Het is heel normaal om te ervaren stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap. We hebben de neiging om elke dag stemmingswisselingen te hebben en we kunnen gaan van willen huilen naar boos zijn op het leven zelf, zonder dat er iets om ons heen gebeurt.
De emotionele effecten van zwangerschapshormonen en veel voorkomende zwangerschapsproblemen Zij zijn de boosdoeners van deze veranderingen en woede die voor ons verschijnen zonder duidelijke reden. Maar toch kunnen we deze veranderingen beheersen en verminderen.
Waarom zijn we zo chagrijnig tijdens de zwangerschap?
Een van de belangrijkste redenen voor stemmingswisselingen is: verandering in hormoonspiegels. Als we zwanger worden, verhogen we de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in het bloed. Deze hormonale toename bereidt ons lichaam voor op de zwangerschap, maar kan ook onze stemming beïnvloeden, waardoor we ons verdrietig of boos voelen zonder dat er iets met ons gebeurt.
Hormonen hebben ook een grote invloed op seksueel verlangen. Er kunnen momenten zijn tijdens de zwangerschap dat u zich bijzonder opgewonden voelt, terwijl op andere momenten seks misschien het ding is dat u op die momenten het minst wilt doen.
Het gaat echter niet alleen om de hormonen. Het feit dat stop niet met het veranderen van dingen in je dagelijkse leven het beïnvloedt ook de stemming. Het is een belangrijke verandering in je leven en soms vraag je je misschien zelfs af in welke problemen je bent gekomen, en andere keren heb je een groot verlangen om het gezicht van de kleine te kunnen zien die in je groeit. Je kunt je nerveus, ongerust, kwetsbaar voelen...
De meest voorkomende zorgen tijdens de zwangerschap zijn:
- als je een goede moeder gaat worden
- si tu dieet of levensstijl beïnvloedt de ontwikkeling van de baby
- hoe het krijgen van een kind uw relatie zal beïnvloeden
- ja je baby zal gezond geboren worden
- hoe ga je het financieel redden?
- hoe uw carrière of beroep kan worden beïnvloed
- als je partner nog steeds vindt je aantrekkelijk
Als je hebt gehad een probleem met een eerdere zwangerschap, kunt u zich ook zorgen maken dat het opnieuw kan gebeuren.
Veel mensen worden ook vergeetachtiger tijdens de zwangerschap, wat frustrerend kan zijn. Het is ook moeilijk om altijd vrolijk te blijven als we te maken hebben met de gezondheidsveranderingen van de zwangerschap, zoals brandend maagzuur en ochtendmisselijkheid ...
Wanneer stop je met stemmingswisselingen?
Stemmingen hebben de neiging om beter beheersbaar te worden in het tweede trimesteromdat uw lichaam zich aanpast aan deze hogere hormoonspiegels. Soms kunnen de stemmingswisselingen echter de hele zwangerschap aanhouden.
Het is zelfs mogelijk dat we kunnen een "terugval" hebben terwijl we de situatie al onder controle hadden. Het is volkomen normaal. Dit gebeurt meestal meer naarmate uw vervaldatum nadert. Als we voelen dat de baby op het punt staat aan het licht te komen, komen de zorgen ook aan het licht, meer dan voorheen.
Hoe om te gaan met deze stemmingswisselingen?
Allereerst is het belangrijk oordeel niet over jezelf voor zijn altijd willen huilen of boos. En denk dat er een aantal dingen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je deze situatie wat meer onder controle hebt, ondanks de hormonale veranderingen.
Praat erover
Een van de beste antidota als u zich depressief of gestrest voelt, is: spreek met iemand. Leg uit hoe je je voelt aan je partner, vrienden en familie. Je zult er versteld van staan hoe begripvol ze kunnen zijn.
Inschrijven yogalessen voor zwangerschap of prenatale lessen zal u helpen begrijpen dat u niet de enige bent die zich zo voelt. Je ontmoet andere mensen die in dezelfde zwangerschapsfase zitten als jij, en je kunt elkaar adviseren en helpen.
Spreekt u iemand liever vertrouwelijk, dan kunt u uw zorgen altijd met de verloskundige bespreken tijdens een van de reguliere afspraken of een afspraak maken met uw huisarts.
Vraag om praktische hulp
Het is begrijpelijk dat je alles klaar wilt hebben voordat je baby komt. Maar je hoeft niet de kinderkamer te versieren, alle kasten schoon te maken en elk kledingstuk en uitrusting met één hand en in één keer te kopen. Je ziet het doen, rustig, en bedenk dat als de kleine eenmaal is geboren de wereld niet stopt, je ook die dingen kunt doen die je nog moet doen.
Bovendien hoef je een zwangerschap niet alleen te dragen, daar zijn echtgenoten, vrienden, familie voor... Laat ze je helpen.
Vind momenten van rust
Veel mensen vinden het nuttig gebruik ontspannings- of meditatietechnieken om je humeur te verbeteren en je rustiger te voelen tijdens de zwangerschap.
U kunt ook ontspannings- en visualisatie-audio gebruiken.
Neem voldoende rust
Het is gemakkelijk om je sneller opvliegend te voelen als je moe bent, dus probeer slaap genoeg. Probeer voor het slapengaan een lijst te maken met zorgen of taken die u de volgende dag moet doen. Dit kan je helpen je hoofd leeg te maken en beter te slapen.
Als het een werkprobleem is, praat dan met je baas om te zien of er een manier is om neem meer pauzes.
Neem de tijd voor zelfzorg
Bekijk een film waar je je goed bij voelt, praat bij met vrienden tijdens het ontbijt of luister naar je favoriete podcast. U kunt zelfs uw eigen mini-spa maken om uzelf thuis te verwennen.
Ga sporten (licht)
Lichaamsbeweging verbetert je humeur en je hoeft geen inspannende oefeningen te doen om die feelgood-chemicaliën te laten stromen. Ga de volgende keer dat u zich geïrriteerd of angstig voelt, zwemmen, buiten wandelen of eenvoudige yoga-oefeningen doen.
Band met je partner
Vaak zijn het degenen die het dichtst bij ons staan, de dupe van onze stemmingswisselingen. Dit komt waarschijnlijk omdat we ons geliefd en veilig genoeg bij hen voelen om onze droefheid, woede en frustratie te uiten.
Door hen te laten weten dat je nog steeds van ze houdt en van ze houdt, kan voorkomen dat je partner dingen te persoonlijk opvat en de spanning tussen jullie verminderen.
Probeer tijd samen door te brengen. Het zal je relatie helpen versterken voordat de baby komt.
Uw partner kan ook zijn eigen zorgen hebben over het ouderschap. Door erover te praten, kunt u niet langer aan uw problemen denken en voelt u zich dichter bij elkaar.
Stop met je schuldig te voelen
Zwangerschap is een levensveranderende gebeurtenis. U zult zich waarschijnlijk bij veel gelegenheden overweldigd, prikkelbaar en nerveus voelen. Wees dus lief voor jezelf en accepteer dat je tijdens je zwangerschap negatieve en andere fijne gevoelens zult hebben.
Wat moet je doen als je tijdens de zwangerschap niet van je woede af kunt komen?
Als je constant boos of in een slecht humeur bent, of als je zorgen je dagelijkse leven belemmeren, heb je misschien wat hulp nodig. extra hulp.
Een op de acht vrouwen ervaart depressie of angst tijdens de zwangerschap, wat kan leiden tot gevoelens van slecht humeur en woede. Veel mensen ervaren beide toestanden tijdens de zwangerschap.
Overleg zo snel mogelijk met je huisarts of verloskundige als:
- je voelt je verdrietig, waardeloos of hopeloos voor langere periodes
- je het gevoel hebt dat je je zorgen of angst niet onder controle hebt
- je verliest interesse voor de dingen die je normaal graag doet
- herhaal bepaald gedrag vaak, zoals handen wassen of social media checken
- je hebt paniekaanvallen
- je hebt moeite met concentreren of het nemen van beslissingen
- je hebt je eetlust verloren
- moeite hebben met inslapen of doorslapen
- ben je bang om te bevallen?
- heb je gedachten over jou pijn doen jezelf of anderen,
Uw huisarts of verloskundige kan u de hulp en behandeling geven die u nodig heeft.