Sinds de zwangerschap begintondergaat het lichaam van de vrouw metabolische veranderingen. In elke fase van de zwangerschap, voedingsbehoeften variëren dat de toekomstige baby nodig heeft. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met bepaalde aanbevelingen, zodat de voeding tijdens de zwangerschap is juist.
Het zou zelfs handig zijn om bepaalde prognoses te hebben voordat u met zoeken begint. Indien mogelijk als de zwangerschap gepland is. Als dat het geval is, moeten we beginnen met een vitaminesupplement van foliumzuur, vitamine B9 en ijzer. Dit wordt direct door uw arts voorgeschreven.
Wat betreft voedsel, in de maanden vóór de zwangerschap is het voldoende om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te eten, het vermijden van alcohol- en tabaksgebruikOp deze manier verwijdert het lichaam gifstoffen voordat het gewenste positieve arriveert.
Zodra de zwangerschap aanbreekt, blijft het vitaminecomplex behouden, daar is het belangrijk voor de juiste ontwikkeling van de foetus, waardoor mogelijke misvormingen worden vermeden. Ze duren zelfs tot na de bevalling totdat ze worden aanbevolen door uw verloskundige.
Voeding tijdens de zwangerschap
Tijdens het eerste trimestervertraagt de spijsvertering en treedt misselijkheid op. Het normale is dat er tijdens deze weken weinig gewicht wordt gewonnen omdat de foetus nog erg klein is en vraagt niet meer voedingsstoffen dan uw lichaam normaal nodig heeft.
Voor nu heb je alleen nodig Om een uitgebalanceerd dieet te volgen, waaronder dierlijke eiwitten. De meest aanbevolen zoals in elk dieet, zijn mager vlees, kip of kalkoen en vis. Bevat een bron van proteïne bij elke maaltijd.
Eet dagelijks koolhydraten, brood, rijst of pasta. En het controleert de consumptie van vetten. Gebruik altijd extra vierge olijfolie en let op de hoeveelheden. Ook een aanrader is de consumptie van noten en vette vis, die zorgen voor extra omega 3 vette oliën.
Vergeet de calciuminname niet, hoewel het tot het tweede trimester niet nodig is om het verbruik dat u normaal draagt te verhogen. Het zal fundamenteel zijn in voeding tijdens de zwangerschap.
Het belangrijkste is dat u uw inname van groenten en fruit. Ze zijn bovendien essentieel om te voorzien in de behoeften aan mineralen en vitamines zorgen voor grote hoeveelheden vezels, nodig om constipatie te voorkomen.
Het dieet vanaf de vierde maand tot het einde van de zwangerschap
Vanaf de vierde maand van de zwangerschap, is wanneer verhoogt het calorieverbruik, dus het zal nodig zijn om meer bedragen bij te dragen om in deze energiebehoeften te voorzien. Daarom moet u de hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen verhogen. Neem nog wat brood dagelijks en meer proteïne in iets grotere porties.
Op dit moment moet u verhoog de calciuminname, kunt u meer melk of meer zuivelproducten krijgen. Verwaarloos de consumptie van ijzer niet, neem hiervoor vaak peulvruchten, hoewel je het ook in mosselen, eieren of rood vlees kunt vinden.
Een tip om extra ijzer te krijgen: Als je bijvoorbeeld linzen neemt, neem dan een sinaasappel als toetje, op deze manier wordt het ijzer dat ze bevatten beter opgenomen.
Zelfs als u het vitaminecomplex gebruikt dat uw arts zal voorschrijven, is het ook essentieel dat u het op natuurlijke wijze aanvult met uw dieet. Vis en schaaldieren zorgen voor jodium, een mineraal dat u in uw voeding tijdens de zwangerschap.
Andere belangrijke aanbevelingen
Vermijd de consumptie van koffie, frisdrank en andere opwinding zoals chocolade. Je moet geen grote vissen zoals tonijn of zwaardvis nemen, vanwege hun hoge kwikgehalte, wat niet wordt aanbevolen voor de baby. Verwijder tijdens de zwangerschap rauw voedsel zoals sushi of tartaar.
U moet ook het zuivelproducten die niet gepasteuriseerd zijn, zoals sommige kazen of schuimgebakjes. Met betrekking tot toxoplasmose, je kunt Iberische ham hebben zolang het maar van hoge kwaliteit is, omdat het genezingsproces deze bacterie elimineert.
Als u niet zeker bent van de kwaliteit, kunt u deze altijd vooraf invriezen en zo risico's vermijden. Je moet er ook extra voorzichtig mee zijn groenten en fruit, was ze heel goed voor consumptie.
Bovenal, veel water drinken en vermijd het drinken van suikerhoudende dranken zoals sappen of frisdranken, die alleen lege calorieën opleveren. En vergeet niet het belang van zachte lichaamsbeweging tijdens uw zwangerschap, een uur per dag wandelen Het zal genoeg zijn