Gebrek aan slaap bij kinderen is een groot probleem dat moet worden aangepakt. Niet genoeg slaap krijgen of onvoldoende rust krijgen kan dat wel beïnvloeden de ontwikkeling van kinderen op veel manieren. Zowel in zijn persoonlijk gedrag als in zijn schoolprestatieszijn de gevolgen van slaapgebrek op korte en lange termijn talrijk.
Daarom helpt het helpen van kinderen bij het vaststellen van een juiste slaaproutine hen tot een diepe en rustgevende slaap. Omdat niet goed rusten een van de meest voorkomende oorzaken is van schoolfalen. Als het kind niet goed slaapt, zijn noch zijn lichaam, noch zijn hersenen bereid om alle informatie die het gedurende de dag ontvangt, op te nemen en te assimileren. Maar ook, hun stemming verandert, ze worden prikkelbaar, verdrietig en hun sociale relaties kunnen ernstig worden aangetast.
Veranderingen door slaapgebrek bij kinderen
Wanneer een volwassene niet goed slaapt, wenden ze zich tot kunstmatige stimulerende middelen waardoor ze rechtop kunnen blijven en de hele dag kunnen presteren. Koffie, stimulerende dranken, cafeïnehoudende frisdranken worden dagelijks geconsumeerd om het gebrek aan rust bij ouderen op te lossen. Iets dat, hoewel het zonder twijfel op korte termijn effectief kan zijn vormt een ernstig gezondheidsrisico voor volwassenen.
Slaapstoornissen komen ook voor bij kinderen, maar ze kunnen (en mogen) ook dit soort producten niet consumeren die hen activeren om op de been te blijven. Dit is waarom het zo belangrijk is dat kinderen hebben routines waarmee ze hun dag zo kunnen organiseren dat de avond valt, mei slaap zacht. Gebeurt dit niet, dan zijn er wijzigingen zoals:
- Gebrek aan concentratie, wat neerkomt op slechte schoolprestaties.
- Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, onoplettendheid en gebrek aan zelfbeheersing.
- hoofdpijn.
- Uitputting, vermoeidheid, verval en ontmoediging.
- Weinig controle bij frustratie, verliest u gemakkelijk uw geduld in elke situatie die het tegendeel is.
- Reflexen worden verminderd, wat de oorzaak kan zijn van vallen en kleine ongelukken als gevolg van coördinatiestoornissen en weinig controle.
- Gebrek aan aandacht, wat niet alleen een probleem is op school, maar ook ongelukken op straat of thuis kan veroorzaken.
- Ook kinderen met slaapproblemen zijn vatbaarder voor infectie.
Tips om het slaapgebrek bij kinderen op te lossen
Een van de belangrijkste oorzaken van slaapgebrek bij kinderen is dat hun schema's meestal worden geregeld op basis van dat van volwassenen, en niet andersom. Dit betekent dat kinderen te laat met de slaaproutine beginnen, wat voorkomt dat ze op een geschikt moment in slaap vallen om de nodige slaapuren te dekken. Aan de andere kant veroorzaakt het gebruik van technologische apparaten 's nachts hersenactiviteit waardoor het kind niet aan het slaapproces kan beginnen.
Hiervoor het is essentieel om een slaaproutine vast te stellen die elke dag wordt herhaald. Op deze manier zendt het lichaam zelf de nodige signalen uit om de slaapfase te laten beginnen. Dit zijn enkele tips die u kunt volgen, zodat uw kinderen een goede slaaproutine hebben.
- Vermijd het gebruik van technologische apparaten 2 uur voor het slapengaan.
- Stel een tijdstip vast om naar bed te gaan, waarbij u er rekening mee houdt dat het meestal wat langer duurt voordat het kind in slaap valt. Als u bijvoorbeeld om 7 uur moet opstaan, moet u tussen 21,00 uur en 22,00 uur in bed liggen. Dus, 8 tot 9 uur slaap is gegarandeerd.
- Begin de slaaproutine halverwege de middag, waardoor stimulerende spelletjes na zes uur 's middags worden vermeden.
- Het avondeten moet vroeg klaar zijn, zodat ze kunnen verteren voordat ze gaan slapen. Het moet ook een licht diner zijn, zodat slaapstoornissen niet optreden.
- Een ontspannend bad of douche helpt je om beter te slapen, maar het moet voor het avondeten worden gedaan, zodat er geen spijsverteringsproblemen optreden.
Specialisten schatten dat de slaapgewoonten die tijdens de eerste 8 levensjaren worden aangeleerd, stel de richtlijnen vast voor wat de rest van het leven zal zijn. Daarom is het essentieel voor hun toekomst als volwassenen om kinderen vanaf hun kindertijd te leren een correcte slaaproutine vast te stellen.