Wiemy, że medytacja pomaga nam kontrolować stres i niepokój, które czasami mamy zarówno matki, jak i dzieci, ale od jakiego wieku i jakie są najbardziej odpowiednie metody medytacji w zależności od wieku mojego dziecka? Opowiemy o tym w tym artykule i podamy kilka przykładów.
Od 3 roku życia maluchy mogą ćwiczyć medytację w sposób wyuczony. Wcześniej stosowaliśmy z nimi różne techniki relaksacyjne, które pomogły im radzić sobie ze stresem, ale teraz mogą zacząć robić to w bardziej świadomy sposób i zarządzać swoimi emocjami.
Podstawowe pytania w medytacji dla dzieci
Bardzo ważne jest, aby medytować z maluchami, dostosować praktykę za pomocą odpowiednich narzędzi zgodnie z ich przedziałem wiekowym. Pamiętaj, że dzieci nie są tak samo skupione jak dorosły. Również początkowo nie ma wcześniejszej świadomej intencji medytacji.
Metody medytacyjne zaczynają być praktykowane od 3 roku życia. Przedziały wiekowe to zazwyczaj: od 3 do 4 lat, od 5 do 8 lat i od 9 do 12 lat. Celem jest, aby medytacja sprawiała przyjemność dziecku i dawała mu rozrywkę. Celem jest połączenie dziecka z własnym wnętrzem, nauczenie go tworzenia trwałych mostów z innymi oraz pomoc w odczuwaniu integracji i połączenia z naturą i Wszechświatem.
Jedną ze szkół zajmujących się tematem medytacji dla dzieci jest Szkoła Medytacji Wszechświata Ady i Zax, w której głównie używają uważny taniec, twórcza ekspresja, rzemiosło i wspólna zabawa. Inne szkoły stosują inne techniki, wykorzystując historie, metafory z naturą lub elementy ich najbardziej codziennego otoczenia, dzięki którym medytacja jest bliższa dzieciom.
Metody medytacji według wieku
Następnie omówimy ogólnie metody i techniki najczęściej stosowane u dzieci w zależności od ich wieku.
- Medytacja dla poniżej 3 lat, do 5 lat. Wystarczy pozwolić, aby chłopiec lub dziewczynka towarzyszyli nam w naszej medytacji. Każdego dnia możesz poświęcić 1 minutę technika naśladowania pszczoły. Powinni siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, zakrywać uszy kciukami i naśladować dźwięk pszczoły, trzymając zamknięte oczy. Tylko to.
- Medytacja dla dzieci od 5 do 8 lat. W tym wieku dziecko staje się bardziej aktywne. Poprzez zajęcia i gry wymagające medytacji. Możemy korzystaj z książek, piosenek, dźwięków, nie zapominając o oddechu. Wszystko, co pomaga ci skupić uwagę, pomaga ci w medytacji. Od 5 roku życia można już wprowadzić prostą mantrę.
- Medytacja dla dzieci od 9 roku życia, aż do wieku dojrzewania. Dzieci już są do tego zdolne zrozumieć pewne postawy wymagane do medytacji. Mogą przeprowadzać medytacje z przewodnikiem poprzez historie dostosowane do ich wieku, co prowadzi ich do prawdziwego stanu medytacji.
Jak zawsze lubimy pamiętać, każde dziecko jest kompletnym wszechświatem. Dziecko przyzwyczajone do tego, że jego rodzice i rodzeństwo medytują, z łatwością dostosuje się do tych metod.
Techniki, które możesz zastosować w medytacji dzieci
El butelka spokoju to technika, którą możemy stosować już od 2 roku życia, kiedy dziecko ma napad złości. Chodzi o to, aby mieć kulę tych, które rzucają blask. Za każdym razem, gdy dziecko traci panowanie nad sobą, pokazujemy mu piłkę, potrząsając nią, blask będzie się poruszał i opadał. Stopniowo dziecko skoncentruje się na tej jesieni i zrelaksuje się.
La technika żółwia jest używany w każdym wieku. Dziewczyna musi sobie wyobrazić, że to żółw, będzie on ułożony twarzą do dołu. Powiemy Ci, że musisz iść spać. Będziesz musiał bardzo powoli narysować nogi i ręce, aż znajdą się tuż pod plecami. Po około 30 sekundach tak, w których możemy masować jego plecy. Powiemy Ci, że już świtało i że możesz znowu wyjść tą samą drogą, którą wszedłeś.
malować mandale Jest to bardzo relaksująca czynność, która uwalnia umysł od wszelkich innych myśli niż kolor. Pomoże im rozwinąć cierpliwość i obniżyć poziom lęku. Istnieją inne techniki, takie jak zabawa z pamięcią wzrokową, pozostawanie w bezruchu jak żaba, balonowanie, bardzo przydatne dla dzieci z problemami ADHD lub praktykowanie jogi.