Mythes eten tijdens de zwangerschap (deel één)

Het is tijd om uw familie en kennissen het goede nieuws te vertellen: ik ben zwanger! Het zijn allemaal demonstraties van vreugde en felicitaties. Totdat iemand de doos met mythen van Pandora opent: je moet voor twee eten, altijd volle melk, je kunt jezelf niets onthouden, geef jezelf alle grillen dat het kind niet naar buiten komt met onbedwingbare trek, je kunt geen vis of rood vlees eten, als je voelt je misselijk, drinkt opgeklopte cola… Er zijn allerlei mythes over het eten van zwangerschap. Kortom, ze maken ons gek. Dus wat kunnen we eten en hoeveel moeten we aankomen?

Hoe we moeten eten tijdens de zwangerschap

Het ideaal is om een Mediterraan dieet.

Eet 5 keer per dag, drie hoofdmaaltijden en twee snacks.

Tussen uren beter fruit of magere zuivel.

Neem 3 of 4 keer per week vis.

Wissel wit en rood vlees af(rijker aan ijzer).

Verhoog de consumptie van groenten en fruit.

Neem het hele fruit in plaats van het in sap te nemen. Vermijd erg zoet fruit.

Drink 1.5 tot 2 liter water.

Vermijd de snoep en vetten.

Vermijd sterk gekruid voedsel, gefrituurde, gehavende en zeer uitgebreide maaltijden.

Vergeet boter, margarines en jam.

Gebruik extra vierge olijfolie om salades of toast aan te kleden als ontbijt.

Mythen:

Dit zijn enkele van de meest voorkomende mythes over het eten van zwangerschap:

1. Je mag geen brood eten: het eten van brood is niet verboden, Afhankelijk van uw gewichtstoename kunnen ze de hoeveelheid beperken of u alleen bij bepaalde maaltijden laten innemen. je had geen gesneden of geroosterd brood moeten hebben​ Het ideaal is om brood uit een bakkerij te halen, indien mogelijk heel. Houd controle over de hoeveelheid die u inneemtBij de maaltijden begint een stuk van de reep (meet 3 of 4 vingers, het is voldoende) en zelfs als je het heel neemt, begin dan niet opnieuw.
2. Alleen voor diner fruit: Alle hoofdmaaltijden moeten qua voedingsstoffen in evenwicht zijnheb je eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhouding nodig. Fruit alleen is niet genoeg.
3. Je moet vanaf dag één voor twee eten: niet echt. baby je begint pas echt met gewichtstoename tot week 24/26. In week 20 weegt hij ongeveer 200 gram, hoewel je bloedvolume al is toegenomen en de baarmoeder en andere structuren ook zijn aangekomen, is een toename van meer dan 4/5 kg niet gerechtvaardigd. In week 26 weegt de baby ongeveer 700 gram en in week 32 tussen 1800 en 2000 gram ...
4. Je moet een kilo per maand aankomen: niet precies. Het is een gemakkelijke regel om te begrijpen, maar houd er rekening mee dat een winst van tussen 6 en 12 kg. Het is gemakkelijk dat als je wordt begeleid door één kg per maand, alles goed gaat tijdens de eerste 4 of 5 maanden, maar het schiet omhoog in de laatste 4.
5. Hunkeren naar: Maak je geen zorgen, hoe graag je ook augurken met slagroom wilt eten, de baby zal niet naar buiten komen met een tatoeage in de vorm van een cornet ... Het lichaam vraagt ​​meestal wat het nodig heeft en soms wat we niet kunnen eten we willen wanhopig. Heb een hoofd, als u zich af en toe trakteert en een snoepje of dat kleine vloje heeft waar u zin ​​in heeft (wees voorzichtig met de voorzorgsmaatregelen om toxoplasmose) er zal niks gebeuren. Als de gril dagelijks is, houdt het op een gril te zijn en wordt het routine ... En aan het einde van de zwangerschap merkt je lichaam het op.
6. Altijd volle melk: Het is eigenlijk niet essentieel halfvolle melk past veel beter bij u​ Als de gewichtstoename te groot is of als u al te zwaar bent, zullen ze u zeker aanraden om magere melk te drinken.
7. Het is beter om sap te drinken in plaats van water: veel beter water. Als we het hebben over verpakte sappen, houd daar dan rekening mee ze hebben veel meer suiker dan we denken En als we het hebben over natuurlijke sappen om een ​​glas sap te krijgen, moeten we twee of drie vruchten persen, dus dat je neemt de suiker van twee of drie stukken fruit, maar het vruchtvlees en de vezels van geen ...
8. Als je een branderig gevoel hebt, komt dat doordat de baby veel haar heeft: Je hebt ijver omdat uw maag is geïrriteerd door zwangerschapshormonen en mogelijk reflux (komt vaak voor tijdens de zwangerschap). Raadpleeg uw arts, er zijn effectieve en veilige behandelingen.
9. U kunt tijdens de zwangerschap geen medicijnen gebruiken: u kunt niet aan zelfmedicatie doen, wat bij een andere zwangere vrouw goed is gegaan, is niet voor u geïndiceerd. Alleen uw arts zal de juiste medicijnen voorschrijven.
10. Het is oké om af en toe een biertje of een glas wijn te drinken: Er is geen veilige limiet voor alcoholgebruik tijdens de zwangerschap. Hoe weinig u drinkt, kan van invloed zijn op de baby, dus geen alcohol.
11. Koolzuurhoudende dranken zijn goed voor misselijkheid: als u misselijk bent en een suikerhoudende en koolzuurhoudende drank drinkt, zult u zich zeker slechter voelen​ Als je misselijk bent, eet dan meerdere keren per dag kleine hoeveelheden, beter verse en vaste dingen. Raadpleeg uw arts als u er geen controle over heeft.