Als u zwanger bent, is de kans groot dat uw verloskundige of de arts die uw zwangerschap volgt, veel heeft aangedrongen over het belang van wandelen. Het is ook meer dan waarschijnlijk dat u, hoewel u er alles aan doet, niet zoveel loopt als u zou moeten. Bovendien wordt het, naarmate de zwangerschap vordert, nog moeilijker om elke dag de deur uit te gaan om te sporten.
Welnu, sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen een aanbeveling, het is dat de voordelen zo talrijk zijn dat het een verplichting zou moeten zijn voor alle zwangere vrouwen. U kent misschien niet alle voordelen die fysieke activiteit heeft, voor jou en je baby. Om deze reden gaan we bekijken wat al deze voordelen zijn, zodat je jezelf aanmoedigt om elke dag te lopen en zo je gezondheid verbetert tijdens je zwangerschap.
Wat voor soort oefening moet een zwangere vrouw doen?
Voordat u de voordelen bekijkt en aan de slag gaat, is het belangrijk om een paar punten te verduidelijken. Elke zwangerschap, elke vrouw en elk lichaam is compleet anders, daarom is het noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt voordat u enige lichamelijke activiteit uitvoert. Tijdens de zwangerschap, de meest aanbevolen sporten zijn over het algemeen die met een lage impact. Een van de beste is yoga, die je lichaam ook helpt bij de voorbereiding op de bevalling, pilates of wandelen.
Dit laatste is de lichaamsbeweging die het meest wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat het een zachte activiteit is die gemakkelijk kan worden gedaan. Niet alleen tijdens de zwangerschap, wandelen is voor iedereen de meest geschikte activiteitongeacht conditie, gewicht of leeftijd. Ondanks dat dit de beste activiteit voor u is tijdens uw zwangerschap, moet u het niet overdrijven en uw verloskundige vragen hoelang in uw geval wordt aanbevolen.
Voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap
Het belangrijkste voordeel van lopen is dat je kunt het op elk moment doenU heeft geen specifiek materiaal nodig, u gaat niet naar een sportschool of doet een economische investering. Je hebt alleen comfortabele kleding en geschikt schoeisel nodig en natuurlijk wilskracht. Een van de beste manieren om jezelf te motiveren, is door een groep zwangere vrouwen te zoeken en samen te wandelen.
Jullie zullen tussen jullie allemaal gemotiveerd zijn en het zal voor jullie allemaal veel gemakkelijker zijn, in jullie gezondheidscentrum kun je vrouwen ontmoeten in jullie staat en ook op deze manier, je kunt nieuwe vrienden maken met wie je nieuwe emoties kunt delen en ervaringen. Bovendien biedt wandelen u deze voordelen:
Het zal u helpen uw gewicht onder controle te houden
Het is erg belangrijk om tijdens de zwangerschap uw gewicht onder controle te houden, en zelfs als u heel goed eet, een zittende levensstijl zal ervoor zorgen dat u geen goede controle heeft van de kilo's. Elke dag wandelen helpt je om de kilo's die je binnenkrijgt onder controle te houden, aangezien je calorieën verliest zonder het te beseffen en zo het gewicht dat je op natuurlijke wijze aanneemt, kunt tegengaan. Daarnaast kunt u het risico op ziektes als hypertensie, diabetes of obesitas verkleinen.
Je bereidt je lichaam voor op herstel na de bevalling
Uw lichaam wordt strakker en het zal voor u gemakkelijker zijn om na de bevalling te herstellen. Je zult veel meer weerstand hebben omdat je over het algemeen een goede fysieke conditie hebt bereikt en afvallen zal veel gemakkelijker voor u zijn. Door de gewichtstoename effectief te beheersen, zult u bovendien niet te veel kilo's te verliezen hebben.
U geeft de voorkeur aan arbeid
Tijdens het lopen vindt een bekkenbeweging plaats terwijl de spieren van het hele gebied worden verbeterd. Bovendien worden de spieren van de benen versterkt, zodat je lichaam zal beter voorbereid zijn op de bevalling.
De bloedcirculatie is verbeterd
Iets fundamenteels om oedeem te voorkomen, wat resulteert in zwelling in de benen en voeten, naast de vervelende aambeien.
Maar naast al deze voordelen, zullen wandelen en lichaamsbeweging elke dag hebben een grote impact op uw emotionele toestand. Hormonale veranderingen kunnen grote schade aanrichten aan uw emotionele toestand, maar door actief te blijven, zult u zich beter over uzelf voelen door endorfine aan te maken.