Vader of moeder zijn is helemaal niet gemakkelijk, maar dat van een gehandicapt kind is dat nog minder. Stressmanagement is een belangrijke vaardigheid voor elke ouder, maar het is zelfs nog belangrijker voor ouders met een aandoening, syndroom of handicap.
Een ouder kan de verlegen stress hebben van elke ouder die de uitdaging aangaat om een kind groot te brengen, maar als een ouder verlegen is voor een kind met een handicap, zal hij / zij ook de extra bonus hebben dat hij een kind met speciale behoeften opvoedt. Als het jou overkomt, volgen hier enkele tips om je te helpen met je stress om te gaan en een gelukkiger en bevredigender leven te leiden. Door vaardigheden op het gebied van stressmanagement te ontwikkelen, Je zult ook zeer belangrijke levensvaardigheden voor je kinderen modelleren.
Positief denken
Positief denken kan in uw dagen een geweldige bondgenoot zijn. Je kunt leren door positief te denken en dat de negativiteit of het pessimisme van sommige dagen gewoon niet bij jou kan. U kunt het op de volgende manier doen:
- Stel je voor dat de resultaten erger hadden kunnen zijn
- Visualiseer hoe u de slechtst mogelijke uitkomst kunt aanpakken
- Omring jezelf met positieve mensen en beperk negatieve situaties
- Ontwikkel een positieve relatie met de centra waar uw kind naar toe gaat
- Ontwikkel een positieve relatie met de professionals waarmee uw kind dagelijks werkt
- Ontdek kansen in elke crisis, gebruik probleemsituaties om te pleiten voor verandering
Houd het echt
Om stress te verminderen is het belangrijk dat u realistisch bent voor uzelf en ook voor uw kinderen. Als ouder breng je de dag door met jongleren. Om deze reden moet u uzelf toestemming geven om enkele van uw verplichtingen of verantwoordelijkheden vrij te geven, maar hoe kunt u die krijgen?:
- Vereenvoudig uw taken waar mogelijk
- Vraag om hulp voordat u het nodig heeft, zodat het beschikbaar is wanneer u het nodig heeft
- Voel je niet voor alles verantwoordelijk
- Leer nee zeggen met empathie en assertiviteit
Geef je grenzen toe
Iets vreemds aan stressvolle situaties is dat hoe meer we erover beklemtonen, hoe erger onze stress wordt. We maken ons instinctief zorgen over situaties die we niet kunnen beheersen, maar het is belangrijk om beperkingen te leren accepteren.
Als we accepteren dat we geen controle over een probleem hebben, maken we de geest vrij om realistische manieren te vinden waar we de situatie kunnen verbeteren of aan iets heel anders kunnen werken.
Structuur en planning
Planning is een geweldige manier om stress te verminderen. Planning kan zo simpel zijn als 's ochtends een paar minuten de tijd nemen om de belangrijke taken die u op een dag moet uitvoeren op te schrijven en prioriteiten te stellen.
U zult zich moeten concentreren op het uitvoeren van de belangrijke taken en het uitvoeren van de minder belangrijke taken wanneer de tijd het toelaat. Planningsgewoonten zijn erg belangrijk, en ze worden gedaan door grote taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare taken. Stel realistische deadlines in voor het voltooien van elke taak.
Zorg voor uw fysieke behoeften
Ouders zijn vaak onderweg en laten weinig tijd over om in hun eigen lichamelijke behoeften te voorzien. Volg een gezond voedingsplan, leer manieren om ondanks stress een goede nachtrust te krijgen en neem de tijd om een door uw arts goedgekeurd oefenprogramma te volgen. U heeft tijd nodig om voor uw gezondheid te zorgen. Denk dat uw kinderen u gezond nodig hebben en daarvoor moet u de tijd vinden om voor uzelf te zorgen.
Dit doen is niet egoïstisch, het is juist het tegenovergestelde! Voor jezelf zorgen is noodzakelijk om gezond te zijn en je gezin heeft je altijd goed nodig. Het is een tijdinvestering voor uw lichamelijke en emotionele gezondheid en uw kinderen zullen het waarderen. Als u dat niet doet, zult u op de lange termijn zowel lichamelijk als geestelijk ziek worden en dit kan een ernstig probleem zijn ... Dus aarzel geen seconde om voor jezelf te zorgen zoals je verdient!
Vrije tijd
Net zo belangrijk is het vorige punt als dit. Je hebt tijd nodig om te ontspannen en een einde te maken aan die stress die je ziek kan maken. Het kan je gestrest maken als je denkt dat je de tijd moet nemen om te ontspannen ... Maar u zult de tijd moeten nemen die u nodig heeft om stress in uw leven te verminderen.
Als je leert te ontspannen, al is het maar voor een paar minuten per dag, zul je beseffen hoe je meer energie kunt hebben om met de dag om te gaan.
Geen alcohol
Het is belangrijk dat u in gedachten houdt dat als u wilt voorkomen dat de stress verergert, u het beste kunt vermijden om alcohol te drinken (of om het even welke drug te gebruiken ...). Test totGezondere alternatieven om stress te verminderen, zoals sporten of het nastreven van een interesse die u heeft.
organisatie
Als u uw huis heeft georganiseerd, kunt u uw leven en uw geest aanzienlijk verbeteren. Als u uw huis en werkruimte georganiseerd heeft, zult u minder spanning en stress in uw leven voelen. Alles op zijn plaats hebben, verhoogt uw efficiëntie thuis en op het werk. Het organiseren van de werkruimte van uw kind is ook een goede manier om hun productiviteit te verhogen.
Fouten gebeuren gewoon, zie het onder ogen!
We maken allemaal fouten, het is normaal. Soms zorgt de beste intentie ervoor dat je fouten maakt die je gefrustreerd, beschaamd en zelfs boos op jezelf maken ... Je kunt de interesse aanzienlijk verminderen door fouten toe te geven en eventuele fouten die je hebt gemaakt te corrigeren ...
Door fouten te erkennen en een eerlijke poging te doen om ze te corrigeren, kunt u zich concentreren op oplossingen in plaats van te focussen op zelfvernietigende schuldgevoelens of zelfkritiek.
Heb tijd om te lachen!
Lachen is de beste remedie voor de ziel, en het zorgt er ook voor dat stress bijna automatisch verdwijnt. Tijd hebben om thuis en op het werk te lachen is essentieel. Onschadelijke humor is geweldig om je op te vrolijken en kameraadschap te creëren op het werk en elders.
Positieve humor thuis kan uw relatie met uw partner en kinderen versterken. Humor kan ook helpen om stress in moeilijke situaties te verminderen. Een gemakkelijke manier om te beginnen is door niet de krant te lezen of naar het nieuws te kijken als u met uw gezin bent. In plaats daarvan kun je met de kinderen tv-komedies of grappige tekenfilms kijken.