Onze droom wordt vaak gedeeld met talloze elektronische apparaten. Ons leven zonder hen is niet meer hetzelfde, maar onze droom ook niet. Dit wordt aangetoond door een recente studie door Aparicio Rodriguez M. en Buñuel Alvarez JC.
Het gebruik van mobiele apparaten, tablets en andere apparaten tijdens de uren voor het slapengaan, evenals bij de overgang van waken naar slapen, zijn gewoonten die we moeten negeren. Ze worden in verband gebracht met een afname van de kwaliteit en kwantiteit van slaap, evenals met slaperigheid overdag. Kinderen zijn het meest getroffen, aangezien ze hun toekomstige slaapstrategieën beginnen te cultiveren. Als deze niet toereikend zijn, hebben we een directe invloed op uw kwaliteit van leven.
We moeten controle hebben over het gebruik van de schermen die onze kinderen maken voordat ze gaan slapen. De studie laat zien hoe het gebruik ervan, een uur voordat u in slaap valt, heeft er een aanzienlijke impact op. Het binnendringen van licht door de pupil waarschuwt ons lichaam voor de noodzaak om wakker te zijn, waardoor het onmogelijk wordt om melatonine af te geven.
Melatonine is het hormoon van duisternis. Dit hormoon stelt ons in staat om onze biologische klok elke dag bij te stellen (via de bekende circadiane ritmes). Het wordt elke 24 uur vrijgegeven wanneer er een aanzienlijke afname van licht is. De afname van het licht waarschuwt de hersenen dat de nacht is aangebroken, en daarmee het moment om ons lichaam te laten rusten. Als er een is intens licht dat door onze ogen wordt opgevangen voordat we slapen, vertragen we de afgifte van dit hormoon. De effecten zijn moeilijkheden bij het in slaap vallenslaap van mindere kwaliteit en dus meer slaap gedurende de dag.
Om de kwaliteit van de slaap voor onze kinderen en die van onszelf te verbeteren, moeten we het gebruik ervan als strategieën om in slaap te komen, elimineren. Gezondere gewoonten zoals traditioneel lezen (door middel van boeken), constructiespellen of een ander manipulatief spel, enz. zal helpen om de slaap te verbeteren. Waarom probeer je deze gezonde strategieën niet?