Kinderen worden vaak ziek door verkoudheid, infecties en andere veel voorkomende aandoeningen, iets dat volkomen normaal is voor jonge kinderen. Hoewel het praktisch onmogelijk is om te voorkomen dat ze ziek worden, is het mogelijk om hun afweer zo te verbeteren uw lichaam is sterker tegen mogelijke infecties.
En voeding speelt een fundamentele rol in dit werk. Het is erg belangrijk dat de voeding van kinderen gevarieerd, uitgebalanceerd en met de nodige hoeveelheden vitamines, mineralen, eiwitten en koolhydraten is. Op deze manier bedek je hun beschermingslichaam, waardoor u geen verkoudheid en andere infecties oploopt of dat uw kind het eerder van andere kinderen zal opvangen.
Binnen een paar dagen zullen de kinderen weer naar school gaan, en in deze tijd van wisselende seizoenen en temperaturen, is wanneer ze meer kans hebben om virussen te vangen. Hieronder vindt u een serie voedingsmiddelen en tips die u kunt toepassen in de voeding en het dagmenu van uw kinderen. Op deze manier verbeter je hun immuunsysteem en afweer, en geef je ze een gezond dieet.
De basis van goede voeding is balans
Je hebt dit zeker meer dan eens gehoord, maar het is echt een zeer nauwkeurige verklaring. Kinderen hebben speciale voedingsbehoeften, hun glucosevoorraden zijn lager dan die van volwassenen. Op dezelfde manier verbranden de kleintjes veel meer energie, zodat hun behoeften groter zijn. Een tekort aan bloedsuikerspiegel kan leiden tot een aanval van ketose.
Deze toestand is niet ernstig, maar het is een teken dat het dieet niet in evenwicht is. Om dit soort situaties te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het dieet van de kinderen er is voedingsmiddelen uit alle groepen.
eiwitten
Het is erg belangrijk dat de voeding van kinderen een hoog percentage eiwitten bevat. Deze zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van lymfocyten, en dit zijn op hun beurt bloedcellen die tot doel hebben het lichaam te beschermen tegen bacteriën, virussen of ziektekiemen. Daarom, wanneer lymfocyten laag zijn, betekent dit dat het lichaam heeft niet genoeg wapens om ziekten te bestrijden.
Het dieet van kinderen zou moeten omvatten eiwitrijk voedsel, vlees, kip, vis, melk en derivaten daarvan zoals kaas of yoghurt en eieren.
koolhydraten
Koolhydraten zijn nodig voor kinderen om voldoende energie binnen te krijgen. Op deze manier verbeteren ze ook hun verdediging. Koolhydraten zorgen voor onmiddellijke energieDaarom moet het kinderdieet elke dag brood, ontbijtgranen, rijst, pasta of aardappelen bevatten.
Gezonde vetten
Het is essentieel om gezonde vetten te onderscheiden van vetten die dat niet zijn, omdat het zo erg is dat het kind vetgebrek heeft, aangezien de bijdrage die hij hiervan ontvangt, is gebaseerd op gevaarlijke vetten. Verzadigde vetten die producten bevatten zoals industrieel gebak, bewerkte voedingsmiddelen, frites bijvoorbeeld, zijn dat wel zeer schadelijk voor de beide afweer van het kind, wat betreft uw gezondheid in het algemeen.
Het gezonde vet dat kleintjes moeten nemen, is Omega-3 vetzuren. Je kunt ze krijgen van extra vierge olijfolie, noten, avocado en wat vis zoals zalm.
Vitamines en mineralen
Vitaminen en mineralen werken zodat de cellen van het lichaam gezond blijven, als de noodzakelijke bijdrage niet wordt ontvangen, worden ze geoxideerd en treden storingen in de algemene gezondheid op. Om kinderen te beschermen, moeten ze meenemen elke dag verschillende porties fruit en groenten.
Voedingsmiddelen die de afweer helpen verbeteren
De meest geschikte voedingsmiddelen om de afweer van kinderen te verbeteren, zijn voedingsmiddelen die ijzer, zink, mineralen en vitamines van groep A, C, D en E. Enkele van de voedingsmiddelen die deze elementen bevatten, zijn:
- groenten zoals: wortelen, pompoen, broccoli, snijbiet of spinazie.
- Fruit zoals: sinaasappel, citroen, kiwi, avocado, appel, aardbeien en rood fruit, die rijk zijn aan antioxidanten.
- De groenten
- Gedroogd fruit
- La honing
- Vis zoals zalm of tonijn
- haver
Met inbegrip van voedsel uit alle groepen zoals je hebt gezien, je helpt je gezondheid en afweer te verbeteren, niet alleen van uw kinderen, zo niet van het hele gezin. Het aannemen van gezonde levensstijlgewoonten is essentieel om van een goede gezondheid te genieten en u voor te bereiden op het nieuwe seizoen dat gaat beginnen.