Z pewnością wielokrotnie widziałeś piramidę żywieniową, możliwe, że studiowałeś ją w szkole. Piramida żywieniowa to nic innego jak przedstawienie jak powinna wyglądać dieta, aby była zdrowa. W ostatnich miesiącach Hiszpańskie Towarzystwo Żywienia dokonało pewnych modyfikacji. Coś, co było już bardzo potrzebne, ponieważ nie było modyfikowane od 2001 roku.
Potrzeba tych zmian tkwi w sposobie odżywiania. Również w tym zmieniły się nawyki związane ze stylem życia znacząco w ostatnich latach. Ponieważ praca wymaga mniejszego fizycznego zużycia i ogólnie rzecz biorąc, życie jest bardziej siedzące. Ludzie nie mają teraz takich samych potrzeb żywieniowych jak kilka lat temu.
Zmiany w piramidzie żywieniowej
Jedna z głównych zmian, które zostały wprowadzone, jest oparta na potrzeba ćwiczeń fizycznych. Stary wykres nie wspominał o tym i należało to zmodyfikować. Tak więc piramida zakłada, że konieczne jest wykonywanie aktywności fizycznej przez co najmniej 1 godzinę dziennie lub chodzenie 10.000 kroków dziennie.
Dodano również odniesienia dotyczące kwestii emocjonalnych. Niewiele jest osób, które jedzą emocjonalnie. W zależności od stanu umysłu, kompulsywnie lub prawie nie szukaj niemożliwego obrazu. Choroby związane z jedzeniem są coraz bardziej widoczne. Dlatego konieczne było, aby piramida obejmująca kroki zdrowego odżywiania poruszała ten temat.
Jednym z nowych dodatków do piramidy żywieniowej jest nawodnienie, w poprzedniej wersji nie było o tym mowy zalecaną ilość wody i był to poważny błąd. Oprócz innych płynów woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Wszystkie te zmiany są tak ważne, że zostały uwzględnione na dole piramidy żywieniowej, otrzymując w ten sposób uprzywilejowane miejsce.
Jak powinno wyglądać żywienie dzieci zgodnie z nową piramidą żywieniową
Podstawą dobrej diety jest równowagato znaczy, zalecenia piramidy żywieniowej muszą być przyswojone jako nawyk zdrowego życia. Przystosowując się do tego sposobu odżywiania opartego na diecie śródziemnomorskiej, zapewnisz swoim dzieciom dobre odżywianie.
Kroki są następujące:
- Podstawa piramidy. Oprócz innych płynów dzieci powinny wypijać co najmniej 4 szklanki wody dziennie. Jeśli chodzi o koncepcję emocjonalną, w przypadku dzieci oznacza to na przykład, że nie powinny jeść w towarzystwie telewizji.
- Wykonuj aktywność fizycznądo. Dzieci powinny również mieć co najmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie. Może to również pomóc ci w samodzielnym przestrzeganiu tej części zdrowych nawyków, a ćwiczenia z rodziną również pomogą wzmocnić więź rodzinną.
- 5 porcji owoców i warzyw. Owoce muszą być obecne w diecie dzieci, zarówno w przekąsce, jak i porannej przekąsce. Na śniadanie możesz dodać go do smoothie, które zawiera mleko, ponieważ wiele dzieci nie jest zaprzyjaźnionych z jedzeniem o poranku. Warzywa powinny być częścią dań głównych, w porze lunchu i kolacji.
- 2 lub 3 produkty mleczne. Dzieci powinny pić pełne mleko, w ten sam sposób jogurty powinny być pełne i ubogie w cukier.
- Mięso. Od 1 do 3 razy w tygodniu, zmieniając pochodzenie mięsa.
- Ryba. Podobnie jak mięso, powinno być obecne w diecie od 1 do 3 razy w tygodniu na przemian z mięsem i różnymi rodzajami ryb.
- Jajka i orzechy. Od 1 do 3 porcji tygodniowo biorąc pod uwagę, że dzieci poniżej 4 roku życia nie powinny jeść orzechów.
Jakie pokarmy należy ograniczyć?
Na dole piramidy znajdują się pokarmy, które powinny być spożywać w ograniczonej ilości:
- czerwone mięso i kiełbasy
- Słodycze i ciasta przemysłowe, prawie nie powinny pojawiać się w diecie dzieci
Odnośnie zbóż:
Nowa piramida zawiera je w drugim kroku wykresu, ponieważ są one ważne dla uzyskania energii. Z tego powodu pojawiają się z dodatkową wskazówką, lZboża należy spożywać w zależności od stopnia aktywności. Skoro mówimy o dzieciach, muszą one być obecne na co dzień w ich diecie.