Gezond eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap is essentieel om te voorkomen dat de gewichtstoename uit de hand loopt, maar ook om de baby kan goed blijven groeien Aan het einde van de eerste fase van de zwangerschap verdwijnt meestal maagklachten. Als dit uw geval is, zult u het zeer op prijs stellen, want misselijkheid en braken verhindert u om goed te eten.
Door echter de verloren energie tijdens de eerste weken terug te winnen en de constante misselijkheid verdwijnt, de meest voorkomende is dat een vraatzuchtige eetlust verschijnt Je voelt je beter en wil meer eten, omdat je baby in je groeit en daarvoor de voedingsstoffen gebruikt die hij van jezelf krijgt. Daarom is het essentieel dat u voeden is juist.
Wat te eten in het tweede trimester van de zwangerschap
Wat specialisten aanbevelen, is dat tijdens het tweede trimester van de zwangerschap de dagelijks verbruikte calorieën worden verhoogd. Maar je moet de mythe vergeten dat je voor twee moet eten, want de realiteit is dat alleen u moet ongeveer 350 kcal per dag verhogen U kunt dus uw dagelijkse voedselinname verhogen en gezond eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap.
Complexe koolhydraten
Pasta, granen of rijst moeten in uw dagelijkse voeding aanwezig zijn, omdat ze u de extra energie zullen geven die u nodig heeft. Deze soorten koolhydraten worden langzaam opgenomen, dat wil zeggen, ze worden door het lichaam opgeslagen en gebruikt wanneer het meer energie nodig heeft Aan de andere kant zijn ze rijk aan vitamines en vezels. Vermijd andere soorten koolhydraten, zoals koolhydraten die uit suiker komen. Want in dat geval krijg je heel snel energie, maar die raakt zo snel op dat je meteen iets anders moet eten, en niet te vergeten dat al die lege calorieën in de vorm van vetten in het lichaam worden opgeslagen.
Fruit en groenten
Vruchten zijn de beste bondgenoten voor deze zwangerschapsperiode, omdat ze u zullen helpen uw eetlust te stillen zonder nauwelijks calorieën toe te voegen. Elke fruitsoort is gezond en op elk moment van de dag, zodat u van de gelegenheid gebruik kunt maken om uw favoriete fruit te nemen wanneer u een beetje honger heeft. Probeer natuurlijk de hele vrucht te nemen, want bij het maken van sap gaan zeer belangrijke voedingsstoffen verloren die je lichaam nodig heeft en is de bijdrage van suikers groter dan wanneer je de vrucht op natuurlijke wijze binnenkrijgt.
Groenten zijn namelijk essentieel voor gezond eten in het tweede trimester van de zwangerschap Voeg nauwelijks calorieën toe, hoeveel u ook eet Serveer groenten in elk van de grote maaltijden van de dag, in grote hoeveelheden en op een eenvoudige manier bereid. Als je een goede salade van groenten en fruit eet, zit je sneller vol en kun je minder andere, minder gezonde voedingsmiddelen eten.
Rijk aan ijzervoer
Tijdens deze weken het bloedsysteem van de baby is volledig ontwikkeld Daarom is het essentieel dat u voedsel eet dat rijk is aan ijzer, wat essentieel is voor de vorming van hemoglobine. U kunt ijzer in veel voedingsmiddelen krijgen, zoals kokkels, mosselen en weekdieren in het algemeen, maar ook in rood vlees.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam ijzer in de juiste vorm verkrijgt, moet u dit doen combineer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer met andere die rijk zijn aan vitamine C. Deze stof helpt het lichaam om ijzer correct te synthetiseren. Daarom, als u voedsel met ijzer eet, zoals linzen, maak de maaltijd dan af met een citrusvrucht, zoals mandarijnen.
Een goede aanvoer van calcium
U moet ook de consumptie van voedsel dat rijk is aan calcium verhogen, zodat de botontwikkeling van uw baby goed is. Naast zuivelproducten, zoals melk en al zijn derivaten (yoghurt, kaas), kunt u uw calciuminname verbeteren het nemen van eidooiers, noten of groene bladgroenten, bijvoorbeeld. Neem een glas melk voordat u gaat slapen, dit zal u helpen om beter te rusten.
Nu je lichaam je in staat stelt om beter te eten, is het tijd om de hunkering naar ongezonde producten onder controle te houden. U kunt gemakkelijk de controle over uw gewichtstoename verliezen en er zijn nog vele maanden zwangerschap in het verschiet Goede gewoonten in dit trimester zullen u helpen een gezonde zwangerschap te hebben, waardoor u ook na de bevalling veel beter kunt herstellen.