Dzieci często chorują na przeziębienia, infekcje i inne typowe schorzenia, co jest całkowicie normalne dla małych dzieci. Chociaż praktycznie nie da się uchronić ich przed chorobami, można w ten sposób poprawić ich mechanizmy obronne Twoje ciało jest silniejsze przeciwko możliwym infekcjom.
A odżywianie odgrywa w tej pracy fundamentalną rolę. Bardzo ważne jest, aby dieta dzieci była zróżnicowana, zbilansowana i zawierała niezbędne ilości witamin, minerałów, białek i węglowodanów. W ten sposób zakryjesz ich ciało ochronne, zapobiegając w ten sposób przeziębieniom i innym infekcjom lub że jest większe prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko złapie je od innych dzieci.
Za kilka dni dzieci wrócą do szkoły i w tym czasie zmieniających się pór roku i temperatur, jest wtedy, gdy jest bardziej prawdopodobne, że złapią wirusy. Poniżej znajdziesz szereg potraw i wskazówek, które możesz zastosować w diecie i codziennym menu swoich dzieci. W ten sposób poprawisz ich układ odpornościowy i obronę, a także zapewnisz im zdrową dietę.
Podstawą dobrego odżywiania jest równowaga
Z pewnością słyszałeś to więcej niż jeden raz, ale jest to naprawdę bardzo trafne stwierdzenie. Dzieci mają specjalne potrzeby żywienioweich zapasy glukozy są niższe niż u dorosłych. W ten sam sposób maluchy spalają znacznie więcej energii, więc ich potrzeby są większe. Niedobór cukru we krwi może prowadzić do ataku ketozy.
Ten stan nie jest poważny, ale jest oznaką, że dieta nie jest zbilansowana. Aby uniknąć tego typu sytuacji, musisz upewnić się, że w diecie dzieci są żywność ze wszystkich grup.
Białka
Bardzo ważne jest, aby dieta dzieci zawierała wysoki procent białka. Są one odpowiedzialne za produkcję limfocytów, a te z kolei to komórki krwi, których zadaniem jest ochrona organizmu przed bakteriami, wirusami czy zarazkami. Dlatego, gdy limfocyty są niskie, oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości broni, aby zwalczyć chorobę.
Dieta dzieci powinna obejmują pokarmy bogate w białkomięso, kurczak, ryby, mleko i jego pochodne, takie jak ser lub jogurty i jajka.
Węglowodany
Węglowodany są niezbędne, aby dzieci miały wystarczające dzienne spożycie energii. W ten sposób będą również poprawiać swoją obronę. Węglowodany zapewniają natychmiastową energięDlatego codzienna dieta dzieci powinna zawierać chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron czy ziemniaki.
Zdrowe tłuszcze
Ważne jest, aby odróżnić tłuszcze zdrowe od tych, które nie są, ponieważ jest tak źle, że dziecko ma niedobory tłuszczu, ponieważ wkład, który z nich otrzymuje, oparty jest na niebezpiecznych tłuszczach. Tłuszcze nasycone, które zawierają produkty takie jak ciasta przemysłowe, żywność przetworzona, na przykład frytki bardzo szkodliwe dla obu mechanizmów obronnych dziecka, jeśli chodzi o ogólne zdrowie.
Zdrowy tłuszcz, który maluchy powinny przyjmować, to kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz je uzyskać z oliwy z oliwek extra virgin, orzechów, awokado i niektórych ryb, takich jak łosoś.
Witaminy i minerały
Witaminy i minerały działają tak, aby komórki organizmu pozostały zdrowe, jeśli nie otrzymają niezbędnego wkładu, ulegają utlenieniu i dochodzi do zaburzeń w ogólnym zdrowiu. Aby dzieci były chronione, muszą wziąć codziennie kilka porcji owoców i warzyw.
Pokarmy, które pomagają poprawić obronę
Najbardziej odpowiednie pokarmy poprawiające obronę dzieci to te, które zawierają żelazo, cynk, minerały i witaminy z grupy A, C, D i E.. Niektóre produkty zawierające te elementy to:
- Warzywa takie jak: marchew, kabaczek, brokuły, boćwina czy szpinak.
- Owoce takie jak: pomarańcza, cytryna, kiwi, awokado, jabłko, truskawki i czerwone owocebogate w przeciwutleniacze.
- Te rośliny strączkowe
- Suszone owoce
- La miód
- Ryby takie jak łosoś lub tuńczyk
- Owies
W tym jedzenie ze wszystkich grup, jak widzieliście, pomożesz poprawić zdrowie i obronę, nie tylko swoich dzieci, jeśli nie całej rodziny. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i przygotować się na nadchodzący nowy sezon, niezbędne jest przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia.