Regularne ćwiczenia są potrzebne każdemu, w tym dzieciom. Jednak nie wszyscy ludzie mają takie same potrzeby pod względem czasu lub intensywności. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jakie są potrzeby dzieci czas ćwiczeń, który wykonują, jest odpowiedni w każdym przypadku i zgodnie z zaleceniami dla ich wieku.
Ponadto na każdy wiek zalecany jest inny rodzaj ćwiczeń, a nawet jest to konieczne uwzględniać cechy każdego dziecka. Są bardzo aktywne dzieci, które każdego dnia potrzebują dużo ruchu, aby spalić całą tę energię. Inni natomiast potrzebują motywacji do ruchu, ponieważ w ich naturze nie ma potrzeby podejmowania aktywności fizycznej.
W każdym razie unikaj siedzącego trybu życia i uczenie dzieci ćwiczeńjest niezbędna do jej wzrostu i optymalnego rozwoju. Tworzenie nawyków u dzieci to najlepszy sposób, aby ćwiczenia stały się częścią twojego życia, a tym samym sami nauczą się dbać o zdrowie przez całe życie.
Zajęcia, gry i sport
Kiedy mówisz o ćwiczeniach, myślisz o typowym sporcie dla dorosłych, siłowni, obwodach siłowych i tym podobnych. Jednak w przypadku dzieci należy wziąć pod uwagę również inne rodzaje aktywności, takie jak gry, wychowanie fizyczne, zajęcia w szkole lub wszelka aktywność fizyczna wykonywana w domu.
Oznacza to, że taniec w domu z dziećmi również mieści się w zakresie dopuszczalnym dla najmłodszych. Graj także w wyścigi lub tagowanie w parku. Jednak ważne jest, aby inne rodzaje bardziej szczegółowych ćwiczeń były częścią codziennej aktywności dzieci. Jak uprawiać sport lub wykonywać określoną aktywność prowadzony i kontrolowany przez osobę dorosłą.
Zalecany czas ćwiczeń dla dzieci według wieku
Oprócz wykonywania różnych czynności należy je wykonywać przez minimalny czas. Biorąc pod uwagę wiek dzieci, to czasy zalecane przez Światową Organizację Zdrowia.
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: Maluchy powinny aktywnie bawić się kilka razy dziennie, co najmniej przez szacowany czas godzinę dziennie.
- Dzieci w wieku od 3 do 5 lat: Powinien tak być co najmniej dwie godziny codziennie między zabawą a zajęciami koordynowanymi przez osobę dorosłą.
- Od 5 lat do nastolatków: Powinna aktywność fizyczna wzrost intensywności po 5 lub 6 lat, osiągając intensywne tempo w okresie dojrzewania.
Czas ćwiczeń jest bardzo ważny, ponieważ jest to najlepszy sposób dla dzieci wzmocnić kości, mięśnie i zwiększyć wydolność krążeniowo-oddechową. Z tego powodu Światowa Organizacja Zdrowia zaleca również kontrolowanie okresów nieaktywności u dzieci. W przypadku najmłodszych czas bezczynności nie powinien przekraczać jednej godziny, aw przypadku dzieci w wieku szkolnym nie powinien pozostawać bezczynny dłużej niż dwie godziny. Z wyjątkiem czasu, w którym śpią.
Jak zachęcić dzieci do ćwiczeń
Najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do ćwiczeń jest ćwiczenie ich razem z nimi. Każdego dnia staraj się zarezerwować czas na różne zajęcia fizyczne z dziećmi. Oprócz codziennego wychodzenia do parku na spacery, przejażdżki rowerowe lub ciesz się chwilą przenoszenia gier, spróbuj stworzyć czas ćwiczeń w domu. Taniec to doskonałe ćwiczenie, wszystkie grupy mięśni są aktywowane i uwalniane są endorfiny, hormon szczęścia.
Upewnij się, że dzieci rozumieją sport jako grę, baw się dobrze i ciesz się ruchem. W związku z tym sami o to poproszą, a cieszenie się rodziną stanie się nawykiem. Uprawianie sportu z dziećmi pomoże Ci poprawić kondycję fizyczną. Krótko mówiąc, czas spędzony z dziećmi będzie świetnej jakości i zdrowszy dla całej rodziny.