Zwangerschap is een unieke en onvergelijkbare fase, die ook momenten van stress met zich meebrengt. Stress is geen goede zaak, noch voor de moeder, noch voor de zich ontwikkelende baby, dus we moeten proberen om de stress zo goed mogelijk te beheersen, zodat het ons zo min mogelijk beïnvloedt. Vandaag gaan we je daarover vertellen ontspanningstechnieken voor zwangere vrouwen.
De emoties lopen hoog op tijdens de zwangerschap. De voorbereidingen, twijfels, onzekerheden komen naar voren en kunnen u meer dan nodig van streek maken of benadrukken. Stress op zich is niet slecht. Het helpt ons om de energie te hebben om een situatie onder ogen te zien die dit vereist. Maar wanneer dat hoge stressniveau in de loop van de tijd wordt gehandhaafd (en meer nog wanneer we een leven in onszelf ontwikkelen), zijn de effecten negatief. Daarom is het belangrijk dat we ontspanningstechnieken leren voor zwangere vrouwen leer om die niveaus van angst en stress te beheersen en dat we de zwangerschap zo goed mogelijk kunnen dragen.
Ontspanningstechnieken
- ademhaling Het is iets dat we onbewust doen om te leven en het is een geweldige ontspanningsoefening die we in ons voordeel kunnen gebruiken. Het bestaat uit het sluiten van onze ogen en bewust concentreren op onze ademhaling Hoe de lucht onze longen binnenkomt, hoe ze opzwellen, waar de lucht naartoe gaat en hoe het ons lichaam verlaat. Je kunt het 5-10 minuten doen Het stelt ons in staat om ons op iets in het bijzonder te concentreren en weg te komen van opdringerige gedachten, en tegelijkertijd kunnen we ons lichaam vertellen dat er geen gevaar is. Wat angst en stress doen, is dat de ademhaling sneller gaat om ons te activeren voor het geval we moeten vluchten. Door langzaam te ademen vertellen we je dat er buiten of binnen niets gevaarlijks is en dat we ook veel beter zullen slapen.
- Yoga. Yoga is een zeer goede oefening om te ontspannen en ook om de spieren te strekken, die door stress de neiging hebben vast te lopen. Er is zelfs gespecialiseerde yoga aangepast voor zwangere vrouwen Met deze oefeningen die je in een gespecialiseerd centrum kunt doen om je te helpen bij het corrigeren van houdingen, en dan kun je ze thuis doen, ze zullen je in staat stellen om met jezelf te verbinden, meer ontspannen en kalm.
- Massages Wie houdt er niet van een massage? Ontspannende massages brengen je naar de zeven hemelen, en als we zwanger zijn kunnen we ook profiteren van deze ontspanningstechniek. Zeker in jouw stad er zijn plaatsen waar ze ervaring hebben met het werken met zwangere vrouwen en laat de kussens en stretchers aanpassen voor deze gevallen. Volledige lichaamsmassages worden niet aanbevolen, maar we kunnen wel schouder-, voet-, arm- en handmassages doen.
- Meditación Met meditatie brengen we ontspanning naar een hoger niveau. Gecombineerd met een diepe ademhaling zullen we een gevoel van kalmte voelen zonder te bewegen van waar we zijn. Als je wilt leren hoe je het moet doen, mag je de post niet missen "Meditatie voor beginners".
- Matige oefening Tijdens de zwangerschap kunt u ook sporten, zolang onze huisarts niet anders zegt. Het heeft een belangrijk voordeel voor zowel onszelf als onze baby's, dus het is erg belangrijk dat we aan sport doen. Mis het artikel niet "Kun je sporten als je zwanger bent?".
- Ontlasten Een andere techniek om onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, is door te praten over hoe we ons voelen. Door onze zorgen en angsten te delen, ze onder woorden te brengen, hebben ze niet zoveel macht in ons en begrijpen anderen ook hoe we ons voelen. Als we ons gehoord, gewaardeerd en begrepen voelen, voelen we ons veel beter en meer opgelucht.
- Eis niet te veel Tijdens deze maanden moeten we veel dingen voorbereiden en soms werpen we onszelf veel verplichtingen op die zorgen voor angst. Maak een lijst met alles wat er moet gebeuren voordat de baby wordt geboren, stelt prioriteiten en verdeelt verplichtingen Familie en vrienden kunnen u beslist met veel van de dingen helpen en uw baan wegnemen. Zo ben je rustiger en kun je navenant genieten van de zwangerschap.
Waarom onthouden ... Tijdens de zwangerschap moet je ook weten hoe je moet stoppen, naar je lichaam luisteren, wat zo verstandig is, en op de rem trappen. We hebben het niet alleen over onszelf maar nu ook over je baby.