Dojrzewanie to czas wielu przemian poziom emocjonalny, fizjologiczny i społeczny. Niezbędny jest rodzaj diety na tym etapie jego życia Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Jedzenie nastolatków powinno być najbardziej zdrowe i zbilansowane w celu zapewnienia niezbędnych składników odżywczych i energii. Zwykle zwiększa się ilość spożywanego pożywienia, dlatego ważne jest, aby ich spożywać dieta jest zróżnicowana i wysokiej jakości.
Najczęstsze nawyki nastolatków przed jedzeniem
Większość nastolatków zwykle pomijają posiłek. śniadanie jest jednym z nich. Ile razy wychodzisz z domu bez zjedzenia lub po prostu szklanki mleka? To znacząco wpływa na twój wydajność intelektualna w pierwszych godzinach liceum. Przybędą również do następnego posiłku z wygłodniałym głodem i będą spożywać więcej jedzenia niż to konieczne.
El spożywanie napojów bezalkoholowych, napojów energetyzujących, ciastek, fast foodów i wszelkiego rodzaju przekąsek, jest to bardzo powszechne wśród młodych ludzi. Oprócz spożywania dużej ilości pustych kalorii, nadmierne spożycie cukru nie jest korzystne dla zdrowia.
Większość nastolatków odczuwa wielką presję w obliczu obecny społeczny model szczupłości. Z tego powodu starają się podążać za jakimś restrykcyjna dieta i schudnij w najszybszy możliwy sposób. Jako matki musimy bardzo uważać na wszelkie zmiany nawyków i / lub szybką utratę wagi. Jeśli naprawdę istnieje problem z otyłością, najlepiej udać się do dietetyka i postępować zgodnie z jego wytycznymi.
Jakie składniki odżywcze powinna zapewniać dieta nastolatka?
- Węglowodany, które są główne źródło zasilania dla twojego ciała. Występują głównie w chlebie, makaronie, ryżu i cukrach. U nastolatków powinny stanowić od 15 do 20% całej diety.
- Białka niezbędne do utrzymanie kości i mięśni. Znajdziemy je głównie w mięsie, rybach i roślinach strączkowych. Od 15 do 20% całkowitej diety powinno stanowić białko.
- Tłuszcze, które są również ważne źródło zasilania. Znajdujemy je w olejach i orzechach. Nie powinny przekroczyć 30% całości. Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może być przyczyną niektórych chorób w wieku dorosłym (cukrzyca, otyłość, nadciśnienie itp.).
Że witamin nie brakuje
Na tym etapie prawidłowe spożycie witaminy D (mleko, tłusta ryba, jajko) jest niezbędne dla dobrego samopoczucia mineralizacja kości. Niezbędna jest również odpowiednia dawka witaminy C (pomarańcze, mandarynki, kiwi, truskawki i warzywa) związane z wchłanianiem żelaza.
Rola minerałów w diecie nastolatków
- Wapń (mleko i produkty pochodne, marchew, fasolka szparagowa, truskawki) wzmacnia wzrost i mineralizacja kości.
- Żelazko (mięso, ryby, rośliny strączkowe, warzywa) sprzyja rozwojowi czerwone krwinki i tkanka mięśniowa. W tym wieku bardzo często niedobór żelaza powoduje wytwarzanie niedokrwistość.
- Cynk (mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe) ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju kość i masa mięśniowa oraz na porost włosów i paznokci.
- Magnez (produkty pełnoziarniste i orzechy) pomaga zapobiegać rampy mięśniowe. Należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportu.
- Jod (tłuste ryby, skorupiaki i sól jodowana) przyczynia się do optymalnego rozwoju poziom hormonalny.
Potrzeby kalorii
Waga, wzrost i aktywność fizyczna są to główne czynniki określające dzienną ilość energii potrzebnej nastolatkowi.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dziewczynki wynosi około 2300 kalorii i, od 2500 do 3000 kalorii dziennie dla chłopców.