Als u zwanger bent, heeft u waarschijnlijk veel twijfels over hoe u voor uzelf moet zorgen, zodat uw baby zich optimaal ontwikkelt. Misschien is een van deze twijfels of u kunt doorgaan met sporten of aan lichaamsbeweging beginnen om u te helpen fit te blijven en u voor te bereiden op de bevalling.
Nou, het antwoord is ja. Je kunt het niet alleen oefenen, maar het wordt ook ten zeerste aanbevolen, zolang er geen contra-indicatie voor is of er een risico op zwangerschap bestaat. Er zijn enkele situaties waarin sporten gecontra-indiceerd zijn. Arteriële hypertensie, placenta previa, cardiovasculaire problemen, schildklierstoornissen, kans op een miskraam…. Daarom, voordat u met een activiteit begint, overleg dan met uw verloskundige of gynaecoloog zodat ze uw gezondheidstoestand waarderen.
Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap?
Sporten geeft ons meer energie en vitaliteit, een betere fysieke weerstand en een gevoel van algemeen welzijn. Het helpt ook om onze botten en spieren te versterken, verbetert de longcapaciteit en bloedcirculatie, reguleert de darmtransit en verhoogt de afweer. Veel van de zwangerschapsaandoeningenzoals lage rugpijn, krampen, nervositeit of slapeloosheid, ze kunnen worden voorkomen door regelmatig matige lichaamsbeweging te doen.
Waar moet je op letten bij het sporten tijdens de zwangerschap?
- Allereerst moet u weten dat als u geen lichamelijke activiteit heeft ondernomen voordat u zwanger werd, dit niet het juiste moment is om te beginnen met sporten die veel inspanning en energie vergen. Je lichaam verandert en past zich aan om de juiste ontwikkeling van je baby te bevorderen. Het kan zijn dat u zich meer moe voelt of misselijk wordt, dus Je moet geen erg hoge doelen stellen die je uiteindelijk meer kwaad dan goed doen Doe het rustig aan en let op de signalen van uw lichaam.
- Als je daarentegen al aan sport hebt gedaan, is het geen probleem als je ze regelmatig blijft doen. Maar houd daar rekening mee je moet een beetje langzamer gaan werken en aandacht besteden aan wat je lichaam van je vraagt. Probeer geen excessen te maken die letsel of een ongeval kunnen veroorzaken.
- U moet beginnen met oefenen geleidelijk toenemende intensiteit beetje bij beetje en duur van de oefening.
- Voer voordat u met uw activiteit begint een voorverwarmen om krampen, contracturen of ander letsel te voorkomen. Op dezelfde manier zou je er een paar moeten doen als je klaar bent cool-down oefeningen.
- Blijf goed gehydrateerd voor, tijdens en na het sporten.
- Zorg voor uw dieet. Eet gezond en evenwichtig. Train nooit op een lege maag, omdat u dan het risico loopt hypoglykemie te krijgen. Maak het ook niet vers gegeten, omdat je de spijsvertering zou kunnen verminderen.
- Controleer uw hartslag en laat ze niet hoger gaan dan 130/140 per minuut. Als uw hartslag toeneemt, neemt ook de baby toe.
- gebruik geschikte kleding en schoeisel Sneakers met goede demping en ademende kleding.
Wat zijn de meest geschikte sporten tijdens de zwangerschap?
- lopen: 30 tot 60 minuten, meerdere keren per week, helpt u uw spieren te versterken, u van zuurstof te voorzien en een goed humeur te behouden. Het is een oefening met nauwelijks contra-indicaties en geschikt voor de meeste mensen.
- zwemmen: Het is een van de meest complete sporten die er zijn. Door te zwemmen, versterk je alle spieren van het lichaam en verbeter je je cardiovasculaire systeem. Bovendien maakt het water bewegingen soepeler en zal het vooral in het laatste trimester van de zwangerschap aangenaam zijn omdat het je gewicht ondersteunt.
- Fietsen: Tijdens het eerste trimester kun je het op een gewone fiets doen. Maar vanaf het tweede trimester, wanneer u een grotere buik begint te krijgen en uw zwaartepunt verschuift, is het beter om een hometrainer te gebruiken om ongelukken te voorkomen.
- Yoga, Tai Chi of Pilates: Het zijn zeer zachte oefeningen die u zullen helpen uw spieren te versterken, de houding, flexibiliteit en balans te verbeteren. Ze stellen je ook in staat om je lichaam en je geest bewust te worden, evenals je ademhaling, wat erg handig zal zijn op het moment van de bevalling.
Welke sporten moet ik vermijden?
- Iedereen die een overmatige inspanning of risico op trauma zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.
- Sportrisico zoals klimmen, skiën, schaatsen, paardrijden….
- Competitieve of contactsporten zoals boksen, worstelen of vechtsporten.
- Aerobics, step of anderen oefeningen met hoge impact en intensiteit.
- Duiken vanwege het risico op embolie en teratogene effecten voor de baby.
Nu je tijdens je zwangerschap weet hoe je veilig kunt sporten, heb je geen excuus meer om in beweging te komen. Aarzel niet, ga aan de slag en begin met lichamelijke activiteit die u leuk vindt Je lichaam en je baby zullen je dankbaar zijn.