Może jesteś osobą wysportowaną, a może nie, ale po porodzie chcesz zacząć uprawiać sport, aby poprawić swoją kondycję fizyczną. Istnieje wiele powodów, które mogą sprawić, że będziesz chciała ćwiczyć po porodzie, ale po 9 miesiącach zmian w Twoim ciele w czasie ciąży i ciężkiej pracy lub rekonwalescencji po cięciu cesarskim, nie powinieneś spieszyć się z ćwiczeniami tak szybko, jak to możliwe.
Po pierwsze, będziesz musiał udać się do lekarza, aby ocenić, czy naprawdę możesz zacząć ćwiczyć, czy wręcz przeciwnie, musisz jeszcze trochę poczekać. Nawet jeśli da ci zielone światło, pamiętaj o kilku wskazówkach, aby mógł to być powrót lub start do sportu w bezpieczny i zdrowy sposób. Musisz być ostrożny. I nie martw się, bo jeśli dobrze się zorganizujesz, będziesz miał czas na uprawianie sportu.
W pierwszych tygodniach z dzieckiem będziesz naprawdę zmęczona brakiem snu i wszystkim, co wiąże się z opieką nad noworodkiem, dodatkowo Twój organizm będzie potrzebował odpoczynku i koniecznie musisz go przyznać. Nawet jeśli ćwiczyłaś lub uczestniczyłaś w zajęciach jogi lub pilatesu podczas ciąży, Nie ma to nic wspólnego z tym, jak będziesz się czuć po porodzie.
Twoje mięśnie będą zmęczone, będziesz cierpieć z powodu złej postawy, a także ogólnie będziesz mieć duże zmęczenie. Aby wrócić do dobrej rutyny ćwiczeń i do sportu, trzeba uważnie podejść. Po pierwsze, musisz być realistą i uzbroić się w cierpliwość. Narodziny są wydarzeniem transformującym dla matki, a dno miednicy nie będzie już takie samo. Nie ma znaczenia, czy poród przebiega szybko, czy poród jest długi, czy też masz cesarskie cięcie. Ciało przechodzi przemianę i ogromny wysiłek, aby Twoje dziecko dotarło do tego świata.
Jak bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu
Rób to stopniowo
Generalnie zaleca się, aby kobiety nie ćwiczyły ponownie (nawet lekko) do czasu całkowitego ustąpienia krwawienia poporodowego. Jeśli kobieta urodziła przez cesarskie cięcie, musi odczekać 6 tygodni, zanim ponownie pomyśli o wykonaniu lekkich ćwiczeń. To samo dotyczy porodu drogami natury. Ale to nie znaczy, że powinieneś pozostać w domu przez 6 tygodni, z dala od tego! To więcejWskazane jest, abyś mógł odbywać małe codzienne spacery, aby wzmocnić mięśnie.
Uważaj, kiedy krwawienie ustanie
Gdy zaczniesz uprawiać cięższe zajęcia sportowe, będziesz musiał zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm. Niektóre kobiety zauważają, że ich krwawienie, które się zmniejszyło, staje się cięższe, gdy zaczynają ćwiczyć, jest to znak, że organizm potrzebuje więcej czasu na wyleczenie i będziesz musiał przestać ćwiczyć na chwilę dłużej.
Dno miednicy
Ponadto, jeśli dno miednicy jest słabe, ciśnienie w jamie brzusznej może wywierać zbyt duży nacisk na dno miednicy i hamować gojenie lub nawet wypadanie narządu. Jedną z pierwszych form ćwiczeń, które możesz zacząć stosować na co dzień, może być rutyna ćwiczeń Kegla, wzmocnienie, a nawet ponowne zaznajomienie się z mięśniami dna miednicy. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać wytyczne lub zalecenia.
Rozkurcz brzucha
Kobiety bardzo często doświadczają oddzielenia mięśni brzucha, szczególnie mięśni brzucha. Twój lekarz może to sprawdzić podczas wizyty kontrolnej po pierwszych sześciu tygodniach po porodzie.
Jeśli jest wystarczająco ciężki, możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty, aby pomóc mięśniom odzyskać siły. Dlatego jeśli musisz wykonać jakiś trening brzucha, nie spiesz się, aby robić to zbyt intensywnie.
Rozluźnienie więzadeł
Relaksyna, hormon odpowiedzialny za zmiękczenie więzadeł i stawów podczas ciąży i porodu, może pozostawać w organizmie do sześciu miesięcy po porodzie. Może to prowadzić do niestabilnych stawów i luźniejszego dna miednicy. Powinieneś najpierw wybrać delikatne ćwiczenia, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało i stopniowo zwiększać trudność, jeśli twoje ciało może to tolerować.
Znajdź ćwiczenia, które Ci pasują
Nie musisz uczęszczać na zajęcia szkoleniowe, aby wrócić do swoich ogólnych zajęć. Możesz zacząć od spaceru po swoim mieście, wykonując dla Ciebie delikatne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. W pewnym momencie, kiedy zauważysz, że Twoje ciało dobrze reaguje, możesz zacząć myśleć o ćwiczeniach lub uprawianiu sportu, który pasuje do Twojego ciała i stylu życia. Na przykład pływanie jest dobrym pomysłem, ponieważ możesz zacząć łagodnie i zwiększać poziom trudności w zależności od tego, jak wyglądasz.
Nie zapominaj, że musisz także odpocząć
Nawet jeśli zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że twoje ciało również potrzebuje odpoczynku, nawet jeśli czujesz, że jesteś w pełni wyleczony i że możesz znieść każdy czas ćwiczeń. Niewiele matek może spać, gdy dziecko śpi, ponieważ codziennie trzeba wykonywać wiele obowiązków.
Tak więc, ważne jest, aby po treningu znaleźć chwile relaksu w ten sposób będziesz mógł uzupełnić swoje energie. Oprócz odpoczynku w sporcie ważne jest również, aby nie robić tego codziennie. Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz się zestresowany lub nasycony, odpoczynek będzie ważniejszy niż sport, a kiedy odzyskasz energię i zdrowie emocjonalne, wtedy znowu powinieneś ćwiczyć.
Sport jest korzystny dla zdrowia, wszyscy o tym wiemy, ale powrót do zdrowia po porodzie jest jeszcze ważniejszy. Dlatego nie spiesz się z rozpoczęciem uprawiania sportu, aby poczuć się lepiej lub odzyskać sylwetkę. Powrót powinien być twoim priorytetem.