Tijdens de zwangerschap, bloedarmoede, als het mild is, blijft bijna onopgemerkt. Om het te detecteren, is het naast de relevante analyses belangrijk dat u de kleur van uw tandvlees, de binnenkant van uw ogen, uw lippen en nagels controleert. Als het witachtig is, kan het bloedarmoede zijn. Zelfs als u het heeft, hoeft het de foetus niet te beïnvloeden, maar het moet op tijd worden behandeld.
Sommige onderzoeken tonen dat aan bloedarmoede verhoogt het risico op voortijdige geboorte y laag geboortegewicht van baby's, naast het vergroten van de kans op lijden postnatale depressie. In dit artikel raden we een gezond dieet aan dat je helpt bloedarmoede te voorkomen, met voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, vitamine B en vitamine C. En de beste tips voor je lichaam om het meeste uit ijzer te halen.
Soorten bloedarmoede bij zwangere vrouwen
Er zijn verschillende soorten bloedarmoede, maar tijdens de zwangerschap zijn de meest voorkomende die welke worden veroorzaakt door een gebrek aan ijzer, genaamd ijzertekort, of degene die het gebrek aan foliumzuur omvat, megaloblast. Dit laatste heeft ernstige gevolgen voor de foetus, hoewel het minder vaak voorkomt.
La bloedarmoede door ijzertekort is de meest voorkomende. Het ontstaat meestal tijdens het tweede of derde trimester van de zwangerschap. Dit is het moment waarop de ijzerbehoefte van de foetus toeneemt. Om aan de behoeften van de baby en die van uzelf te voldoen, moet u 1000 mg ijzer vasthouden en niet alle vrouwen hebben zoveel reserves.
La megaloblastaire anemie, komt minder vaak voor en wordt veroorzaakt door een tekort aan foliumzuur, dat is de stimulator van de hemoglobineproductie. Het gebruik van foliumzuur wordt aanbevolen voor alle zwangere vrouwen, en zelfs 3 maanden voordat ze zwanger worden, om de kans op misvormingen van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus aanzienlijk te verkleinen.
Voedsel om bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap te voorkomen
U zult horen dat u voor bloedarmoede ijzer moet gebruiken. Maar let op! omdat er in voedsel twee soorten ijzer zijn, heem-ijzer en niet-heem-ijzer. In het geval van zwangere vrouwen wordt het aanbevolen consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan heem-ijzer. Dit is aanwezig in vlees, vis en eieren. Het voordeel is dat dit ijzer in grotere hoeveelheden wordt opgenomen.
El non-heem-ijzer, natuurlijk is het ook aan te bevelen, Het zit in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong zoals peulvruchten, in sommige voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals melk of eigeel. Dit ijzer is moeilijker op te nemen. Voedingsmiddelen die het absorptieniveau verstoren, het helpen, vitamine C en A en vleeseiwitten.
De Componenten die de opname van ijzer belemmeren zijn bijvoorbeeld calcium, de polyfenolen die aanwezig zijn in cacao, of noten. Volkorengranen verstoren ook de opname van niet-heem-ijzer. Azijn mag niet worden misbruikt in voedsel. Het betekent niet dat u deze voedingsmiddelen niet eet, maar dat u probeert het niet samen te doen met de voedingsmiddelen die u van ijzer voorzien.
Dieet en tips tegen bloedarmoede tijdens de zwangerschap
Wij stellen een eendaags menu voor dat u als voorbeeld kan dienen om het meeste uit ijzer te halen en zo bloedarmoede door ijzertekort tijdens uw zwangerschap te voorkomen. U kunt een ontbijt met vers sinaasappelsap, met een toast van volkorenbrood met kalkoenham en kaas. Het eten kan bestaan uit tropische kip, linzen en courgettesalade en kiwi of aardbeien als toetje. En als avondeten een broodje tonijn en yoghurt. Dit is slechts een voorbeeld dat aan elke vrouw moet worden aangepast.
Ook geven we je enkele tips, zodat je de opname van ijzer in je voeding verhoogt. Peulvruchten weken voor het koken is er een van. De ijzer uit peulvruchten en granen wordt beter opgenomen als het warm is. Versier ijzerrijke voedingsmiddelen met citroen of peterselie. Kook met ananas, sinaasappel, citroen, rode peper ... op deze manier verhoog je het gebruik van ijzer.
Elk type dieet moet worden geraadpleegd met uw arts, die u zal onderzoeken en er een zal aanbevelen specifiek dieet voor uw dagelijkse activiteit en het tijdstip van zwangerschap waar je bent. En weet je, in een gezond en uitgebalanceerd dieet moet je dagelijks oefeningen doen.