Zoals we in het artikel hebben gezien 7 tips om prenatale stress te voorkomen, lichaamsbeweging is een geweldige ontspannend middel tijdens de zwangerschap We weten al dat we slechte stress moeten vermijden en weten hoe we de stress die we niet kunnen vermijden, moeten kanaliseren, zodat de zwangerschap zich op een gunstige manier ontwikkelt. Laten we eens kijken wat de oefeningen zijn om te ontspannen tijdens de zwangerschap die we kunnen doen.
Stress tijdens de zwangerschap
We hebben het al gezien in het artikel 7 tips om prenatale stress te voorkomen de schade die stress heeft tijdens de zwangerschap, zowel voor de moeder als voor de baby. Om ervoor te zorgen dat we geen problemen hebben en het hele zwangerschapsproces zo goed mogelijk verloopt, moeten we één of meerdere momenten per dag besteden aan ontspanning. Er zijn geen excuses om zich beter te voelen en onze baby te helpen zich correct te vormen.
We merken dat we angst en stress in ons lichaam door hebben spierpijn, hartkloppingen, hoofdpijn en nekpijn… Zijn de meest voorkomende symptomen, maar er zijn er veel meer, afhankelijk van de mate. Het ideaal is niet om op symptomen te wachten, zo niet om te leren een paar minuten per dag voor onszelf te nemen en in contact te komen met ons lichaam. De symptomen blijven onder de aandacht worden gebracht dat er iets gebeurt, als we niet naar hen luisteren, zullen ze erger worden. Zorg goed voor je lichaam, want het zal het enige zijn dat je hebt.
Ontspanning tijdens de zwangerschap
We kunnen op veel manieren tot ontspanning komen, maar in dit artikel gaan we ons concentreren op oefeningen. Je weet al dat sporten heel goed is om spanning los te laten en het plezierhormoon af te scheiden. Ze zijn gemakkelijk te doen en zullen niet lang duren Er zijn geen excuses! Het zal u ook helpen bij het verlichten van de ongemakken van een zwangerschap.
Trek comfortabele kleding aan om de oefeningen te doen en kies een plek waar niemand je lastig zal vallen.
Ademhalingsoefeningen
De belangrijkste ontspanningsoefeningen tijdens de zwangerschap zijn ademhalingsoefeningen. Een goede ademhaling is erg belangrijk om ons hele lichaam (en ook de baby) van zuurstof te voorzien, onze aandacht op een punt te richten en de geest te kalmeren. Het is vooral erg belangrijk tijdens het eerste trimester, zodat de zwangerschap wordt geconsolideerd. Verbeter uw mentale en fysieke toestand, en ze zullen ons ook helpen op het moment van levering.
Er zijn twee soorten ademhalingen: thoracaal en diafragmatisch. Van we ademen automatisch thoracaal dat helpt ons om te leven, maar de middenrif ademhaling is wat ons in staat stelt om te ontspannen Je kunt gaan liggen of zitten, al is het voor beginners aan te raden om te gaan liggen. Haal langzaam en diep adem. Leg een hand op je buik en de andere op je longen. Adem langzaam in, de hand op uw buik komt omhoog, maar de hand op uw longen niet. Zorg voor een natuurlijke, zachte adem, zonder te forceren. Afhankelijk van het moment van zwangerschap dat we zijn, kunnen we langere of kortere ademhalingen nemen.
Je verloskundige legt de ademhalingsoefeningen uit die typerend zijn voor de antepartumlessen.
Yoga voor zwangere vrouwen
Yoga is zeer geschikt voor zwangere vrouwen aangezien het een is oefening met weinig impact Het is veel effectiever dan lopen en het is gunstig voor zowel moeder als baby, en het zal u ook helpen bij de bevalling.
Het staat je toe beter slapen, ontspant, vermindert lumbale pijnHet is uniek voor zwangere vrouwen en helpt de kans op een keizersnede te verkleinen. U moet de juiste houdingen aannemen voor zwangere vrouwen, aangezien niet alle dat zijn. Als je naar prenatale yoga gaat, zullen ze je vertellen welke je veilig kunt doen.
Meditatie tijdens de zwangerschap
Als we yoga combineren met meditatie, hebben we de perfecte combinatie. Meditatie zorgt ervoor dat we een mentaal en emotioneel evenwicht, dat we meer in contact staan met onszelf, vermindert stress en angst, en het helpt je blijf rustig Het duurt maar een paar minuten per dag en moet constant zijn, zodat de voordelen kunnen worden opgemerkt.
Liggend op een plek waar je niet gestoord zult worden, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling Als er een gedachte bij je opkomt, laat die dan gaan zoals ze kwam, schenk er geen aandacht aan. Blijf gefocust op uw ademhaling, die natuurlijker en ontspannen zal worden. In het begin kan het ingewikkeld zijn, we weten niet hoe we onze geest rustig moeten houden. We hebben een constante interne dialoog waardoor we de verbinding niet kunnen verbreken. Met meditatie kun je deze dialoog stoppen en overal ontspannen.
Een wandeling
Een goede wandeling zorgt ervoor dat u beter slaapt en heeft alle voordelen van lichte lichaamsbeweging. Hiervoor moet u het huis verlaten, maar u kunt er uw voordeel mee doen als u niet ver weg een boodschap moet doen om te profiteren en te lopen.
Want onthoud ... wat je ook voelt tijdens de zwangerschap, de baby voelt het ook. Leer hem zich ontspannen te voelen.