Podczas tego tygodnia, Do 7 sierpnia Światowy Tydzień Karmienia Piersią obchodzony jest w ponad 170 krajach. Dzięki tej międzynarodowej akcji, sponsorowanej przez WHO i UNICEF, chcemy promować mleko matki, czyli naturalne, a tym samym poprawiać zdrowie wszystkich dzieci na świecie.
W sermadrehoy chcemy Ci zaproponować niektóre ćwiczenia i pokarmy, dzięki którym Twoje mleko będzie lepszej jakości lub bardziej obfite.
Pokarmy promujące laktację
Musimy obalić niektóre mity, które mówią, że matka karmiąca piersią musi jeść za dwoje. Nie musisz jeść dla dwojga, ale zwiększają one niektóre z Twoich potrzeb żywieniowych od matki, takie jak witamina C, B12 (zwłaszcza jeśli matka jest wegetarianką) lub kwas foliowy, jod i żelazo. Podobnie jak podczas całej ciąży, a zróżnicowana i zdrowa dieta, z wieloma różnorodnymi warzywami i owocami, roślinami strączkowymi, rybami, zwłaszcza niebieskimi rybami, jajami i mięsem.
Jednym z głównych produktów do produkcji większej ilości mleka lepszej jakości jest owies. Dostarczy Ci witaminy E, B6 i B5, oprócz żelaza (które przyda się po dostawie), manganu, selenu i miedzi. Oprócz zwiększenia produkcji mleka matki wspomaga produkcję nowej tkanki, zwiększa prawidłowy rozwój i regulację ośrodkowego układu nerwowego, dając dziecku potencjał immunologiczny.
CzosnekWbrew temu, w co wierzyły nasze babcie, jest też doskonałym sprzymierzeńcem. Z jednej strony zwiększa produkcję mleka matki, a także chroni dziecko przed zjawiskiem kolki. Możesz go spożywać zmiażdżony w posiłkach. Zaleca się 3 ząbki czosnku dziennie.
Szpinak to kolejni wielcy producenci mleka matki. Są również bogate w substancje przeciwutleniające, co pomaga wydłużyć okres laktacji.
A teraz żywność, która nie jest zalecana
Oczywiście staraj się unikać gotowych potraw, alkoholu, piwo nie produkuje więcej mlekai tytoń. Innym mitem jest to, że musisz pić więcej wody niż zwykle. Wystarczy, że utrzymasz swoje normalne nawodnienie. Niektóre napary, produkty ziołowe lub suplementy o nieznanym składzie mogą mieć działanie hormonalne, które upośledza karmienie piersią.
Jak powiedziałem wcześniej, czosnek jest zalecany, a szparagi to samo, ponieważ stymulują hormony, które wpływają na produkcję mleka matki. Karczochy, kapusta, kalafior nie zmieniają mleka matki. Smak może się nieco zmienić, ale jest to również sposób na edukację naszego dziecka w różnych smakach.
Nie przesadzaj z kawą, herbatą lub czekoladą, ponieważ kofeina przenika w niewielkich ilościach do mleka matki. Ale niektóre dzieci mogą być bardzo wrażliwe na te niskie dawki.
Ćwiczenia zwiększające ilość mleka matki
Powszechną wątpliwością jest wierzyć, że mamy mało mleka. W rzeczywistości posiadanie niskiego wydzielania nie jest problemem samym w sobie, ale konsekwencją a niewłaściwa technika karmienia piersią. W momencie, gdy zaczniesz stosować odpowiednią technikę, zwiększy się Twoja laktacja. Możesz zobaczyć kilka rekomendowanych przez nas pozycji Ten artykuł.
Uprawianie sportu i karmienie piersią (jeśli masz ochotę i energię) są kompatybilne, o ile czynność jest wykonywana w umiarkowany i delikatny sposób. Ćwiczenia, które wykonujesz w tym okresie, nie powinny być stresujące ani zbyt intensywne. Plik zajęcia aerobowe i lekkie, pływanie, spacery lub jazda na rowerze Najbardziej nadają się do ćwiczeń podczas karmienia piersią, ponieważ spokój i relaks pomagają w karmieniu piersią. Dzięki ćwiczeniom zregenerujesz się przed porodem, ponieważ ujędrnia mięśnie, brzuch i klatkę piersiową.
Jeśli wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia, organizm może wytwarzać więcej kwasu mlekowego, co sprawi, że mleko będzie mniej przyjemne w smaku. Jeśli chcesz, aby dziecko nie zauważyło tej zmiany, odciągnij mleko przed wykonaniem aktywności fizycznej.