Dla wielu rodzin organizowanie codziennych obiadów i kolacji to świetna inwestycja czasu, co często przekłada się na przygotowanie czegoś szybkiego, niezdrowego i przede wszystkim nieodpowiedniego. Aby tak się nie stało, bardzo ważne jest, aby w każdym tygodniu poświęcić trochę czasu cotygodniowe planowanie menu. W ten sposób możesz zapewnić dzieciom zróżnicowaną, zbilansowaną i zdrową dietę.
Ale nie tylko to, organizacja obiadów i kolacji przez cały tydzień pozwoli Ci poświęcić minimalny czas, niezbędny na gotowanie. Ponadto, gdy idziesz na zakupy, możesz kupić te produkty, które są niezbędne do gotowania każdego dnia. Mianowicie, przy odrobinie organizacji możesz zaoszczędzić czas, pieniędzy, a unikniesz podawania dzieciom nieodpowiedniego jedzenia.
Kolacja to zwykle jedna z największych komplikacji kulinarnych dnia, po długim dniu w pracy, kto chce zacząć gotować, prawda? Jedzenie spożywane w nocy jest zwykle największym przegranym dnia. Ten sam czas i rozpieszczanie zwykle nie jest poświęcony innym, bardziej „ważnym” posiłkom. Jednak, obiad jest jednym z najważniejszych posiłkówponieważ jeśli nie jest to właściwe, może przeszkadzać w zasypianiu i niezbędnym odpoczynku.
Co dzieci powinny zjeść na obiad?
Dzieci zazwyczaj kładą się spać krótko po obiedzie, więc nie mają wystarczająco dużo czasu na prawidłowe trawienie. Dlatego jest to konieczne obiad jest lekki i lekki, więc dzieci mogą dobrze spać. Ponadto ważne jest, aby obiad był wcześnie, aby mogli strawić jedzenie przed pójściem spać.
Co więcej, jest to ważne wybieraj dobrze potrawy, które dzieci jedzą w nocy. W ten sam sposób, w jaki niektóre produkty sprzyjają odpoczynkowi, inne są mniej odpowiednie, ponieważ są cięższe, bardziej ekscytujące i ostatecznie niezbyt nadają się na kolację. Nie przegap listy pokarmów, które dzieci powinny jeść, aby lepiej spać.
Pokarmy sprzyjające odpoczynkowi
Te produkty zawierają składniki odżywcze, które sprzyjają zasypianiu z różnych powodów.
- Niebieska ryba: Ten pokarm zawiera między innymi kwasy tłuszczowe Omega3, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania połączeń neuronalnych. Ponadto ryby tłuste zawierają selen, który zmniejsza niepokój i stres, magnez i tryptofan, które uwalniają melatoninę i pomagają zmniejszyć pobudzenie.
- Jajka: Wśród wielu innych składników odżywczych, jajko zawiera tryptofan, ta substancja, która pomaga się zrelaksować i zasnąć. W nocy najlepiej gotować jak najlżej, we francuskim omlecie lub w koszulce.
- Mleko: Kto nie wypił od czasu do czasu szklanki gorącego mleka, aby ułatwić zasypianie? Oprócz tego mleko zawiera również tryptofan witamina B6 i magnez.
- Chude mięso: Chude mięso dostarcza oprócz białka, żelaza i cynku witaminę B6, niezbędne składniki odżywcze do odpoczynku.
- Banan: Ten owoc jest bardzo odpowiedni do spożycia w nocy, ponieważ zawiera między innymi składniki odżywcze witamina B6, tryptofan, magnez i selen. Jak widzieliśmy, wszystkie z nich są niezbędnymi minerałami, aby dobrze wypocząć.
Jak widać, kolacja może być bardzo urozmaicona, jeśli wcześniej ją zaplanujesz i zorganizujesz. Każde danie, które przygotujesz, powinno być lekkie i ugotowane w najdelikatniejszy sposób. Oznacza to, że wszystkie potrawy, które znajdziesz na liście, są idealne na obiad, jeśli są dobrze ugotowane. Próbować korzystać z piekarnika gotować w nocy, znacznie czystsze i bardziej odpowiednie na obiad.
Pokarmy, które nie powinny pojawiać się na kolacji
Inne produkty powinny być wykluczone z obiadu, o ile to możliwe powodować, że dziecko nie śpi dobrze.
- Ekscytujący: Dzieci nie powinny pić napojów gazowanych zawierających kofeinę, ani oczywiście kawy lub herbaty. Ani czekolada, od tego bogatego jedzenia zawiera również kofeinę.
- Ser: ta żywność zawiera substancję, która aktywuje funkcje mózgu, idealne na dzień, ale nie na noc.
- Kiełbaski: Oni są trudne do strawieniadlatego najlepiej zabrać je na przekąskę lub rano.
- Pokarmy bogate w wodę: Chociaż woda jest niezbędna o każdej porze dnia, w nocy lepiej jest pominąć pokarmy, takie jak arbuz lub melon, ponieważ z pewnością dziecko będziesz musiał kilka razy wstawać w nocy, aby iść do łazienki.