75% van de adolescenten heeft geen uren slaap. We zeggen het niet, maar een studie gepubliceerd in de "Behavioral Sleep Medicine", en dat het National Hospital Jewish Health van Denver heeft aangetoond dat adolescenten die thuis onderwijs genoten, de gewoonten van rust volgen in vergelijking met degenen die het instituut dagelijks bezoeken.
Als we zien hoe onze jongeren in de klas in slaap vallen of nauwelijks ontvankelijk zijn voor de lessen die ze in de vroege ochtenduren krijgen, doet ons bijna instinctief denken dat adolescenten apathisch of lui zijn of dat ze zeker te ver zijn gegaan. computer. Het is niet waar, en daarom, aangezien «Madres Hoy» We nodigen je uit om met deze essentiële informatie rekening te houden om de juiste ontwikkeling van onze adolescenten te bevorderen.
Tieners hebben meer slaap nodig
Het zal u misschien verbazen, maar volgens een onderzoek dat is uitgevoerd in de Universidad de Oxford, de lessen moeten om 10 uur 's ochtends beginnen U zult het misschien "ietwat overdreven" zien, maar dat zou eigenlijk het natuurlijke schema zijn waarmee tieners op academisch gebied responsiever en productiever kunnen zijn.
Adolescentie en de «Svertraagde slaapfase syndroom«
De adolescent wordt niet alleen gedwongen zijn identiteit te reconstrueren, de zijne te verduidelijken Emociones, om te vechten voor hun ruimtes, voor hun gevoel van eigenwaarde. Binnenin vindt een hele dans van neurotransmitters en hormonen plaats waardoor het kan rijpen., om processen en cycli aan te passen waaraan wij, als moeders en vaders, «ontsnappen».
- Tijdens de adolescentie wordt het circadiane ritme van het lichaam van de jongere later bijgesteld. Dit komt doordat hun hersenen melatonine een uur later afscheiden dan in een volwassen, volwassen brein.
- Melatonine is een hersenhormoon dat direct inwerkt op de pijnappelklier en onze slaap-waakcycli reguleert. Terwijl het in het volwassen brein begint te segregeren in de vroege uren van de nacht, verschijnt het bij onze jongeren later.
Dit is wat bekend staat als het "vertraagde slaapfase-syndroom". We moeten niet vergeten dat als het "natuurlijke" feit dat ze later in slaap vallen ook wordt toegevoegd aan het mobiele gebruik van hun mobiel in bed, hun slaapcyclus nog sterker wordt beïnvloed.
Als ik weinig slaap, heb ik geen energie en word ik wakker met een slecht humeur
Het is geen gril. Als de adolescent apathisch en in een slecht humeur naar de les komt, is dat niet uit vrije wil of wil. We moeten begrijpen dat als ze eenmaal naar bed gaan, het tussen een uur en twee kan duren voordat ze in slaap vallen. Als ze ook 's ochtends om 7 uur moeten opstaan, slapen ze veel minder dan ze nodig hebben: tussen de 9 en 10 uur per dag.
- Een andere factor om rekening mee te houden is dat het ontbreken van een diepe en rustgevende rust er op zijn beurt voor zorgt dat hun hersenen een lagere bijdrage van cortisol hebben.
- Cortisol op een evenwichtig en eerlijk niveau geeft ons genoeg energie om de dag met moed en energie tegemoet te treden. Als we een tekort aan dit hormoon hebben, zullen kinderen erg moe en lusteloos zijn.
- Dit alles heeft een negatieve invloed op hun leerproces: gebrek aan aandacht, onvermogen om nieuwe kennis op te doen en lage schoolmotivatie in het algemeen.
De noodzaak om schooluren aan te passen
Als de school ernaar streeft kennis, waarden en strategieën vast te stellen, hebben we vooral een ontvankelijke geest en gemotiveerde hersenen nodig. Een adolescent die moe en in een slecht humeur de klas binnenkomt, zal niet alleen onder hun vermogen presteren, maar zal ook anderen "besmetten" met hun houding.
We weten dat het niet eenvoudig is om instellingen zoals onderwijsinstellingen bewust te maken van de noodzaak om hun roosters te wijzigen. Alleen als ze om 10 uur 's ochtends begonnen, zouden we ongetwijfeld veel actievere studenten hebben.
- Als we de neurobiologie van onze adolescenten kennen, kunnen we hun gedrag beter begrijpen. In plaats van hun slordigheid goed te keuren, moet u hun cycli, hun interne processen begrijpen en optreden als bemiddelaars.
- Houd de slaaphygiëne van uw kinderen zoveel mogelijk onder controle. Het is noodzakelijk dat ze altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en dat ze hun elektronische apparaten twee uur voordat ze naar bed gaan, loskoppelen. Bied ze een boek aan, er is niets beters dan de slaap beetje bij beetje tussen de pagina's van een roman te laten komen dan op een mobiel scherm.
Aarzel niet om uw kinderen over deze informatie te informeren, zodat ze veel van de dingen die hen overkomen beter zullen begrijpen. De moeite waard.