Had u bij uw laatste analyse een hoog cholesterolgehalte? Maak je niet druk, We gaan u enkele eenvoudige recepten geven om dat cholesterol onder controle te houden. Naast het feit dat uw cholesterolgehalte van nature stijgt tijdens zwangerschap en borstvoeding, maakt het deel uit van het natuurlijke proces waarin uw lichaam zich bevindt, als onderdeel van de hormonale veranderingen die het moeder-zijn met zich meebrengt.
De algemene aanbevelingen zijn degene die u al kent: draag een dieet voedzaam en evenwichtig, inclusief veel fruit en groenten, granen en peulvruchten, het vermijden van gefrituurd en vetrijk voedsel en lichaamsbeweging. Natuurlijk zijn alcohol en tabak verboden in een gezond dieet.
Hoe recepten te bereiden om cholesterol te beheersen?
Wanneer u besluit een recept te maken Om cholesterol te beheersen, moet u niet alleen naar de ingrediënten kijken, maar ook naar hoe ze worden bereid. Stomen of bakken is beter dan bakken. In gerechten die op margarine lijken, doe je boter, wat een iets gezondere optie is. Als je vetten moet gebruiken, probeer dan die van olijfolie van eerste persing te zijn.
Een heel gezond gerecht is Groente Chop Suey. Het hoeft niet exclusief voor groenten te zijn, u kunt vis of rundvlees toevoegen. Als je het van garnalen maakt, moeten ze bevroren zijn geweest. Snijd de groenten zodat ze allemaal een vergelijkbare textuur krijgen en niet allemaal dezelfde kooktijd hebben.
Je moet een sauté maken van 1 groene paprika, 2 middelgrote wortelen, 2 bieslook, 1 grote courgette, 200 gr. van taugé, 50 gr. van gekookte erwten, 2 teentjes knoflook, een beetje gember, 1 theelepel sojasaus en water of groentebouillon. Doe de knoflook, gember en bieslook in een koekenpan met een beetje olie. Vervolgens worden courgette, groene paprika's en wortelen toegevoegd. Bewaar de taugé, erwten, sojabonen en groentebouillon voor het laatst. Binnen 4 minuten heb je een uitstekend recept gemaakt om cholesterol te verlagen.
Hummus om cholesterol te beheersen
De peulvruchten zijn essentieel tijdens de zwangerschap, Maar als u het cholesterol onder controle wilt houden, vergeet dan de stoofschotels met al hun vette toebehoren. Noch zijn degenen die ingeblikt of voorgekookt komen. Maar maak je geen zorgen, je kunt ze op een gezonde en voedzame manier bereiden. We stellen twee zeer originele recepten voor.
El linzen hummus Het wordt bereid door het bruin te maken in een pan van ongeveer 50 gr. van sesamzaadjes. Pas op dat ze niet verbranden. En nu doe je in het glas van de blender 400 gram gekookte linzen, als ze uit een blik komen kan je ze goed wassen, de sesam, 10 rauwe amandelen, gemalen komijn, een half glas citroensap, verse koriander en extra vergine olijfolie . Meng alles door het water toe te voegen dat je vraagt om een homogene pasta en het is klaar.
naar avocado-hummus met kikkererwten We beginnen met het pureren van de gekookte kikkererwten met een rauw, kiemvrij teentje knoflook en een eetlepel olijfolie. Als je een fijne puree hebt, wordt deze op smaak gebracht met kruiden en peper. Voeg dan het vruchtvlees van een grote avocado toe, met een half glas citroen. Als je limoen hebt, veel beter. Mix alles nog een laatste keer en serveer met een scheutje olijfolie.
Plantaardige crèmes, in alle seizoenen
Het voordeel van plantaardige crèmes is dat ze in de meeste gevallen zowel warm als koud kunnen worden ingenomen en dat er voor elk wat wils is. Ze zijn heel gemakkelijk te doen en zullen u helpen uw cholesterol te verlagen tijdens uw zwangerschap. Ze bestaan in feite uit kook groenten en pureer ze. We raden je aan om altijd seizoensgroenten te kiezen.
El selderij, prei en ui gaan goed samen, en apart, Hieraan kun je bijvoorbeeld pompoen, courgette, broccoli, bloemkool of wortel toevoegen. Probeer geen vette kazen op te nemen. U kunt wat noten toevoegen aan het mengsel dat u kiest. Hazelnoten worden bijvoorbeeld gebruikt om een hoog cholesterolgehalte tijdens de zwangerschap te verlagen.
Als u uw cholesterol wilt verlagen, moet u dat doen Beperk ook het gebruik van zout. Dus aan je recepten, zodat ze niet smaakloos zijn, kun je kurkuma, peper of curry toevoegen. Ook gember, kruidnagel of nootmuskaat hebben een heel eigenaardige smaak.