Zadbaj o formę po ciąży, nie jest to łatwe zadanie dla większości kobiet. W czasie ciąży organizm kobiety ulega całkowitej przemianie, dostosowując się do rozwoju dziecka, zachodzą wielomiesięczne zmiany, które nie kończą się wraz z porodem. Po porodzie organizm kontynuuje swoją przemianę, organy, które poruszają się w wyniku wzrostu macicy, muszą stopniowo wracać na swoje miejsce.
Ponadto, cały obszar miednicy jest silnie dotknięty podczas porodu a powrót do zdrowia jest zwykle powolny. Oznacza to, że niezależnie od chęci i siły woli powrót do zdrowia po ciąży zależy od wielu czynników. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby umożliwić organizmowi stopniową regenerację, bez wymuszania go i poszanowania naturalnych potrzeb kobiecej anatomii.
Dopasowanie po ciąży
Należy również pamiętać, że każda kobieta jest zupełnie inna, tak jak każda ciąża. Innymi słowy, porównywanie się do innych kobiet, nawet tych z tej samej rodziny, jest największym błędem, jaki można popełnić w obliczu takiego wyczynu. Jeśli twój wskaźnik powrotu do zdrowia nie jest tak szybki jak inne kobiety i porównujesz się z nimi, tylko będziesz sfrustrowany i jeszcze bardziej skomplikujesz swój powrót do zdrowia.
Dlatego mentalizuj siebie i pamiętaj, że Twój organizm potrzebował więcej niż 9 miesięcy aby dostosować się do potrzeb Twojego dziecka, a także miesięcy po porodzie. Oznacza to, że od około roku przechodzisz zmiany wewnętrzne i zewnętrzne, więc jest to minimalny czas, jaki będziesz potrzebować na uzyskanie formy po ciąży.
Ale nie miej obsesji na punkcie czasu, ponieważ niektóre kobiety potrzebują znacznie więcej czasu, a inne wracają do zdrowia w ciągu kilku miesięcy. Wszystko zależy od tego, jak przebiegła ciąża w każdym przypadku i potrzebach każdej kobiety. Kluczem do wyzdrowienia po ciąży jest zdrowy styl życia, wytrwałość i bardzo pozytywne nastawienie. Czy jesteś gotowy, aby odkryć klucze do dobrego powrotu do zdrowia?
Klucze do rekonwalescencji po porodzie
- karmienie: Kiedy mówimy o jedzeniu, odnosimy się do niego dosłownie, a nie do żadnego rodzaju diety. Zwłaszcza po ciąży i karmieniu piersią, ważne jest, aby Twoja dieta była bardzo zdrowa, wyważone i zróżnicowane.
- Wykonywanie: Sport jest niezbędny, aby stracić całą wagę, którą przybrałeś w czasie ciąży, a także wzmocnić ją po ważnej zmianie. Jednak wszystko sporty nie są zalecane dla kobiet, które właśnie urodziły. Unikaj tych, które są uważane za bardzo wpływoweponieważ mogą dodatkowo uszkodzić dno miednicy. Staraj się codziennie chodzić na spacer, nawet i jeśli to możliwe, spróbuj zrobić to sam. Chodzenie z dzieckiem i podziwianie scenerii to nie to samo, co spacer w dobrym tempie, słuchanie muzyki, podcastów, własnych przemyśleń, a nawet własnego towarzystwa.
- Wzmocnij dno miednicy: I zgodnie z poprzednim punktem, nie zapomnij wykonać ćwiczeń Kegla wzmocnienie całego obszaru miednicy, bardzo zniszczonego w czasie ciąży, a zwłaszcza podczas porodu.
- Zdrowie emocjonalne: Wiele kobiet zapomina o dbaniu o swoje zdrowie emocjonalne po ciąży, skupiając się wyłącznie na planie fizycznym. Jednak zmiany hormonalne, które nastąpiły przez te wszystkie miesiące, mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu emocjonalnemu. Dbaj o siebie w tym względzie, spróbuj porozmawiać o swoich uczuciach na tym nowym etapie. Ponieważ zdrowie fizyczne jest niczym, jeśli nie czujesz się dobrze na poziomie psychologicznym.
- DCiesz się swoim macierzyństwem: Kształtowanie się nie jest wyłączną kwestią utraty wagi lub wzmocnienia sylwetki. Składa się również z zaakceptuj wszystkie zmiany, które się pojawią kiedy zostaniesz matką, nawet jeśli nie jesteś pierwszy raz. Zaakceptuj swoje ciało, ponieważ było w stanie stworzyć i dać życie Twojemu dziecku i zasługuje na bezwarunkową miłość.