Als mens is het waarschijnlijk dat u in veel gevallen merkt dat u 'vecht of vlucht' vanwege woede of omdat u boos bent geweest op een bepaalde gebeurtenis. Soms heb je zelfs het gevoel dat je kind op de vijand begint te lijken. Als je wordt meegesleept door woede, zul je je fysiek voorbereiden om te vechten. Hormonen en neurotransmitters overspoelen het lichaam ... als ze je overkomen, zullen je spieren gespannen worden, je hartslag sneller kloppen, en ook je ademhaling. Het is onmogelijk om op die punten kalm te blijven, maar we weten allemaal dat het slaan van je kinderen NOOIT een haalbare optie is.
Het belangrijkste om te onthouden over woede is om NIET te handelen terwijl je boos bent. U zult een dringende behoefte voelen om in actie te komen, om uw kind een lesje te leren. Maar dat is uw woede die spreekt. Je denkt misschien dat het een noodgeval is, ook al is het echt niet ... U kunt uw kind later lesgeven, want het is de les die u echt wilt doorgeven.
Verbintenis
Je moet beginnen met je te committeren om nooit je kinderen te slaan, te vloeken of te beledigen ... pas nooit een straf toe terwijl je boos bent. Als je tegen je kinderen schreeuwt, geef je ze GEEN onderwijs… je hebt gewoon een volwassen driftbui! Als je echt wilt of moet schreeuwen, doe het dan waar niemand je kan horen ... Gebruik geen woorden, want dan wordt je bozer. GEWOON SCHREEUW.
Je kinderen worden ook boos, dus het is een dubbel geschenk voor hen dat je een goed voorbeeld bent van woedebeheersing: je doet ze niet alleen geen pijn, maar ze zullen ook een geweldig rolmodel zijn. Je kind zal je waarschijnlijk van tijd tot tijd boos zien, het is normaal ... Maar hoe je met die situaties omgaat, zal ze echt leren.
Zult u uw kind leren wat hij goed doet? Dat ouders ook driftbuien hebben? Schreeuwen is hoe volwassenen omgaan met conflicten? Als dat het geval is, zullen ze dit gedrag overnemen als een badge die uw slechte gedrag nabootst. Als dat niet het geval is, stel uzelf dan de volgende vraag: zou u uw kind liever laten zien dat woede het deel is van mens zijn, dan leren hoe u op een verantwoorde manier met woede kunt omgaan als onderdeel van een volwassen persoon? Als uw antwoord ja is, vindt u hieronder hoe u deze kunt krijgen.
Leer je woede te beheersen
Vervolgens ga je enkele strategieën leren, zodat je vanaf nu je woede kunt beheersen en dat je kinderen nooit meer je gebrek aan zelfbeheersing zullen moeten verdragen. Volg deze tips en uw gezin zal enorm verbeteren!
Stel grenzen voordat je boos wordt
Vaak wordt u boos op uw kinderen omdat u geen limiet heeft gesteld en er iets u dwars zit. Op het moment dat je boos begint te worden, is dat een teken dat je iets moet doen en het is NIET schreeuwen. Kom op een positieve manier tussenbeide om te voorkomen dat het moment erger wordt door irritatie.
Als u geïrriteerd raakt door een zware dag en uw geduld raakt op, leg dit dan uit aan uw kinderen en vraag hen om attent te zijn en zich goed te gedragen. Als kinderen iets doen dat steeds erger wordt: een spel spelen waarbij iemand gewond kan raken, gaan liggen als ze iets willen doen, ruzie maken tijdens het telefoneren - het kan zijn dat u moet onderbreken wat u aan het doen bent, herbevestig uw verwachtingen en leid uw kinderen door om te voorkomen dat de situatie en uw woede escaleren.
Kom tot rust voordat u actie onderneemt
Als je boos wordt, heb je een manier nodig om te kalmeren. Bewustzijn zal je altijd helpen te profiteren van je zelfbeheersing en je fysiologie te veranderen: stop, laat los (je schema, slechts een minuutje) en adem. Die diepe ademhaling is je pauzeknop. Het geeft je een keuze. Wil je echt ontvoerd worden door die intense en negatieve emoties? Onthoud nu dat het geen noodgeval is. Schud de spanning uit je handen.
Haal tien keer dieper adem. Je zou kunnen proberen een manier te vinden om te lachen die spanning loslaat en je humeur verandert. Zelfs jezelf dwingen om te glimlachen, stuurt een bericht naar je zenuwstelsel dat er geen noodgeval is en begint je te kalmeren. Als je geluid moet maken, maak dan een zoem. Het kan helpen om je woede fysiek te luchten, dus je kunt proberen wat muziek op te zetten en te dansen.
Als je 15 minuten per dag kunt besteden aan mindfulness of meditatie terwijl de kinderen op school zijn of een dutje doen, zou je echt het neurale vermogen kunnen opbouwen om het gemakkelijker te maken om te kalmeren op deze momenten van ongemak. Maar zelfs het dagelijkse leven met kinderen zou je voldoende mogelijkheden moeten geven om te oefenen, en elke keer dat je weerstand biedt aan boos handelen, herconfigureer je je hersenen voor meer zelfbeheersing.
Er zijn mensen die een kussen of kussen nemen en schreeuwen ... het is beter om dit soort emotionele ontlading privé te doen. Sla er niet op en schreeuw niet in het bijzijn van uw kinderen, want het kan ze bang maken. Hij weet heel goed dat het kussen zijn hoofd vervangt en het beeld van een mishandelende moeder zal in zijn geheugen gegrift staan. Dit is sowieso waarschijnlijk een twijfelachtige strategie, omdat onderzoek suggereert dat het raken van iets, wat dan ook, aan je lichaam bevestigt dat dit inderdaad een noodgeval is en dat je "vecht of vlucht" moet blijven. Daarom je kunt energie "ontladen" en jezelf uitputten, maar je werkt niet aan de emoties die woede uitlokken en je zou zelfs nog bozer kunnen worden.
Als je diep adem kunt halen en boze gevoelens kunt tolereren, zul je waarschijnlijk merken dat net onder de woede angst, verdriet en teleurstelling zit. Sta jezelf toe die gevoelens te voelen door de sensaties op te merken die ze in je lichaam veroorzaken. Bekrachtig ze niet door te 'denken' waarom u van streek bent; adem gewoon die spanning in je lichaam en zie het veranderen en vervagen. De woede zal wegebben en je merkt het nauwelijks.
Met deze technieken zal het beheersen van uw woede en NIET de woede van uw kind veel gemakkelijker zijn ...