Lichamelijke activiteit is essentieel voor onze gezondheid en natuurlijk voor onze kinderen.
Kinderen bewegen momenteel weinig. Het is een klacht die we allemaal wel eens hebben gehoord van een deskundige.
Zelf zijn we er zeker van dat we ook de technologische vooruitgang, internet, mobiele telefoons of online games de schuld hebben gegeven dat onze kinderen de hele dag achter het scherm zitten en steeds meer zittend gaan zitten en zelfs slechtere relaties hebben.
Oefening introduceren in de dagelijkse routine van onze kinderen is een goede manier voor hen om als volwassenen te blijven trainen.
Voordelen van regelmatig sporten
Lichamelijke activiteit bij kinderen is essentieel voor de preventie van veel chronische ziekten.
Oefening gunstige invloeden
groei
Oefening is essentieel voor de ontwikkeling van botten. De botdichtheid neemt toe, omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat calcium beter wordt opgevangen en afgezet in het bot, waardoor het sterker wordt.
Evenzo speelt lichaamsbeweging een fundamentele rol bij de ontwikkeling van spieren, een spier die geen atrofieën beweegt ...
Preventie van overgewicht en obesitas
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam vet te verbranden, waardoor het gewicht binnen redelijke leeftijdsgrenzen blijft.
Het hart en de longen
Het hart en de longen zorgen ervoor dat ons bloed van zuurstof wordt voorzien en door het lichaam wordt verdeeld.
Als we intensief trainen, moet het cardiorespiratoire systeem zich aanpassen om die vitale functie te behouden. Ervoor zorgen dat het lichaam reageert op inspanning en daarna herstelt.
Dit vermogen om op inspanningen te reageren kan vanaf de kindertijd worden versterkt door het kind aan te moedigen regelmatig te bewegen.
Darmfunctie
Regelmatig sporten verbetert de spijsvertering en helpt bij het opbouwen van een goed darmritme.
Verdedigingen
Matige lichaamsbeweging verbetert de immuunrespons.
Verhoogt de circulerende witte bloedcellen, beschermt het lichaam tegen de ontwikkeling van kankercellen en infecties veroorzaakt door virussen, bacteriën en parasieten.
Tijdens het sporten verhogen we de lichaamstemperatuur iets, waardoor het voor virussen of bacteriën moeilijker wordt om vrij te groeien.
Preventie van diabetes en hart- en vaatziekten
Het vermindert de hoeveelheid triglyceriden en LDL-cholesterol in het bloed en verhoogt het gehalte aan HDL (goed) cholesterol. Het risico op hart- en vaatziekten op volwassen leeftijd verminderen.
Vermindert het risico op lijden Diabetes type II en hoge bloeddruk.
Coördinatie
Beweeg het lichaam met zijn verschillende segmenten en manipuleer en controleer tegelijkertijd objecten (een bal, een racket ...) Het helpt de psychomotorische ontwikkeling van onze zoon en verbetert zijn coördinatie, balans, reflexen, ruimtelijke waarneming of behendigheid.
Psychologische en sociale ontwikkeling
Met het spel en de sport leert het kind verschillende rollen in de groep te spelen, verantwoordelijkheden op zich te nemen en gevestigde normen te begrijpen en te respecteren. Je zult nieuwe situaties beleven, nieuwe gevoelens. Veronderstellen en overwinnen van de verschillende uitdagingen en hun mogelijke successen of mislukkingen.
Verminder stress en angst
Door te sporten komen er ‘endorfines’ vrij. Dit zijn de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een gevoel van welzijn en vitaliteit. Aan het einde van de oefening voelden we allemaal dat intense gevoel van welzijn ...
Sporten helpt dus om op een positievere manier met problemen om te gaan.
Op dezelfde manier als fysieke activiteit bij kinderen vermaakt u en vergeet even de dagelijkse activiteiten die stressvol zijn, zoals studies, examens ...
Voorkomt schadelijke gewoonten
De adolescentie is een moeilijke tijd, waarin het niet ongebruikelijk is dat ze nieuwe dingen willen proberen. De groepsdruk is erg sterk en het is moeilijk voor ouders om bepaald gedrag te voorkomen.
Het is het moment waarop tabak of drugs het meest verleidelijk zijn voor de mens.
Un jongen of meisje Degenen die regelmatig sporten, realiseren zich dat deze gewoonten hen ervan weerhouden de moeite te nemen die ze nodig hebben om het juiste niveau te behouden in de sport of activiteit die ze doen, dus het is meestal moeilijker voor hen om eraan te beginnen.
Voorkom en bestrijd een zittende levensstijl
Een zittende levensstijl is een van de epidemieën van onze eeuw en veroorzaakt in de toekomst veel gezondheidsproblemen, zowel lichamelijk als psychisch.
Degenen die hun vrije tijd besteden aan sportactiviteiten, voorkomen dat er te veel tijd wordt besteed aan zittende en passieve recreatieve alternatieven. Enkele van deze Sedentaire alternatieven zijn ook de oorzaak van bepaalde verslavingen in de volwassen stadia. Deskundigen beginnen alarm te slaan over het steeds vroegtijdige begin van deze verslavingen.
Het is belangrijk dat we beweging introduceren in de dagelijkse bezigheden van het kind.
Schooltijden, huiswerk en nachtrust nemen een groot deel van de tijd in beslag en zorgen ervoor dat onze kinderen noodzakelijkerwijs vele uren zittend moeten doorbrengen.
Het probleem doet zich voor wanneer het kind, in plaats van te gaan spelen of wandelen op straat of in het park, televisie kijkt of de computer of videogames speelt.
Omdat we het aantal uren slaap, school of thuisstudies niet kunnen verminderen, kunnen we beginnen met het verminderen van die uren aan televisie of videogames, en ze veranderen voor buitenactiviteiten.
