Brak snu u dzieci jest głównym problemem, którym należy się zająć. Brak wystarczającej ilości snu lub brak odpowiedniego odpoczynku może wpływają na rozwój dzieci na wiele sposobów. Zarówno w swoim osobistym postępowaniu, jak iw swoim szkolne przedstawieniekonsekwencje braku snu w krótkim i długim okresie są liczne.
Dlatego pomaganie dzieciom w ustaleniu prawidłowej rutyny snu pomaga im osiągnąć głęboki i spokojny sen. Ponieważ zły odpoczynek jest jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń szkolnych. Jeśli dziecko nie śpi dobrze, ani jego ciało, ani mózg nie są przygotowane do wchłonięcia i przyswojenia wszystkich informacji, które otrzymują w ciągu dnia. Ale również, ich nastrój się zmienia, stają się rozdrażnieni, smutni a ich relacje społeczne mogą zostać poważnie naruszone.
Zmiany spowodowane brakiem snu u dzieci
Kiedy dorosły nie śpi dobrze, zwraca się ku sztucznym stymulantom, które pozwalają mu pozostać w pozycji pionowej i wykonywać ćwiczenia przez cały dzień. Kawa, napoje pobudzające, napoje bezalkoholowe zawierające kofeinę są spożywane codziennie, aby rozwiązać problem braku odpoczynku u osób starszych. Coś, co choć może być skuteczne na krótką metę, bez wątpienia stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia dorosłych.
Zaburzenia snu dotykają również dzieci, ale nie mogą (i nie powinny) spożywać tego typu produktów, które pobudzają je do pozostania na nogach. Dlatego tak ważne jest, aby dzieci miały procedury, które pozwalają im tak zorganizować dzień, aby zapadła noc, może śpij spokojnie. Kiedy tak się nie dzieje, są zmiany, takie jak:
- Brak koncentracji, co oznacza słabe wyniki w nauce.
- Drażliwość, wahania nastroju, nieuwaga i brak samokontroli.
- Bóle głowy.
- Wyczerpanie, zmęczenie, rozkład i zniechęcenie.
- Mała kontrola w obliczu frustracjiłatwo stracić cierpliwość w każdej sytuacji.
- Odruchy są zmniejszone, co może być przyczyną upadki i małe wypadki spowodowane brakiem koordynacji i mało kontroli.
- Brak uwagiktóre oprócz tego, że są problemem w szkole, mogą powodować wypadki na ulicy lub w domu.
- Również dzieci z problemami ze snem są bardziej podatne na infekcje.
Wskazówki, jak rozwiązać problem braku snu u dzieci
Jedną z głównych przyczyn braku snu u dzieci jest to, że ich harmonogramy są zwykle regulowane zgodnie z harmonogramem dorosłych, a nie odwrotnie. Oznacza to, że dzieci rozpoczynają rutynę snu zbyt późno, co zapobiega zasypianiu w odpowiednim czasie na niezbędne godziny snu. Z drugiej strony korzystanie z urządzeń technologicznych w nocy powoduje aktywność mózgu uniemożliwiającą dziecku rozpoczęcie procesu snu.
Aby to zrobić, konieczne jest ustalenie rutyny snu, która będzie powtarzana każdego dnia. W ten sposób organizm sam wysyła sygnały niezbędne do rozpoczęcia fazy snu. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby Twoje dzieci miały dobrą rutynę snu.
- Unikaj korzystania z urządzeń technologicznych 2 godziny przed snem.
- Wyznacz sobie czas na pójście do łóżka, pamiętając, że zazwyczaj zasypianie zajmie dziecku trochę więcej czasu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 7 rano, będziesz musiał leżeć w łóżku między 21,00:22,00 a XNUMX:XNUMX. A zatem, Gwarantujemy od 8 do 9 godzin snu.
- Rozpocznij rutynę snu w środku popołudniaunikając gier stymulujących po szóstej po południu.
- Kolację należy zjeść wcześnie, aby mogły strawić przed snem. Powinna to być również lekka kolacja, aby nie występowały zaburzenia snu.
- Relaksująca kąpiel lub prysznic poprawiają jakość snu, ale należy to zrobić przed obiadem, aby nie doszło do problemów trawiennych.
Specjaliści szacują, że nawyki związane ze snem, które nabywa się w ciągu pierwszych 8 lat życia, ustal wytyczne dotyczące tego, co będzie do końca życia. Z tego powodu uczenie dzieci prawidłowego rutynowego snu od dzieciństwa ma zasadnicze znaczenie dla ich przyszłości jako dorosłych.