We hebben allemaal een beetje ontspanning nodig in ons dagelijks leven. Omdat we, zoals we weten, altijd meerdere lasten hebben die de staat van stress of nervositeit verhogen. Dus vandaag vertellen we je een aantal van: de beste ontspanningstechnieken voor tieners. Omdat ze zich allemaal in een fase van talrijke veranderingen bevinden.
vandaar alles deze veranderingen kunnen ertoe leiden dat jonge mensen meer angst en prikkelbaarheid hebben, onder andere. Daarom gaat er niets boven proberen om het op de best mogelijke manier te beheren. De beste oplossing is om bepaalde eenvoudige stappen of technieken toe te voegen, zodat ze ze elke dag van de week kunnen doen en zich veel beter gaan voelen.
Ademen is een van de beste ontspanningstechnieken voor tieners
De waarheid is dat ademhaling de controle overneemt als het gaat om ontspannen. Hoewel we het soms niet opmerken, heeft het een bijzondere kracht en moeten we er rekening mee houden. Als we nerveus zijn, wordt de ademhaling niet gebruikt zoals het zou moeten. Dus als we ons een beetje nerveus of angstig voelen, wat we moeten doen is op een diepere en langzamere manier ademen. Zodat zuurstofvoorziening in het spel komt en we ons veel beter kunnen voelen.
Om het in de praktijk te brengen Je moet een hand op je borst leggen en de andere op je buik.. Omdat we de lucht nodig hebben om het onderste deel van de longen te bereiken en dat doen we niet altijd op die manier. Laten we dus diep door de neus ademen en zien hoe de buik opzwelt. Vervolgens moeten we langzaam uitademen om het tegenovergestelde effect op te merken en hoe het leegloopt. Het beste om volledig te ontspannen zou zijn om die ademhaling te begeleiden met een beeld in ons hoofd over het proces. Omdat we op deze manier de geest op een andere functie concentreren en de zenuwen opzij worden geschoven.
Jacobson's Progressive Ratio-techniek
In dit soort technieken worden ze progressief genoemd omdat het beetje bij beetje zal zijn dat we ontspanning zullen bereiken, omdat het zich richt op bepaalde spiergroepen. We beginnen met de gezichtsspieren die we een paar seconden aanspannen en tegelijkertijd ontspannen, dan gaan we naar de nek en laten deze naar voren zakken totdat we een lichte spanning voelen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.. Op de schouders gooien we onze armen naar achteren en ontspannen dan. Terwijl we in het deel van de buik zijn, moeten we de buik een paar seconden inbrengen en loslaten. We gaan dus verder langs de onderste trein. Je kunt weeën van ongeveer 6 seconden doen en tegelijkertijd rusten. Vergeet niet om de juiste adem te krijgen, zoals we eerder vermeldden. Ten slotte zullen we een soort van review moeten doen om te zien of het hele lichaam echt ontspannen is en zo ja, dan krijgen we een beeld in onze geest waardoor we echt meer ontspannen.
Ga aan de slag met meditatie
Misschien is het niet iets dat voor velen de gemakkelijkste is, maar er zijn altijd eerdere stappen die we kunnen nemen in het licht van meditatie. Het is dus nog een van de beste ontspanningstechnieken voor tieners om probeer je meer bewust te worden van je lichaam en geest. Iets dat je kracht geeft en natuurlijk alle stress uit je leven haalt. Om dit te doen, moeten ze in een stille kamer zijn, hun ogen sluiten en beginnen te denken aan een plek die ze leuk vinden, die hen ontspant. Maar om er volledig bij betrokken te raken, moet je nadenken over wat die plek uitstraalt, de geur die het heeft, wat we erin voelen en zelfs de objecten die het heeft. Het is een manier voor de geest om te visualiseren en zich te concentreren op andere gebieden, zodat het lichaam geleidelijk ontspant. Natuurlijk is de ademhaling weer aanwezig zoals we al zeiden.
Mindfullness
Het is weer een van die technieken die we niet achter kunnen laten omdat het veel zal doen voor ons lichaam en geest. In dit geval is het altijd handig voor een andere persoon om ons te begeleiden, vooral wanneer we beginnen met de techniek. Het is gebaseerd op aandacht voor de reacties van ons lichaam op bepaalde prikkels en het focussen van de aandacht op het huidige moment.. Met andere woorden, deze aandacht is gericht op de ademhaling, hoe lucht door de neus binnenkomt, we voelen het en we gaan ermee door het lichaam. We kunnen ook zeggen dat het een visualisatie is maar dat het verder gaat. Omdat er ook gedachten of sensaties zullen verschijnen, maar we zullen ze niet belangrijk vinden, anders laten we ze stromen. Beetje bij beetje worden de grote voordelen opgemerkt die deze therapieën ons in onze gezondheid nalaten.