Korzyści z praktyki jogi w ciąży i po porodzie

«Praktykowanie jogi łączy mnie ze sobąpomaga mi przez cały czas czuć, jak moje ciało jest, słuchać go, rozpieszczać i szanować jego ograniczenia, obserwować, co dzieje się w moim umyśle i przechodzić przez to, co dzieje się w teraźniejszości, czuć, jak mój oddech ... Każdy czas, kiedy zanurzam się na macie do jogi, to całe moje laboratorium badawcze. Praktyka jogi i medytacji „Umieszcza mnie w innym miejscu”, wprawia mnie w lepszy nastrój i uszczęśliwia »Oto słowa towarzyszącej nam dzisiaj gościa, którego otrzymuję czerwoną matą: to Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez jest instruktorem Kundalini, Hatha i Vinyasa, i specjalizuje się w jodze prenatalnej i po porodzieZ tego ostatniego powodu chciałem ją zaprosić, aby opowiedział nam o korzyściach płynących z praktyki jogi na tych etapach życia. Poznałam Rosę, kiedy po raz pierwszy weszłam, w czternastym tygodniu ciąży, o godzinie centrum, w którym prowadzi zajęcia w Madrycie: Mogę tylko powiedzieć, że od tego czasu praktykuję jogę, nauczyła mnie kochać. Zapraszam do przeczytania jego mądrych słów:

Madres Hoy: Rosa, jakie są zalety jogi prenatalnej?

Rosa Dominguez: Ciąża to bardzo szczególny etap w życiu kobiet gdzie się zdarzają zmiany fizjologiczne, anatomiczne i emocjonalne. Praktykowanie jogi w tym okresie pomoże je poczuć, zintegrować i przeżyć w bardziej świadomy i zdrowy sposób.

Praktyka jogi prenatalnej to przestrzeń, w której poświęcasz czas spokoju i połączenia z ciałem, oddychaniem, doznaniami i dzieckiem, nie tylko pomaga uwolnić się od ewentualnego dyskomfortu lub napięcia fizycznego w mięśniach i stawach, ale jest także momentem, w którym możesz podzielić się z innymi kobietami swoimi doświadczeniami, wątpliwościami i obawami dotyczącymi tego, jak przeżywasz ciążę i uwolnić emocje.

Pomaga uprawianie jogi podczas ciąży poprawiają postawę, łagodzą dolegliwości pleców, poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych Oprócz krążenie krwi, delikatnie ujędrnia ciało, wzmacnia mięśnie brzucha i tonizuje dno miednicy, poprawia oddychanie i pomoc lepiej radzić sobie ze stresempoczuć się w lepszym nastroju i mieć większy spokój ducha, a także pomóż przygotować się na moment porodu.

MH: Czy możesz nam powiedzieć, jak pracujesz z dźwiękiem?

R & D: Innym źródłem, którego używamy na naszych zajęciach jogi dla kobiet w ciąży, jest dźwięk, głos, wspaniały sprzymierzeniec oddychania wokalizacje nie tylko pracujemy nad poziom fizyczny ale także poziom emocjonalny.

Ciało ludzkie działa jak płyta rezonansowa, która zbiera dźwięki z otoczenia i przekazuje je do mózgu, który modyfikuje je poprzez emocje i doświadczenia, a następnie odbiera je jako przyjemne lub nieprzyjemne. Już od etapu prenatalnego, dziecko rozwija się we wszechświecie pełnym dźwięków: życiowe dźwięki matki, bicie jej serca, rytm oddychania, wibracja płynu owodniowego, krążenie ...

Poprzez wokalizacje pracujemy na poziomie ciała i pomaga to wznieść się świadomość oddechu i stopniowo zdobywaj pewność siebie własnym głosem, znajdując w dźwięku a środki naturalnego znieczulenia, które posiada organizm, sprzyjając rozszerzaniu się i umożliwiając bardziej aktywne i pozytywne przeżywanie skurczów, ułatwiając pozostawanie w większym kontakcie z odczuciami i potrzebami przez cały czas, oprócz bycia wyrażaj nasze emocje i komunikuj się z dzieckiem poprzez głos, z którym jesteś głęboko połączony.

MH: A co z praktyką jogi po porodzie, jakie są korzyści?

