Wanneer een vrouw zwanger wordt, is ze waarschijnlijk bang dat ze de komende maanden bijna zonder het te beseffen zal aankomen en zonder dat veel in staat zal zijn om dit te voorkomen. Hoewel het waar is dat er een populaire overtuiging is dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten ... Dit is niet waar. Een zwangere vrouw moet een uitgebalanceerd dieet volgen, maar ja ... Houd rekening met het voedsel dat je eet, zodat je geen voedingsstoffen tekort komt.
Er zijn veel misvattingen over hoeveel een vrouw tijdens de zwangerschap kan of zou moeten aankomen. Als u zwanger bent, moet u met uw arts of verloskundige overleggen om persoonlijke doelen te stellen die rekening houden met uw gewicht vóór de zwangerschap en uw huidige gezondheidstoestand. Het is erg belangrijk dat u uw gewicht onder controle houdt, zodat u niet onevenredig aankomt, maar wel verhoogt wat nodig is voor een gezonde zwangerschap.
Idealiter zou u tijdens de zwangerschap tussen de 10 en 15 kilo aankomen als u een normaal gewicht heeft en binnen uw BMI (Body Mass Index) valt. Houd er ook rekening mee dat wat u tijdens de zwangerschap wint, van invloed kan zijn op de ontwikkeling van uw zwangerschap en zelfs op de gezondheid van uw kind, dat een volwassene met overgewicht kan worden. Voor dit alles, Het is belangrijk dat u rekening houdt met alles wat u mag verwachten bij gewichtstoename.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het eerste trimester van de zwangerschap is moeilijk, u bent niet alleen moe, maar u kunt ook last krijgen van symptomen waardoor u zich erg ziek voelt in plaats van zwanger. Zwangerschap wordt van buitenaf niet op prijs gesteld, maar van binnen werkt je lichaam hard om een nieuw leven op te bouwen. Dit kan ervoor zorgen dat u grote ongemakken krijgt, zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn, spierpijn, enz.
Meestal komt een vrouw tijdens de eerste twaalf weken van de zwangerschap twee kilo aan. Als u tijdens de eerste twaalf weken van de zwangerschap meer aankomt, is de kans groot dat u een dikkere baby krijgt of dat als hij met een goed gewicht wordt geboren, hij een grotere kans heeft om gedurende zijn hele leven aan te komen. is essentieel dat u goede eetgewoonten leert.
Vrouwen die tijdens het eerste trimester van de zwangerschap veel aankomen, kunnen ook na de bevalling meer gewicht behouden. Het zal een gewicht zijn dat u zult aankomen en dat na het wegwerken behoorlijk gecompliceerd zal zijn, zelfs als u regelmatig een dieet volgt en traint.
Gewichtstoename in het tweede en derde trimester
Na de drempel van het eerste trimester te hebben overschreden, is het voor een vrouw het gezondst om een halve kilo per week aan te komen, dat wil zeggen twee kilo per maand. In totaal kun je tijdens je zwangerschap tussen de 10 en 15 kilo aankomen. Het is belangrijk dat u uw gewicht elke week controleert en dat u uw dieet en lichaamsbeweging aanpast, zodat u zich altijd gezond voelt. Als u twijfelt over hoe u tijdens uw zwangerschap op een gezonde manier op gewicht blijft en aankomt, aarzel dan niet om naar uw arts of verloskundige te gaan om u de relevante indicaties te geven, afhankelijk van uw gezondheidstoestand of levensstijl.
Gewichtstoename na de zwangerschap (vanaf het tweede trimester) wordt niet als een probleem beschouwd, tenzij de moeder meer dan 500 g per week aankomt. Te veel gewicht krijgen of te snel aankomen, kan zwangerschapscomplicaties verhogen, zoals zwangerschapsdiabetes, zwangerschapshypertensie, pre-eclampsie en zelfs vroegtijdige bevalling. Dit alles kan de gezondheid van zowel de moeder als de baby beïnvloeden.
Gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De twee belangrijkste sleutels tot het verkrijgen van gezond gewicht tijdens de zwangerschap zijn het volgen van een gezond dieet en het hebben van voldoende fysieke activiteit die is aangepast aan uw gezondheidstoestand. U moet zich ervan bewust zijn dat als u gedurende de 9 maanden zit en niets doet en eet, u zeker aankomt.
Als u niet gewend bent aan sport in uw dagelijkse leven (voordat u zwanger wordt), is het niet raadzaam of gezond om intensief te gaan sporten als u eenmaal gezond bent. Als u gewend bent om normaal te trainen, overleg dan met uw arts zodat u uw dagelijkse trainingsroutines kunt blijven doen, zij het met aanpassingen indien nodig.
Indien nodig kunt u met uw arts of persoonlijke trainer praten, zodat u trainingsroutines kunt opstellen die zijn aangepast aan u en uw gezondheidstoestand en zo uw trainingsroutines en een gezond dieet kunt behouden die u helpen een goede zwangerschap te behouden. Afhankelijk van het trimester moet u rekening houden met verschillende soorten oefeningen en ook met verschillende portiegroottes in uw maaltijden. Maar natuurlijk, zelfs als u een gezond leven leidt tijdens de zwangerschap (zoals het zou moeten zijn, zelfs als u niet zwanger bent), is het ook noodzakelijk om flexibel te zijn en te genieten van kleine trekjes en het voedsel te kiezen dat u graag eet en ervoor zorgt dat u goed voelen. Hoewel, als ze calorierijk zijn, u hun consumptie moet beperken, maar het is niet nodig dat u ze volledig uit uw dieet verwijdert.
Als je dit allemaal weet, aarzel dan niet om te genieten van je zwangerschap en alles wat een gezond leven je brengt. Denk dat deze fase erg mooi is en dat je gezondheid een directe invloed heeft op de gezondheid van je baby die zich in je vormt. Moeder zijn begint niet wanneer de baby ter wereld komt, moeder zijn begint wanneer je je baby in je baarmoeder hebt, dat wil zeggen vanaf het moment dat je erachter komt dat je zwanger bent. Door een zwangere vrouw die voor haar gezondheid zorgt, zorgt ze direct voor de gezondheid van haar kleintje dat opgroeit en training om geboren te worden en een gezond en energiek persoon te worden. Onthoud dat als u twijfelt over hoe uw dieet of uw dagelijkse lichaamsbeweging zou moeten zijn, u voor advies alleen naar uw arts hoeft te gaan.