W czasie ciąży ciało kobiety ulega przemianie zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Nawet jeśli obserwujesz swoją dietę i ćwiczysz ćwiczenia podczas ciążyTwoje drogi się zmienią i będziesz potrzebować czas i cierpliwość, aby odzyskać ciałochoć możliwe, że nigdy nie będziesz taki jak wcześniej, to coś, co musisz założyć, aby nie mieć obsesji na punkcie tego tematu.
Po urodzeniu dziecka Twoje ciało w naturalny sposób zacznie stopniowo wracać do swojego życia. Twoje narządy wewnętrzne poruszają się podczas ciąży i potrzebują czasu, aby powrócić do swojej pozycji. Jeśli chodzi o sprawność, musisz poświęcić czas i wysiłek na regenerację. Ale bardzo ważne jest, abyś dał sobie czas, abyś robił to ostrożnie i stopniowo, a przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem uprawiać każdy rodzaj sportu.
Kiedy zacząć biegać
Jeśli jesteś biegającym fanem, na pewno będziesz chciał zacząć biegać, nie tylko po to, by wyglądać lepiej, ale dlatego, że jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, twoje ciało będzie o to wołać. To, że jesteś przyzwyczajony do biegania, pomoże ci w odzyskaniu tej rutyny, ponieważ twoje ciało będzie lepiej przygotowane. Jednak powinieneś zacząć od małych i po chwili odczekania, aż twoje ciało będzie gotowe.
Warto też zdawać sobie sprawę z tego, że każda ciąża i każdy poród są zupełnie inne. Po cięciu cesarskim organizm potrzebuje kilka tygodni dłużej na powrót do zdrowia niż w przypadku porodu drogami natury. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem, który ocenić aspekty, takie jak regeneracja dna miednicy. Obszar, który staje się bardzo słaby w tym okresie i na który mogą mieć duży wpływ ćwiczenia, jeśli są one ćwiczone przed przygotowaniem.
Ogólne zalecenia stwierdzają, że w przypadku kobiet poddawanych cięciu cesarskiemuczas regeneracji przed rozpoczęciem ćwiczeń wynosi od 6 do 8 tygodni. W przypadku naturalnego porodu czas rekonwalescencji wynosi od 4 do 6 tygodni. Ale jak już powiedzieliśmy, są to szacunki bardzo ogólne, dlatego radzimy skonsultować się ze specjalistą.
Przygotuj swoje ciało przed ćwiczeniami
Innym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest przygotowanie przed dostawą. Oznacza to, że jeśli przed zajściem w ciążę byłaś już przyzwyczajona do biegania, a nawet robiłaś to w czasie ciąży, to nie jest to to samo, co zacznij biegać od zera bez przygotowania. W przypadku tego pierwszego dużo łatwiej będzie zacząć biegać i już będziesz mieć wyobrażenia o tym, jak przygotować swoje ciało przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ale jeśli nigdy nie ćwiczyłeś ćwiczeń i chcesz zacząć po porodzie, bardzo ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty, który poprowadzi Cię w najlepszy sposób. Rozpoczęcie biegu nie polega na założeniu butów i bieganiu. Czy to jest to konieczne wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających aby twoje ciało nie cierpiało i uniknęło możliwych urazów.
Zanim zaczniesz biegać, możesz zacznij chodzić w szybkim tempie, aby organizm przyzwyczaił się do tego. Jeśli przyzwyczaisz się do codziennego chodzenia, wkrótce zauważysz, jak twoje własne ciało prosi cię o rozpoczęcie joggingu. Bardzo ważne jest, abyś słuchał tego, o co prosi cię twoje ciało, ponieważ nikt nie wie, na co jest przygotowane lepiej niż ty. Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj tempo i częstotliwość, aż poczujesz się bardziej komfortowo.
Po każdym ćwiczeniu nie zapomnij się rozciągnąć przez kilka minut. Możesz przeszukać Internet w celu znalezienia ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających przed bieganiem i po nim, które pomogą Ci przygotować ciało do tego ćwiczenia. I pamiętaj, Twoje ciało przeszło przez wiele miesięcy bardzo ważny proces zmian. Nie spodziewaj się, że w ciągu kilku tygodni dojdzie do fizycznej formy zawału serca, ponieważ będziesz tylko sfrustrowany i prawdopodobnie zranisz się fizycznie i emocjonalnie.