U kunt profiteren van alledaagse activiteiten om te oefenen. Wanneer we kunnen, moedigen we het kind aan om te lopen en de trap op te gaan in plaats van transportmiddelen, liften of roltrappen te gebruiken. Ga wandelen naar school of buitenschoolse activiteiten of zelfs fietsen. Op deze manier verbeteren we de fysieke conditie van het kind en wordt het gemakkelijker voor hem om activiteiten van matige of intense intensiteit uit te voeren.
Welke sport te doen
Het is belangrijk dat de gekozen sport of activiteit wordt aangepast aan de omstandigheden en capaciteiten van het kind. Het zal nodig zijn om hun fysieke vorm, leeftijd en natuurlijk hun voorkeuren te beoordelen.
Laat hem verschillende sporten uitproberen en kies degene die hij het leukst vindt. In eerste instantie zal je niet opvallen als een geweldige atleet of een ervaren danser, maar Als je het leuk vindt wat je doet, is het gemakkelijker voor je om ernaar te streven en de activiteit niet bij de eerste verandering op te geven.
Het doel van de activiteit is belangrijk, of het kind er nu van geniet of niet, of het nu een competitiesport is of niet.
De WHO beveelt aan om minimaal 60 minuten per dag matige of intensieve lichamelijke activiteit te doen om fit te blijven. Het is niet nodig dat de sport in één sessie wordt beoefend, wat in het geval van jongere kinderen negatiever dan positief kan zijn. Door de oefening over verschillende sessies te verdelen, worden de prestaties door de kleintjes vergemakkelijkt.
De meeste experts raden aan om bij voorkeur aerobe activiteiten te doen, zoals hardlopen, springen, fietsen… En bij oudere kinderen, vul ze twee of drie keer per week aan met krachtige activiteiten voor het versterken van spieren en botten.
Soorten oefeningen
Er zijn drie oefenmodi, afhankelijk van de bewegingen en belastingen die worden gebruikt.
- Aëroob: Herhaalde bewegingen worden uitgevoerd, zonder gewicht te dragen. Ze mobiliseren verschillende spiergroepen. Het zou de basis moeten zijn van alle sporten, het verbrandt veel vet en helpt het gewicht op peil te houden.
Zoals bijvoorbeeld dansen, hardlopen of fietsen.
- Kracht: Het zijn oefeningen die de spiercapaciteit tot het uiterste beperken. Ze zorgen ervoor dat het lichaam zich moet aanpassen aan overbelasting en spierontwikkeling veroorzaken.
Ze worden met inspanning uitgevoerd, dat wil zeggen met gewichten, halters of elk ander apparaat dat weerstand biedt en de inspanning van een specifieke spier of spiergroep veroorzaakt.
- Botgroei: De herhaalde effecten bevorderen de opname en fixatie van calcium in de botten. Elke oefening die springen of stappen omvat, helpt de botgroei. De meeste oefeningen in deze groep zijn ook aerobe oefeningen. Bijvoorbeeld springen, hardlopen of balsporten.
Hoe we onze zoon kunnen helpen bij het sporten
Jij bent zijn beste voorbeeld. Als je een actief persoon bent, zal het kind sport als iets normaals in zijn leven beschouwen en zal hij het ook willen doen.
Stel regels op voor het gebruik van televisie- of gameconsoles. Het is niet een kwestie van het verbieden van dit amusement, maar zittende activiteiten, hoe minder tijd, hoe beter.
Als ze jong zijn, is het belangrijk dat ook hun ouders meedoen aan de oefening. Plan leuke en speelse buitenactiviteiten.
Vanaf 6 jaar is het interessant dat ze aan georganiseerde sporten doen
Praat met hen over de regels van de sport en leg de basisprincipes uit veiligheid, sportiviteit, respect voor de tegenstander of de regels.
Zorg ervoor dat hun uitrusting geschikt is voor de gekozen activiteit.
Zorg ervoor dat het kind goed gehydrateerd is. De kleintjes denken er toch niet over na, dus je zult de waterflessen moeten dragen en ze moeten aanmoedigen om van tijd tot tijd te drinken.
Bied hem een gezond dieet aan. Snoepgoed mag niet worden verboden, maar het mag nooit als iets gewoons worden aangeboden. Beter voor een fruitsnack of een sandwich dan een snack of een reep.
Onthouden; het zijn geen sport- of dansprofessionals en jij bent ook geen coach. Beloon zijn successen, zijn prestaties of gewoon dat hij actief is, maar scheld hem niet uit als hij faalt of straf zijn mislukkingen.
Samengevat
Het is belangrijk om lichaamsbeweging in het dagelijkse leven van het kind te introduceren. Verbied sedentaire activiteiten niet, maar beperk ze tot het maximum.
Het is belangrijk dat volwassenen het goede voorbeeld geven, fysiek actief blijven.
Spreek met uw kinderen af welke sport of activiteit ze het liefst doen. Je zult er vast wel een vinden die je leuk vindt.
Introduceer lichaamsbeweging in dagelijkse activiteiten, Traplopen of lopen in plaats van in de auto zijn goede manieren om bijna zonder het te beseffen te oefenen.
Probeer hem een georganiseerde sport of activiteit te laten doen. Het zal je helpen om met andere jongens en meisjes van dezelfde leeftijd om te gaan en je zult de regels van het gezelschap leren kennen en natuurlijk het hoofd bieden aan uitdagingen en teleurstellingen.
Onthoud dat het uw zoon of dochter is. Hij is geen sportprofessional. Versterk hun betrokkenheid bij de groep door hun successen te belonen, maar bekritiseer of bestraf hun mislukkingen niet.