Zoals we allemaal weten, is zwangerschap een tijd van constante veranderingen in ons lichaam. De meest voorkomende veranderingen zijn meestal hormonaal, maar er zijn er nog meer waaraan we zullen moeten wennen, zoals metabolische, zelfs psychologische, en natuurlijk slaapstoornissen. Omdat, Wie heeft er geen slapeloosheid gehad tijdens de zwangerschap?
Het is een van de meest uitgesproken veranderingen en het is dat, hoewel in de eerste weken van de zwangerschap hormonen ons de hele dag slaperiger kunnen maken, als de zwangerschap vordert kan ik nogal vaak wisselen. Dus we zullen zien wat we ermee kunnen doen en hoe we onze rust kunnen verbeteren, die we zeker veel nodig zullen hebben.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Alle ongemakken die kunnen optreden in verband met zwangerschap, zullen ervoor zorgen dat het lichaam een reeks vrij belangrijke veranderingen doormaakt.. Hoewel we ons de eerste weken, zoals we al eerder hadden aangegeven, slaperiger kunnen voelen door de toename van progesteron, zal dit in de loop van de weken veranderen. Van daaruit zullen we het moeten hebben over de meest voorkomende oorzaken van: slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Ken je ze?
- Misselijkheid: Soms verschijnen ze zodra we opstaan en vooral tijdens de eerste weken van de zwangerschap. Maar in andere gevallen duren ze iets langer en verschijnen ze op een bijna onverwachte manier. Daarom kunnen we niet altijd goed rusten vanwege misselijkheid of braken. Onthoud dat het beter is om vaker te eten, maar kleine porties of vet weg te laten.
- Reflux of brandend maagzuur: Zonder twijfel is het een van de meest voorkomende oorzaken. Omdat er wordt gezegd dat ze meestal 's nachts optreden en meer dan de helft van de zwangere vrouwen er last van heeft gehad. Dit komt vaker voor met het verstrijken van de weken en in het tweede of derde trimester. Aangezien de maag al minder ruimte heeft, wordt de spijsvertering gecompliceerder. Om deze reden is het gevoel van zuurgraad iets heel vervelends. Het is beter om het advies op te volgen om 's nachts minder te eten, een evenwichtige voeding en niet zo veel vet. U kunt ook gaan liggen met uw hoofd iets verhoogd van het bed.
- vaker plassen: Iets ook duidelijk en dat laat ons niet rusten zoals we zouden willen. Omdat er heel vaak naar het toilet moet, omdat de blaas meer onder druk staat en we als zodanig niet meer weten hoe het is om in één keer en een hele nacht te slapen.
- Rugpijn: Ze zijn gekoppeld aan wat we hebben becommentarieerd en dat is dat de rest niet ideaal is, waardoor de rug eronder lijdt en omdat het meer gewicht heeft om te ondersteunen. Dit gebeurt grotendeels tijdens het derde trimester van de zwangerschap.
- Vermoeidheid en vermoeidheid: Als we 's nachts niet goed rusten en niet de uren slapen die bij ons passen, zeggen we de volgende dag dat we geen mensen zijn. Dit resulteert in grote vermoeidheid of vermoeidheid. Nou, zwangere vrouwen lijden ook en constant.
De beste remedies om beter te slapen tijdens de zwangerschap
We hebben alle hoofdoorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap al gezien, nou, nu gaan we enkele remedies zien om te proberen er veel beter mee om te gaan.
- yoga-oefeningen doen: Het uitvoeren van yoga-oefeningen zal altijd een grote hulp zijn. Omdat het aan de ene kant de kwaliteit van de slaap verbetert en tegelijkertijd de stress of angst vermindert die we tijdens deze periode kunnen hebben. Zonder te vergeten dat we ook afscheid nemen van rugpijn.
- Meditación: Het is nog een van de geweldige ideeën om lichaam en geest te kunnen ontspannen. Tijdens de zwangerschap hebben we het ook nodig en het is gunstig voor onze rust.
- houding kussen: Het klopt dat een goed matras altijd de basis is van onze rust. Zwanger zijn nog meer, maar we vergeten niet te wedden op het houdingskussen. Omdat we het tussen de benen kunnen plaatsen, of de buik kunnen ondersteunen, om de belasting van het lichaam te verminderen en een betere rust te hebben, omdat het spierongemakken verlicht.
- Lig aan de linkerkant: Want door op die zij te liggen zal het bloed veel beter stromen en zullen de nieren ook beter hun werk doen, voordelen dus.
- Verlucht altijd je kamer: Het is een oefening die we altijd uitvoeren, maar vooral wanneer we rust moeten vergemakkelijken. Daarom moeten we onze slaapkamer goed verluchten en netjes genoeg houden om het gevoel van ontspanning en welzijn op te merken dat we nodig hebben.
Alles wat we moeten vermijden voor een betere nachtrust
We weten dat het ingewikkeld is, maar we hebben een goede nachtrust nodig omdat het ons helpt onze vaardigheden zoals concentratie en geheugen te verbeteren, zonder te vergeten dat het ook ons immuunsysteem versterkt. Om al deze redenen moeten we de bovengenoemde aanwijzingen volgen, maar in ieder geval vermijden om te gaan slapen met een apparaat dat ons kan veranderen. Zet mobiele telefoons of tablets een half uur voor het slapengaan uit. Eet ook geen zware maaltijden in de uren voordat je naar bed gaat. Vergeet ten slotte niet om altijd ontspannen naar bed te gaan, de sporten en ontspanningsoefeningen te kunnen doen die we noemden of een warm bad te nemen. En jij, heb je moeite om in slaap te vallen?