Veel vrouwen verbeteren hun voeding als ze al weten dat ze zwanger zijn, maar het is ook erg belangrijk om voor voeding te zorgen voordat de zwangerschap in je leven komt. Vrouwen en hun partners kunnen hun baby het beste leven geven als ze beginnen te letten op hun dieet en gewoonten voordat ze zwanger worden. Naast het vergroten van de kans om zwanger te worden, zullen ze dit in optimale gezondheid doen.
Als je erover nadenkt om een baby te krijgen, dan is het tijd dat je gaat nadenken over je voeding en een aantal van je levensstijl verandert. Als u nu uw voeding wilt verbeteren, zodat u zwanger kunt worden door goed te eten en te weten dat u met volle teugen voor uw gezondheid zorgt, volg dan deze tips.
Volgende doel: gezond gewicht
Het gewicht moet gezond zijn om in goede gezondheid te verkeren. Gewicht zegt veel over hoe u zich voelt of hoe uw gezondheid is, en daarom moet u berekenen wat uw ideale gewicht is en dat bereiken. Het is normaal dat u af en toe aankomt, maar wat niet normaal is, is dat u in de loop van de jaren nauwelijks stopt met aankomen zonder het te beseffen. Als u te zwaar bent, kunnen zwangerschapscomplicaties toenemen zoals: zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie of complicaties bij de bevalling. Om al deze redenen is het de moeite waard om die extra kilo's opzij te zetten voordat je zwanger wordt.
Het gewicht van een moeder vóór de zwangerschap heeft een direct effect op het geboortegewicht van de baby, maar ook op haar gezondheid. In vergelijking met andere vaders die binnen hun gewicht vallen, hebben moeders met overgewicht of obesitas een grotere kans op het krijgen van baby's met een hoog gewicht, en dit kan complicaties bij de bevalling vergroten. Bovendien, Baby's met een hoog gewicht lopen mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van obesitas, hartaandoeningen of diabetes op latere leeftijd.
Om deze reden is het noodzakelijk dat u vanaf nu begint met het verbeteren van uw dieet en uw lichamelijke activiteit om een gezond gewicht voor u te hebben. Vrouwen die extra kilo's hebben, als ze tussen 5 en 10% van hun gewicht verliezen vóór de zwangerschap, is dit voldoende om de vruchtbaarheid te verbeteren en het risico op complicaties door overgewicht te verkleinen.
Kies uw eten verstandig
Je bent wat je eet en ook wat je drinkt. Om deze reden is het noodzakelijk dat u begint te beseffen wat u elke dag van uw leven eet. Het is noodzakelijk dat u de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u elke week consumeert, vergroot: groenten, fruit, granen, plantaardig voedsel, eieren, vlees, vis, zuivelproducten, enz. Als u overweegt zwanger te worden, kunt u ook gaan nadenken over het nemen van prenatale vitamines. Praat hierover met uw arts.
Op dit moment is het tijd voor u om te gaan evalueren hoe u eet en of de kwaliteit van uw dieet correct is. Controleer wat je eet en hoe je het eet. Als dit werk te ingewikkeld voor je is, kun je naar een diëtist of voedingsdeskundige gaan om uit te leggen wat de beste opties zijn en zelfs, zodat u een correct dieet samenstelt op basis van uw behoeften.
Foliumzuursupplement
Foliumzuur is een vitamine van groep B. Het is noodzakelijk om het in te nemen zodat de baby een goede ontwikkeling heeft in de neurale buis die de hersenen en het ruggenmerg vormt in de eerste weken van de zwangerschap. U kunt dit doen voordat u zelfs maar probeert zwanger te worden, als de neurale buis niet sluit, kan dit spina bifida veroorzaken. Het nemen van een foliumzuursupplement (in de vorm van foliumzuur) vanaf een maand voor de zwangerschap tot het einde van het eerste trimester is de beste manier om ervoor te zorgen dat u tijdens de vroege zwangerschap aan de foliumzuurvereisten voldoet.
U kunt kiezen voor een supplement met minimaal 400 microgram foliumzuur. Praat met uw arts om erachter te komen hoe u ook bronnen van foliumzuur in uw dieet kunt opnemen, zoals: groene bladgroenten, fruit, linzen, enz.
Jodiumsupplementen
Net als foliumzuur of foliumzuur is jodium ook erg belangrijk voor zwangere vrouwen en de zich ontwikkelende baby. Zwangerschap heeft jodium nodig om de hersenen en het zenuwstelsel van de baby te ontwikkelen. De goede voedingsbronnen die voor de zwangere vrouw het belangrijkst zijn, zijn: schaaldieren, zuivelproducten, eieren, etc.
Indien nodig kan uw arts u jodiumsupplementen voorschrijven om ervoor te zorgen dat u geen tekort heeft en dat u een goed jodiumgehalte in uw bloed heeft. Hoewel zeevruchten rijk zijn aan jodium, zijn er sommige soorten die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, zoals haaien of zwaardvis, omdat ze grote hoeveelheden kwik verliezen.
Geen alcohol
Ja, u bent nog niet zwanger en u zult waarschijnlijk niets negatiefs zien in het drinken van alcohol, maar u kunt deze optie maar beter heroverwegen. Het is het beste om alcohol te vermijden vanaf het moment dat u overweegt een baby te verwekken. Alcohol zal nooit een goede optie voor je zijn.
Het drinken van alcohol, vooral in gematigde hoeveelheden, kan het foetaal alcoholsyndroom veroorzaken en het risico op een vroeggeboorte of een baby met een laag geboortegewicht vergroten. Hierdoor kan uw kleintje meer kans hebben op medische problemen. Hoe minder alcohol u drinkt, hoe minder problemen u heeft, zowel lichamelijk als met uw baby.
De veiligste optie is om geen alcohol te drinken of tijdens de zwangerschap, of liefde te geven en niet als u overweegt zwanger te worden.
Dit is het moment voor u om deze veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen om uw gezondheid, uw kansen om zwanger te worden te verbeteren en ervoor te zorgen dat de gezondheid van uw baby goed is. Uw levensstijl en uw gezondheid is essentieel om er rekening mee te houden, zodat uw baby zich correct ontwikkelt.