Zwangerschap is de beste tijd om voor jezelf te gaan zorgen, enkele ongezonde gewoonten elimineren en goede gewoonten introduceren. Vooral omdat in dat geval alles wordt gedaan voor het welzijn van de baby en daarom zal het veel motiverender zijn om voor jezelf te zorgen. Zoals u al weet als u zwanger bent, speelt voeding een fundamentele rol bij de ontwikkeling van uw baby.
Maar goed eten betekent niet dat je voor twee eet een van de mythen die we al uitbannen over zwangerschap. Wat je moet doen, is voor jezelf zorgen voor twee en zo zorg je voor je gezondheid, je zwangerschap, de goede ontwikkeling van je baby en ook voor het lichamelijk herstel na de bevalling. Zoals u kunt zien, zijn dit voldoende redenen om veel gezonder te gaan eten.
Een van de gemakkelijkste manieren om veel voedingsstoffen tegelijk binnen te krijgen, is via sappen. In één preparaat kunt u alle noodzakelijke ingrediënten opnemen voor een complete aanvoer van essentiële vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap. Bovendien, de sappen zijn erg bevredigend en gezond en dit zal u helpen om het gewicht dat u tijdens de zwangerschap aanneemt, beter onder controle te houden.
Voordelen van fruit- en groentesappen
Fruit en groenten bevatten veel mineralen en vitamines en zijn erg licht verteerbaar omdat ze rijk zijn aan water en vezels Dit zijn andere voordelen van sappen voor zwangere vrouwen:
- Je kunt veel voedingsstoffen tegelijkertijd innemen: Door verschillende soorten fruit en groenten te mengen, krijgt u de voordelen van elk van hen in één keer.
- Ze bevatten weinig vet: Essentieel om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle te houden.
- Ze zijn heel goed: Als u niet erg van groenten of fruit houdt, zult u ze gemakkelijker kunnen nemen.
- Ze helpen je om voor je huid te zorgen: Iets essentieel aangezien de huid tijdens de zwangerschap aan veel veranderingen onderhevig is. Fruit en groenten zijn rijk aan antioxidanten, essentieel voor huidverzorging.
Saprecepten voor zwangere vrouwen
Alle soorten fruit en groenten zijn zeer heilzaam, maar vooral groene bladgroenten. Dit is vanwege het hoge gehalte aan foliumzuur, ijzer en calcium, essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de baby. Je kunt fruit en groenten mengen om een betere smaak te krijgen, citrusvruchten zoals ananas, appel of citroen zijn perfect te mengen met groenten.
Hier zijn enkele recepten, maar je kunt elke dag je eigen combinaties maken Het verdient de voorkeur dat u het verse sap neemt, om te profiteren van al zijn eigenschappen. Tot slot, als je een van hen wilt zoeten, kun je een eetlepel honing toevoegen.
Cranberry sap
Bosbessen bevatten een element dat voorkomt urineweginfecties, zeer vaak tijdens de zwangerschap. Neem dit sap 's ochtends als aanvulling op uw ontbijt:
Ingrediënten:
- 1 groene appel
- 2 handenvol verse spinazie goed schoon
- Een klein kopje bosbessen (ze kunnen worden ingevroren als je dat liever in een smoothie wilt)
Voorbereiding:
De bereiding is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar de spinazie heel goed te wassen, de appel te schillen en te mengen met de bosbessen in het blenderglas. Meng goed tot je een lichte room krijgtAls je wilt, kun je een beetje water toevoegen, zodat het niet zo dik wordt.
Ananas SAP
Ananas is een zeer diuretisch fruit omdat het rijk is aan vezels en water, heel erg aanbevolen om vochtophoping te voorkomen zo gewoon tijdens de zwangerschap. Ook krijg je in combinatie met peterselie veel type B, C en foliumzuur.
Ingrediënten:
- 1 kopje natuurlijke ananas
- Een stukje komkommer met zijn schil
- Een theelepel gember poedervorm
- 3 takjes verse peterselie
Voorbereiding:
Meng alle ingrediënten in het blenderglas en voeg een beetje water toe. Mix alles heel goed tot je de gewenste consistentie krijgt, je kunt eventueel meer water toevoegen.
Groen sap
Een gemakkelijke en heerlijke manier om alles mee te nemen antioxidanten, mineralen, vitamines en voedingsstoffen wat je nodig hebt in deze periode.
Ingrediënten:
- Een stelletje verse spinazie
- Een wortel
- Een selderij
- 1 sneetje natuurlijke ananas
- 1/2 banaan
- het sap van een citroen
Voorbereiding:
Was alle ingrediënten goed en meng ze in het blenderglas. Meng alles heel goed en voeg desgewenst water toe een of twee theelepels honing.