Ademen is essentieel en het is het belangrijkste element voor de gezondheid, harmonie en rust van elk individu. Tijdens de zwangerschap ademen we niet alleen voor onszelf, maar ook voor de baby in de baarmoeder. Daarom is het essentieel om te weten hoe u op de juiste manier kunt ademen.
De dagelijkse ademhalingsoefening, indien uitgevoerd met toewijding en concentratie, helpt ons om innerlijke balans en rust te vinden, twee elementen die nodig zijn om leef met volheid en sereniteit alle aspecten van het leven.
Ook helpt diep ademhalen het lichaam om harmoniseren met de zwaartekracht, geeft ons stabiliteit en stelt ons in staat om spanningen los te laten. En dit, tijdens de zwangerschap, is essentieel.
Vandaag laat ik je achter met een nogal moeilijk artikel dat ik gewend ben te schrijven, maar dat belangrijk en essentieel is in deze fase van ons leven. Door de ademhaling te leren beheersen, kunnen we andere aspecten beheersen, zoals stress of weeën op het moment van bevalling. Dus, hoewel het soms niet erg belangrijk is, doet het dat wel.
In feite, als we stoppen om na te denken, is het aanbevolen om voor de bevalling een reeks oefeningen te doen, waaronder ze ons leren ademen. Welnu, het idee dat ik je vandaag kom aanbieden, is dat we dit leren niet pas op het laatste moment van de zwangerschap hoeven te verlaten, maar dat het ons de hele zwangerschap zelf dient, en zelfs daarna.
Zwangerschap en ademhaling
ademhaling, indien correct gedaan, speelt een belangrijke rol tijdens de bevalling, vooral tijdens de meest intense weeën. Tijdens deze fase kan diep ademhalen je zelfs helpen om te harmoniseren met je lichaam.
praktijk
We stellen de volgende oefening voor, indien mogelijk buiten of in een goed geventileerde ruimte.
Comfortabel zitten op de vloer, met de onderrug zo nodig tegen een muur of meubel. Buig je benen en kruis ze, of houd ze gewoon recht voor je.
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Terwijl je uitademt, ontspan je je hele lichaam. Laat uw bekken stevig op de grond rusten, strek en strek uw rug naar de grond. Rekt de nek uit de kin op de borst laten vallen.
Maak uw schouders los door ze te laten vallen en ontspan uw buik en bekkenbodem. Plaats de palm van uw hand op de onderbuik en luister naar het ritme van je adem.
Wanneer je klaar bent, begin je te concentreren op uitademen, uitademen door je mond en inademen door je neus. Probeer de uitademing te voelen die begint vanaf de bovenkant van de wervelkolom en geleidelijk afdaalt, wervel voor wervel, naar het heiligbeen.
Probeer vanaf dit punt de uitademing naar beneden te voelen doorgaan. Tegelijkertijd zult u uw buik leeg voelen terwijl deze van uw handen weg beweegt terwijl de druk op uw buik geleidelijk afneemt.
Pauzeer even.
nu langzaam inademen Probeer je bekken stevig op de grond te houden. Laat de lucht langzaam en moeiteloos je lichaam binnenkomen, volgens je natuurlijke ritme. Probeer de inademing te voelen stijgen van de basis van het bekken langs de ruggengraat naar de basis van de schedel, waardoor de binnenkant wordt geopend en verlicht.
Probeer tegelijkertijd je buik te voelen uitzetten tegen je handen naarmate de druk op je buik toeneemt. Blijf op deze manier ademen, laat de adem in en uit je lichaam je ruggengraat strelen als een golf, in een rustig, natuurlijk ritme. Je moet de zwevende beweging van de adem in de buik onder je handen kunnen voelen, terwijl de borst kalm en stil blijft.
Plaats na vijf tot tien minuten je handpalmen op je knieën. Concentreer je op de ritmische beweging van de adem en ontspan een paar seconden in stilte.
Probeer je bewust te blijven van je ademhaling en concentreer je door diep en langzaam uit te ademen en in te ademen zonder te forceren.
