Jako istota ludzka jest prawdopodobne, że w wielu przypadkach „walczysz lub uciekasz” z powodu złości lub z powodu jakiegoś wydarzenia. Czasami możesz nawet poczuć, że Twoje dziecko zaczyna przypominać wroga. Kiedy ogarnia cię gniew, fizycznie przygotowujesz się do walki. Hormony i neuroprzekaźniki zalewają organizm… jeśli ci się przydarzą, napinają mięśnie, przyspieszają puls, a także oddychają. W tych punktach nie można zachować spokoju, ale wszyscy wiemy, że uderzenie dzieci NIGDY nie jest realną opcją.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w przypadku gniewu jest NIE działanie w złości. Poczujesz pilną potrzebę działania, udzielenia dziecku lekcji. Ale to mówi twój gniew. Możesz pomyśleć, że to nagły wypadek, mimo że tak naprawdę nie jest ... Możesz uczyć swoje dziecko później, ponieważ będzie to lekcja, którą naprawdę chcesz przekazać.
Zobowiązanie
Musisz zacząć od zobowiązania się, że nigdy nie będziesz bił, nie przeklinał ani nie obrażał swoich dzieci ... nigdy nie nakładaj kary, gdy jesteś zły. Kiedy krzyczysz na swoje dzieci, NIE edukujesz ich… po prostu wpadasz w furię dorosłych! Jeśli naprawdę chcesz lub potrzebujesz krzyczeć, rób to tam, gdzie nikt cię nie słyszy ... Nie używaj słów, bo będziesz bardziej zły. TYLKO KRZYCZ.
Twoje dzieci też się złoszczą, więc to dla nich podwójny prezent, że jesteś dobrym przykładem radzenia sobie z gniewem: nie tylko ich nie krzywdzisz, ale będą też świetnym wzorem do naśladowania. Twoje dziecko prawdopodobnie będzie od czasu do czasu widzieć, że jesteś zły, to normalne ... Ale sposób, w jaki radzisz sobie z takimi sytuacjami, naprawdę ich nauczy.
Czy nauczysz swoje dziecko tego, co robi dobrze? Że rodzice też mają napady złości? Wrzeszczenie dotyczy tego, jak dorośli radzą sobie z konfliktem? Jeśli tak, przyjmą te zachowania jako odznakę naśladującą twoje złe zachowanie. Jeśli nie, zadaj sobie pytanie: Czy wolałbyś raczej pokazać dziecku, że złość jest częścią bycia człowiekiem, aby nauczyć się odpowiedzialnego zarządzania gniewem w ramach bycia dojrzałą osobą? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, poniżej dowiesz się, jak ją uzyskać.
Naucz się kontrolować swój gniew
Następnie nauczysz się kilku strategii, dzięki którym będziesz w stanie od teraz kontrolować swój gniew i że już nigdy więcej, Twoje dzieci nie będą musiały znosić Twojego braku samokontroli. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a Twoja jednostka rodzinna znacznie się poprawi!
Ustaw granice, zanim się zdenerwujesz
Często zdarza się, że denerwujesz się na swoje dzieci, ponieważ nie ustaliłeś granic i coś ci przeszkadza. W momencie, gdy zaczynasz się denerwować, jest to znak, że powinieneś coś zrobić i NIE jest to krzyk. Interweniuj w pozytywny sposób, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji przez irytację.
Jeśli irytacja pochodzi z ciężkiego dnia, a cierpliwość się wyczerpuje, wyjaśnij to swoim dzieciom i poproś je, aby były rozważne i dobrze się zachowywały. Jeśli dzieci robią coś, co staje się coraz bardziej irytujące: granie w grę, w której ktoś może zostać zraniony, leżenie, gdy zostanie poproszony o zrobienie czegoś, walka podczas rozmowy telefonicznej - być może będziesz musiał przerwać to, o czym mówisz. , potwierdź swoje oczekiwania i przekieruj swoje dzieci, aby zapobiec eskalacji sytuacji i złości.
Znajdź spokój, zanim podejmiesz działanie
Kiedy się denerwujesz, potrzebujesz sposobu, aby się uspokoić. Świadomość zawsze pomoże ci wykorzystać samokontrolę i zmienić fizjologię: zatrzymaj się, puść (swój harmonogram, tylko na minutę) i oddychaj. Ten głęboki oddech to przycisk pauzy. Daje wybór. Czy naprawdę chcesz dać się porwać tym intensywnym i negatywnym emocjom? Teraz pamiętaj, że to nie jest nagły wypadek. Strząśnij napięcie z rąk.
Weź dziesięć głębszych oddechów. Możesz spróbować znaleźć sposób na śmiech, który uwalnia napięcie i zmienia nastrój. Nawet zmuszanie się do uśmiechu wysyła wiadomość do twojego układu nerwowego, że nie ma zagrożenia i zaczyna cię uspokajać. Jeśli chcesz hałasować, zrób brzęczenie. Może pomóc fizycznie wyładować złość, więc możesz spróbować włączyć muzykę i zatańczyć.
Jeśli możesz znaleźć 15 minut dziennie na praktykę uważności lub medytacji, podczas gdy dzieci są w szkole lub na drzemce, możesz naprawdę zbudować zdolność neuronową, aby ułatwić uspokojenie się w tych chwilach dyskomfortu. Ale nawet codzienne życie z dziećmi powinno dać ci wiele okazji do ćwiczeń, a za każdym razem, gdy opierasz się działaniu w złości, rekonfigurujesz swój mózg, aby uzyskać większą samokontrolę.
Są tacy, którzy biorą poduszkę lub poduszkę i krzyczą ... lepiej jest robić tego typu rozładowanie emocjonalne na osobności. Nie uderzaj go ani nie krzycz przed swoimi dziećmi, ponieważ może to je przestraszyć. Doskonale wie, że poduszka jest substytutem jego głowy, a wizerunek tłuczącej matki na długo zapadnie w jego pamięci. I tak jest to prawdopodobnie wątpliwa strategia, ponieważ badania sugerują, że uderzenie w coś, cokolwiek, potwierdza swojemu organizmowi, że jest to rzeczywiście nagły wypadek i że należy pozostać „walcz lub uciekaj”. W związku z tym, możesz "rozładować" energię i stać się wyczerpanym, ale nie pracujesz nad emocjami, które wywołują złość i możesz stać się jeszcze bardziej zły.
Jeśli potrafisz wziąć głęboki oddech i tolerować gniewne uczucia, prawdopodobnie zauważysz, że tuż pod złością jest strach, smutek, rozczarowanie. Pozwól sobie poczuć te uczucia, zauważając doznania, jakie wywołują w twoim ciele. Nie wzmacniaj ich „myśleniem”, dlaczego jesteś zdenerwowany; po prostu wdychaj to napięcie w swoje ciało i patrz, jak zmienia się i zanika. Gniew zniknie, a ty prawie go nie zauważysz.
Dzięki tym technikom kontrolowanie złości, a NIE złości twojego dziecka będzie znacznie łatwiejsze ...