Je hoort veel over mindfulness, maar weinig mensen weten echt wat het werkelijk is. Sommige mensen denken dat het hetzelfde is als mediteren, dat het een religieuze ondertoon heeft of dat het de laatste rage is. Vandaag wil ik je uitleggen waaruit het werkelijk bestaat en ik vertel je ook specifiek wat ze zijn de voordelen van mindfulness tijdens de zwangerschap.
Wat is mindfulness?
Mindfulness bestaat uit mindfulness of mindfulness. Dit wordt bereikt door onze aandacht in het huidige moment op onszelf te richten zonder te oordelen over wat we voelen of onszelf. Het gaat erom te beseffen hoe de verschillende emoties in ons lichaam werken, maak verbinding met hen en met onze essentie, leer elkaar beter kennen en verbeter ons emotioneel management.
Het wordt vaak verward met meditatie, maar het zijn twee verschillende dingen. Het heeft niets met religie te maken en het is ook geen modegril. Het is een levensfilosofie die gericht is op het verbeteren van onze kwaliteit van leven, zowel fysiek als emotioneel. Het vergroot de zelfbeheersing, onze emotionele intelligentie, onze veerkracht, onze concentratie, zelfrespect, onze capaciteiten en middelen, ...
Het gaat erom ons los te maken van onze gedachten en oordelen om ze vanuit een ander perspectief te zien en dat ze ons niet overnemen. Het wordt gebruikt om negatieve overtuigingen, patronen, destructieve gedachten, stress, angst ...
Wat zijn de voordelen van mindfulness tijdens de zwangerschap?
Gelukkig wordt naast onze lichamelijke gezondheid steeds meer belang gehecht aan onze emotionele gezondheid. Y zwangerschap is een tijd van grote emotionele stress De hormonen worden wild en we zijn veel gevoeliger. Geloven dat alleen zwangerschap geluk zal brengen, is een heel belangrijk onderdeel van dit proces vergeten. De grote emotionele last, de stress van het creëren van een nieuw leven, negatieve zorgen en overtuigingen, de negatieve aspecten van zwangerschap het helpt u misschien niet zo goed met elkaar opschieten als verwacht. En het is normaal, hoe graag we ook iets willen hebben, het feit dat we het krijgen, betekent niet dat het ons al het geluk geeft waarop we hadden gehoopt.
Studies tonen aan dat mindfulness dat wel heeft veel positieve effecten tijdens de zwangerschap Het is een zeer stressvolle tijd in het leven van een vrouw die ervoor zorgt dat de cortisolspiegel in het bloed stijgt. Als deze niveaus te lang worden aangehouden, hebben ze invloed op de ontwikkeling van de baby: onder meer een laag geboortegewicht en ontwikkelingsproblemen. Daarom is mindfulness sterk aanbevolene tijdens de zwangerschap. Laten we eens kijken wat de voordelen zijn:
- Verlaging van het stressniveau.
- Verbetering van het immuunsysteem.
- Verlaagt de angstniveaus.
- Verbetert dramatisch de stemming.
- Vermindert vermoeidheid en slapeloosheid.
- Vermindert het fysieke en psychische ongemak van een zwangerschap.
- Het verbetert de slaap.
- Handig voor de aankomst van de levering.
En naast al deze verbeteringen voor de moeder, de baby krijgt ook zijn voordelen Baby's ontwikkelen zich veel beter, met minder ontwikkelingsproblemen en gezonder.
Hoe kun je aan mindfulness doen?
Een ander voordeel van mindfulness is dat je kunt het overal doen Idealiter zou het op een plek moeten zijn waar u zich prettig voelt, er geen lawaai of mogelijke afleiding is en waar het een aangename temperatuur heeft. Schakel alle elektronische apparaten uit, zodat ze u niet storen. Je kunt wat muziek op de achtergrond zetten om je te helpen ontspannen als je dat liever hebt. Draag comfortabele kleding die u niet beknelt of hindert. Je kunt het zowel alleen als in een groep doen.
U hoeft alleen comfortabel en met een rechte rug te zitten, of te liggen. Ontspan je armen en benen. Concentreer u alleen op uw ademhaling Hoe lucht je longen en bladeren binnendringt. Wees u bewust van het proces dat u van nature doet zonder het te beseffen. Dit zorgt voor ontspanning in het lichaam, om meer in contact te komen met de balans tussen lichaam en geest en om emoties beter te beheersen. Als je meer wilt weten over het gebruik van mindfulness voor management, mis dan niet Dit artikel.
Omdat onthoud ... je geest is net zo belangrijk als je lichaamsbouw.