Niet aankomen tijdens de zwangerschap is fysiek onmogelijk, omdat de eigen groei van de baby plus fysieke en hormonale veranderingen gewichtstoename veroorzaken. Wat u om vele redenen kunt en moet doen, is: gewichtstoename onder controle. Want het is op geen enkele manier gezond om veel kilo's aan te komen tijdens de zwangerschap, noch voor de gezondheid van de baby, noch voor de moeder, noch voor de ontwikkeling van de zwangerschap zelf.
Het vermijden van overgewicht tijdens de zwangerschap is mogelijk, maar ook noodzakelijk, en hiervoor is het aan te raden enkele adviezen op te volgen, zoals hieronder beschreven. Onthoud echter dat elke zwangerschap heel anders is en daarom moet u: volg de beoordelingen en controles die uw arts gepast acht. Op deze manier kunt u eventuele twijfels over gewicht, voeding en andere problemen die zich in de loop van de tijd voordoen, oplossen.
Hoe kom je niet te veel aan tijdens de zwangerschap?
Om tijdens de zwangerschap niet te veel aan te komen, is het essentieel om een van de grootste mythes eromheen te ontkrachten. En is dat zwangere vrouwen niet voor twee mogen eten. Naarmate de zwangerschap vordert, is het noodzakelijk de inname van bepaalde voedingsmiddelen tot op zekere hoogte verhogen, zonder dat dit tot meer eten leidt. Door voeding krijgt de baby de voedingsstoffen die hij nodig heeft en daarom moet de voeding zeer gevarieerd en gezond zijn.
Maar dat betekent niet dat je bij elke maaltijd alles kunt opslokken met het excuus dat je zwanger bent, want de gevolgen kunnen heel gevaarlijk zijn. Daarom is het het beste om een zeer gezonde zwangerschap te hebben op het gebied van voeding, lichamelijke activiteit en een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele tips over deze punten die u zullen helpen om niet meer aan te komen tijdens de zwangerschap.
Gevarieerde, evenwichtige en gematigde voeding
Gevarieerd eten betekent het eten van voedsel uit alle groepen, binnen de toegestane limieten tijdens de zwangerschap. Dat het dieet uitgebalanceerd is, betekent dat: eiwitten, gezonde vetten, vezels of koolhydraten moeten bevatten. En het belangrijkste is dat matiging de sleutel tot succes is om niet te zwaar te worden tijdens de zwangerschap.
Je moet goed eten, maar altijd de gezondste voedingsmiddelen kiezen en uitgebalanceerde porties nemen, zonder overdreven te zijn. Maak tussen de 5 en 6 maaltijden per dag, varieer in hoeveelheden. Met 2 belangrijke maaltijden: ontbijt en lunch, twee tussendoortjes halverwege de ochtend en halverwege de middag en een licht diner zodat het je niet belet om rustig te slapen.
Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is om vele redenen essentieel tijdens de zwangerschap. Enerzijds zal actief blijven u helpen om niet te zwaar te worden en kunt u de natuurlijke lichamelijke verandering tijdens de zwangerschap beter beheersen. Daarnaast, je lichaam zal zich voorbereiden op de bevalling Als de tijd daar is, zal je postpartum herstel veel sneller en effectiever zijn. Zonder te vergeten dat sporten ziektes voorkomt, problemen zoals onder meer gezwollen benen of cellulitis. Je kunt een meer specifieke sport kiezen, zoals yoga of pilates, wat je ook helpt om je fysiek en mentaal voor te bereiden op de bevalling.
gezonde leefgewoonten
Zwangerschap is een heel mooie fase in het leven van een vrouw, wat niet wil zeggen dat alles rooskleurig is. Het ten volle leven op elk moment is van fundamenteel belang, omdat het iets is dat nooit zal worden herhaald, want zelfs als je andere zwangerschappen hebt, is elke zwangerschap anders. Zorg goed voor jezelf en geniet van het proces om te zien hoe je lichaam verandert, hoe je baby in je groeit en beweegt. Maak contact met je toekomstige baby door met hem te praten, verhalen te lezen, naar muziek te luisteren, maar ook door een gezond leven te leiden.
Vermijd bewerkte producten die je niet alleen dik maken, maar ook schadelijk kunnen zijn. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven en vermijd koolzuurhoudende frisdranken die gevaarlijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap. Neem geen risico omdat je iets verkeerds eet het kan de gezondheid van uw baby schaden, dus denk eraan om uw arts te raadplegen als u vragen heeft.