Zwemmen is er een van sporten die we als compleet beschouwen en dat het tal van voordelen heeft, zowel fysiek als psychologisch, voor ons. En nog meer als we zwanger zijn. Bij andere gelegenheden hebben we al opgemerkt hoe belangrijk het is om tijdens de zwangerschap te sporten. Ons lichaam moet zich voorbereiden op maximale inspanning, zoals een bevalling, en zwemmen is een van de beste opties.
De aanbeveling van de doktoren is dat we beginnen zwemmen vanaf week 14 zwanger zijn, 3 keer per week. Als je het al eerder hebt geoefend, is het ideaal om het niet te verlaten en het ritme aan te passen.
Waarom kiezen voor zwemmen als ik zwanger ben?
Elke non-impact sport zal je goed doen tijdens de zwangerschap. Het bereidt je lichaam voor op het moment van de bevalling, het verlicht emotionele spanningen, die aan de andere kant onvermijdelijk zijn, en het voorkomt overgewicht. Maar daarnaast heeft zwemmen een aantal voordelen en voordelen, worden beoefend in het water, die andere sporten je niet zullen geven.
Tijdens de zwangerschap is sport gunstig, maar geen vermoeidheid, wat gecontra-indiceerd is. De hersteltijden zijn langer en een overmatige ophoping van melkzuur is schadelijk voor het kind. Daarom raden we zwemmen aan, want volgens de Het principe van Archimedes, hydrostatische druk en hydrodynamische weerstand in het water kun je bewegen zonder vermoeid te raken. Het gaat om het versterken van de spieren die de grootste veranderingen zullen ondergaan.
La drijfvermogen en gewichtloosheid Ze zullen de bewegingsvrijheid van de zwangere vrouw bevorderen. Je zult ongemakkelijke houdingen kunnen aannemen en bijna onmogelijk om op het droge te presteren. Een ander voordeel is dat de wervelkolom en gewrichten zijn opgezwollen en ze dragen niet zoveel gewicht als uit het water. Ten slotte vermindert de waterdruk het risico op verwonding van zowel moeder als baby.
Meer voordelen van zwemmen bij zwangere vrouwen
Dankzij de hydrodynamische weerstand kunnen zwangere vrouwen zwemmen de bloedcirculatie wordt geactiveerd, die samen met het massage-effect van het water spataderen, zwelling van de enkels, krampen helpt voorkomen en een betere zuurstofvoorziening garandeert. Bovendien werkt het ademhalingssysteem met een grotere intensiteit, waardoor de cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, dat zal zo nodig zijn tijdens de bevalling.
Met zwemmen de meest overbelaste gebieden ontspannen tijdens de zwangerschap. Zwemmen in horizontale positie verdeelt het lichaamsgewicht beter zonder een bepaald gebied te overbelasten. Bij zwangere vrouwen, vooral na 7 maanden, komt pijn in de taille heel vaak voor.
Wanneer u een zwembad kiest om te zwemmen, kies er dan een waarin je voelt je op je gemak, en we vertellen je hetzelfde met de zwembroek. Er is niets erger dan een oncomfortabel zwempak om te sporten. Als je naar een openbaar zwembad gaat, raden we aan om de tijden te kiezen met minder instroom om ongemakkelijke botsingen te voorkomen. En als je de kans en het geluk hebt om op het strand te oefenen, veel beter, dan zal het zoute water je helpen om te drijven.
Is er een gunstiger stijl dan een andere voor zwangere vrouwen?
Er is niet één stijl van zwemmen, met name gunstiger dan een andere voor zwangere vrouwen. Degene waar je je het prettigst bij voelt. Alleen de experts ze sluiten zwemmende vlinder uit. In de laatste maanden van de zwangerschap zult u zelf merken dat zwemmen op uw rug aangenamer zal zijn.
La doorgronden Het wordt aanbevolen als je het oefent met een goede ademhaling en de bewegingen goed doet. Een van de voordelen van de schoolslag is dat maakt het mogelijk om op alle gebieden te werkenruggengraat, benen, bekken, armen, en kan op een soepele en gecontroleerde manier worden gelopen. Dit is ook de meest aanbevolen zwemstijl als je rugklachten hebt.
El kruipen het is ook erg gunstig vanuit cardiorespiratoir oogpunt, Maar goed oefenen impliceert een juiste coördinatie, en als je het niet doet, zal het erg vermoeiend zijn. Bedenk dat al deze fysieke voordelen van zwemmen ook een positievere psychologische houding bevorderen.