Od początku ciążyorganizm kobiety ulega przemianom metabolicznym. Na każdym etapie ciąży potrzeby żywieniowe są różne czego potrzebuje przyszłe dziecko. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę pewne zalecenia, aby plik karmienie w czasie ciąży jest poprawne.
Byłoby nawet wygodnie mieć pewne prognozy przed rozpoczęciem wyszukiwania. O ile to możliwe, jeśli ciąża jest planowana. Jeśli tak, musimy zacząć od pliku suplement witaminowy kwasu foliowego, witaminy B9 i żelaza. Zostanie to bezpośrednio przepisane przez lekarza.
Jeśli chodzi o jedzenie, w miesiącach poprzedzających ciążę wystarczy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, unikanie używania alkoholu i tytoniuW ten sposób organizm wyeliminuje toksyny, zanim nadejdzie pożądany pozytyw.
Po zajściu w ciążę kompleks witamin jest utrzymywany, ponieważ jest to ważne prawidłowy rozwój płodu, unikając w ten sposób możliwych deformacji. Będą działać nawet po porodzie, aż do momentu, gdy zaleci to położna.
Karmienie w czasie ciąży
W pierwszym trymestrzetrawienie zwalnia i pojawia się dyskomfort w postaci nudności. Normalną rzeczą jest to, że w ciągu tych tygodni mało przybiera na wadze, ponieważ płód jest nadal bardzo mały i nie wymaga więcej składników odżywczych niż normalnie potrzebuje twoje ciało.
Na razie potrzebujesz tylko Aby spożywać zbilansowaną dietęktóry zawiera białko zwierzęce. Najbardziej polecane jak w każdej diecie to chude mięso, kurczak lub indyk oraz ryby. Zawiera źródło białko do każdego posiłku.
Codziennie spożywaj węglowodany, chleb, ryż lub makaron. I kontroluje spożycie tłuszczów. Zawsze używaj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, zwracając uwagę na ilości. Szczególnie zalecane jest również spożywanie orzechów i tłustych ryb, które dostarczają dodatkowej ilości olejów tłuszczowych omega 3.
Nie zapomnij o spożyciu wapniachociaż do drugiego trymestru nie jest konieczne zwiększanie zużycia, które normalnie nosisz. Będzie to miało fundamentalne znaczenie w karmienie w czasie ciąży.
Co najważniejsze, nie ograniczaj spożycia owoce i warzywa. Ponadto są niezbędne do zaspokojenia potrzeb mineralnych i witaminowych dostarczają duże ilości błonnikaniezbędne, aby zapobiec zaparciom.
Dieta od czwartego miesiąca do końca ciąży
Od czwartego miesiąca ciąży zwiększa wydatek kaloryczny, więc konieczne będzie wniesienie większych kwot na pokrycie tych potrzeb energetycznych. Dlatego należy zwiększyć ilości niektórych pokarmów. Napij się więcej chleba dziennie i więcej białka w nieco większych porcjach.
W tej chwili musisz zwiększyć spożycie wapniamożesz mieć więcej mleka lub produktów mlecznych. Nie zaniedbuj spożywania żelaza, dlatego często bierz rośliny strączkowe, chociaż można je również znaleźć w małżach, jajach lub czerwonym mięsie.
Wskazówka, jak zdobyć dodatkowe żelazo: Kiedy na przykład bierzesz soczewicę, na deser wypij pomarańczęW ten sposób zawarte w nich żelazo jest lepiej przyswajane.
Nawet jeśli przyjmujesz kompleks witamin przepisany przez lekarza, ważne jest również, aby uzupełnić go w naturalny sposób dietą. Ryby i skorupiaki dostarczają joduminerał, który musisz uwzględnić w swoim karmienie w czasie ciąży.
Inne ważne zalecenia
Unikaj spożywania kawy, napojów gazowanych i innych przyjemności, takich jak czekolada. Nie należy łowić dużych ryb, takich jak tuńczyk czy miecznik, ze względu na wysoką zawartość rtęci, która nie jest zalecana dla dziecka. usunąć w czasie ciąży surowe pokarmy, takie jak sushi lub tatar.
Powinieneś także usunąć produkty mleczne, które nie są pasteryzowane, jak niektóre sery lub bezy. Jeśli chodzi o toksoplazmozę, możesz mieć szynkę iberyjską o ile jest wysokiej jakości, ponieważ proces gojenia eliminuje tę bakterię.
Jeśli nie jesteś pewien jakości, zawsze możesz ją wcześniej zamrozić, a tym samym uniknąć ryzyka. Powinieneś także zachować szczególną ostrożność owoce i warzywa, bardzo dobrze je umyj przed spożyciem.
Ponad wszystko, pić dużo wody i unikaj picia słodkich napojów, takich jak soki lub napoje bezalkoholowe, które dostarczają tylko pustych kalorii. I nie zapominaj, jak ważne są delikatne ćwiczenia podczas ciąży, chodzić godzinę dziennie To wystarczy