Wszyscy od czasu do czasu mają koszmary, zarówno dorośli, jak i dzieci. Koszmar to zły sen, który może wywołać u nas strach, niepokój lub złość, ale nie są one rzeczywiste, więc nie mogą nas skrzywdzić.
Kiedy śpisz, Twój mózg nadal pracuje. Przechodzi przez różne fazy snu, w tym Sen REM (szybkie ruchy oczu). Dlaczego tak to nazywają? Ponieważ podczas tej fazy snu oczy poruszają się z boku na bok, a powieki są zamknięte. Podczas snu REM masz sny i czasami te sny mogą być przerażające lub smutne.
Mniej więcej co 90 minut Twój mózg przełącza się pomiędzy snem innym niż REM i snem REM. Długość snu REM zwiększa się w nocy z każdym cyklem snu. Najdłuższe okresy snu REM występują rano. Jeśli obudzisz się w fazie REM, łatwiej będzie ci zapamiętać, o czym śniłeś. Dlatego Twoje najbardziej wyraziste sny – i koszmary – pojawiają się we wczesnych godzinach porannych.
Dlaczego mam koszmary?
Stresujące sytuacje, które pojawiają się w ciągu dnia, mogą zamienić sny w koszmary. Koszmary senne mogą być sposobem na uwolnienie się od codziennego stresu. Zwykle oznacza to radzenie sobie z rzeczami, z którymi prędzej czy później większość dzieci musi się uporać: problemami w domu lub szkole, stresem związanym z zajęciami sportowymi lub pracą w szkole. Czasami poważne zmiany, takie jak przeprowadzka, choroba lub śmierć bliskiej osoby, mogą powodować stres i prowadzić do koszmarów sennych.
Kolejną rzeczą, która może powodować koszmary, jest oglądanie horrorów lub czytanie książek, zwłaszcza przed pójściem spać.
Czasami, gdy jesteś chory, zwłaszcza z wysoką gorączką, możesz mieć koszmary. Niektóre rodzaje leków mogą również wywoływać koszmary. Poinformuj swoich rodziców i lekarza, jeśli zauważysz, że masz więcej koszmarów sennych, odkąd zacząłeś przyjmować nowy lek.
Jak mogę zapobiec koszmarom?
Chociaż od czasu do czasu koszmary są normalne, istnieje kilka technik, które możesz spróbować kontrolować.
Nabierz nawyku zdrowego snu. Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze. O ile nie jesteś chory lub nie wyspałeś się poprzedniej nocy, unikaj drzemek w ciągu dnia. Unikaj jedzenia i ćwiczeń tuż przed snem. Unikaj horrorów lub książek przed snem, jeśli myślisz, że powodują koszmary.
Śpij z pluszowym zwierzęciem lub ulubionym kocem. Pomaga to niektórym dzieciom czuć się bezpieczniej.
Użyj lampki nocnej, jeśli budzisz się po koszmarze, możesz zobaczyć rzeczy, które są Ci znane i zapamiętać, gdzie jesteś.
Otwórz drzwi. Pomoże Ci zapamiętać, że Twoja rodzina jest blisko. Jeśli się boisz, wstań i znajdź kogoś, kto cię uspokoi. Nigdy nie jesteś wystarczająco dorosły, by się przytulić!
A jeśli koszmary nie znikną?
W większości przypadków koszmary nie stanowią dużego problemu. Często pomaga powiedzenie złych snów zaufanej osobie dorosłej. Samo mówienie o tym, co się stało, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli coś cię niepokoiło w ciągu dnia, rozmowa o tych uczuciach również może pomóc.
Kolejną sztuczką pozwalającą kontrolować swoje koszmary jest narysowanie obrazu złego snu, a następnie rozerwanie go na strzępy!
Czasami pomaga prowadzenie dziennika snów, notatnika, w którym opisujesz sny, które możesz zapamiętać. Śledzenie swoich snów - dobrych i złych - oraz tego, jak się czułeś przed pójściem spać, może dać ci wyobrażenie o tym, jak twój umysł pracuje w nocy.
Jeśli często masz koszmary senne, możesz wraz z rodzicami odwiedzić psychologa lub psychologa, aby uzyskać pomoc w ich opanowaniu. Dzięki temu będziesz mógł porozmawiać o rzeczach, które Cię niepokoją, a które mogą być związane z koszmarami.
Rzadko zdarza się, że niektóre dzieci, które często mają koszmary, muszą iść do lekarza lub kliniki snu. Lekarz może ustalić, czy Twoje koszmary są wynikiem stanu fizycznego. Specjalistyczne centrum snu może analizować fale mózgowe, aktywność mięśni, oddychanie i inne procesy zachodzące w organizmie podczas snu. Jeśli to również nie zadziała, lekarz może przepisać lek, abyś mógł nieprzerwanie przespać całą noc.
Pamiętaj: „Koszmary nie są prawdziwe i nie mogą cię skrzywdzić”. Sen o czymś przerażającym nie oznacza, że wydarzy się to w prawdziwym życiu. Nie oznacza to również, że jesteś złą osobą, która chce robić złe rzeczy. Wszyscy od czasu do czasu mamy koszmary.
Nie jesteś dziecinny, boisz się koszmaru. Jeśli chcesz przytulić się do któregoś z rodziców, a nawet siostry lub brata, nic się nie dzieje. Czasami wystarczy rozmowa z rodzicami lub przytulenie.
Koszmary mogą być przerażające przez chwilę, ale teraz wiesz, co robić. Słodkie sny!zdrowie dzieci