelijkse taken vitaal kunnen uitvoeren. Dus, het is erg belangrijk dat u geen van uw maaltijden overslaat, hoewel het soms moeilijk kan zijn als ze te repetitief zijn. Tussendoortje Het is de voorlaatste maaltijd van de dag, dat kleine tussendoortje dat ze moeten hebben om niet te hongerig bij het avondeten aan te komen.
Gezonde snackopties
Het ideale tussendoortje moet een voorraad koolhydraten bevatten, zodat het kind energie heeft om de activiteiten van de dag af te maken. Als dit niet het geval is, kunnen ze vermoeidheid opmerken en hebben moeite met het maken van huiswerk of spelen met vitaliteit voordat u gaat slapen. Maar het is ook belangrijk dat de snack niet te groot is, omdat ze te vol kunnen raken en zonder eetlust bij het avondeten aankomen.
Daarom de beste keuze aan gezonde snacks voor kinderen Het is er een die vitamines, mineralen en koolhydraten in één keer bevat. Mis deze gezonde snackrecepten voor kinderen niet.
Banaan Havermout Pannenkoeken Recept
Havermout is een zeer gezonde graansoort die helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte, ten zeerste aanbevolen voor alle diëten, ook voor kinderen. Bovendien levert de banaan vezels en tryptofaan, een stof die hen helpt te ontspannen. Dit eenvoudige recept combineert de perfecte ingrediënten voor een gezond tussendoortje.
Ingrediënten:
- 1 banaan maduro
- 40 gr vlokken avena
- 1 huevo
- een eetlepel honing
- boter
- kaneel grond
Voorbereiding:
- Eerste we verpletteren de havervlokken om een fijne bloem te krijgen
- We voegen de banaan toe en klop samen met de haver in het blenderglas
- dan we voegen het ei en de honing toe. We malen opnieuw tot we een homogene massa hebben, voegen gemalen kaneel toe en mengen met een spatel.
- We doen een snufje boter in een pan met antiaanbaklaag en laten we de pannenkoeken koken tot het deeg helemaal gaar is.
Super smoothie met melk, fruit en zaden
Melk mag niet ontbreken in de voeding van kinderen en snack is een van de beste maaltijden om de dagelijkse inname van dit voedsel te voltooien. Aan de andere kant, het fruit dat een van de belangrijkste voedingsmiddelen is en waarvan het deel zou moeten uitmaken het hapje van kinderen elke dag. Door zaden toe te voegen vullen we een supersnack aan, vol vezels, mineralen, vitamines en essentiële vetzuren.
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 4 aardbeien
- 1 glas melk
- een eetlepel honing
- 1 theelepel gemengde zaden (chia, vlas, sesam)
Voorbereiding:
- We doen de banaan, de schone en gehakte aardbeien en het glas melk in het blenderglas. We malen heel goed tot u een fijne puree verkrijgt.
- We voegen een eetlepel honing toe en we kloppen opnieuw, als het te dik is, voegen we wat meer melk toe.
- Serveer de smoothie in een hoog glas en opvallend dat is naar de smaak van het kind.
- Voor het serveren, voeg een eetlepel zaden toe gemengd en roer met een lepel om het in de smoothie te verwerken.
Voor kinderen die oud genoeg zijn om noten te eten, kan dat vervang de zaden door een handvol noten. Ze zijn ook een geweldige bron van essentiële vetzuren, evenals vezels en veel gezonde voedingsstoffen voor de voeding van kinderen.
Appel met pindakaas
Elke dag heb je geen tijd om een recept voor tussendoortjes te maken, maar je moet niet opgeven om kinderen een gezond tussendoortje aan te bieden. Een stuk fruit is altijd een goede optie, maar je kunt het voedzamer maken door een paar ingrediënten toe te voegen.
Ingrediënten:
- 1 appel
- een theelepel kaneel
- crème van pinda (als het zelfgemaakt is, veel beter)
Voorbereiding:
- Was de appel heel goed en droog met absorberend papier.
- Snijd de appel in partjes prima en plaats op een bord.
- Voeg een kleine hoeveelheid pindakaas toe op elk segment van Apple.
- Bestrooi met kaneel grond.