R & D: Zajęcia jogi dla mam i niemowląt to zajęcia, które pozwalają ćwiczyć jogę po porodzie i karmieniu piersią z dzieckiem. Zajęcia są skoncentrowane na delikatnie ujędrnia sylwetkę, wzmacnia okolice brzucha i łagodzi dyskomfort związany z poporodem i karmieniem piersią. Są to zajęcia, w których możesz uczęszczać ze swoim dzieckiem i możesz do niego uczęszczać, kiedy tylko cię potrzebuje, a on jest włączony w niektóre ćwiczenia.

Ćwiczenie jogi poporodowej pomaga odzyskać napięcie mięśniowe, wzmocnić plecy i złagodzić ewentualny dyskomfort, odzyskać napięcie brzucha i dna miednicy, odzyskać elastyczność i uwolnij nagromadzone napięcia. To także przestrzeń, w której można dzielić się doświadczeniami, obawami i wątpliwościami z innymi mamami.

MH: Czy uprawianie jogi podczas ciąży ułatwia poród?

R & D: Poród to proces mimowolny i spontaniczny, ciało kobiety wie, jak rodzić, tak jak dziecko wie, jak się rodzić, a nikt nie musi go uczyć, ale wszystkie informacje, które musisz znać, są ważne, abyś była świadoma ciąży, porodu i narodzin dziecka.

Praktykowanie jogi podczas ciąży może pomóc w ułatwieniu porodu, z jednej strony inaczej ćwiczenia i ruchy, które wykonywałeś podczas ciąży podczas praktyki jogi, zapewniają pamięć ciała aby ciało poruszało się instynktownie, bez zastanawiania się, co robić lub jak oddychać, po prostu czując siebie. Z drugiej strony pomaga uzyskać lepszy powrót do zdrowia po porodzie.

Fakt używania dźwięku, jak wyjaśniłem wcześniej, na zajęciach pozwala na uświadomienie sobie swojego głosu i wykorzystanie go jako doskonałego naturalnego środka przeciwbólowego, pomagającego radzić sobie ze skurczami podczas porodu, a także towarzyszyć dziecku podczas porodu. jego proces narodzin, jak zwykle mówię na zajęciach co za radość przybyć na imprezę życia w towarzystwie pięknych dźwięków.

MH: Rosa, czy mogę cię zapytać, dlaczego zdecydowałaś się ćwiczyć jogę po raz pierwszy? 

R & D: Zacząłem ćwiczyć jogę 27 lat temu, ponieważ wtedy pracowałem na ławeczce i byłem poddawany dużemu stresowi oraz ciągłemu napięciu i presji w pracy, brakowało mi tchu i cierpiałem na silny ból pleców i ramion, myślałem, że zawsze miałby lęk i ból pleców, ale teraz mogę Cię zapewnić, że to wszystko się wydarzyło i to Jestem zupełnie inną osobą od tego, jak się czułem.

Uczęszczanie na zajęcia jogi pozwoliło mi poświęcić czas sobie na zajęciach, które mi się udało słuchając swojego ciała, nauczyłem się oddychać, rozciągać mięśnie w moim ciele, o których istnieniu nigdy nie myślałem, i to uspokoiło mój umysł to było zawsze aktywne, prawda jest taka, że ​​"byłem uzależniony!" I od tamtej pory nie mogę żyć bez jej opuszczenia, to jeden z motorów mojego życia, a teraz możliwość jej przekazywania i towarzyszenia innym ludziom, co pomaga im żyć lepiej, jest prezentem z wielkich liter.

MH: Jak joga zmieniła twoje życie?

R & D: Joga była jednym z narzędzi, które zmieniły moją wizję życia. Około 10 lat temu w firmie, w której pracowałem, była restrukturyzacja i byli ludzie, którzy nie kontynuowali. Na początku był to szok, ale właśnie w tym roku zacząłem swój pierwszy trening jogi i pomyślałem, że to szansa na zmianę trajektorii życia. Ta podróż była wiele razy intensywna, ale przy wielu innych okazjach bardzo satysfakcjonująca na poziomie osobistym, a przede wszystkim wzbogacająca: znajdowanie sensu życia w tym, co robisz, myślę, że to dar. Czasami nie ma zbiegów okoliczności, ale przyczyny i oto jestem w ciągłym uczeniu się siebie, praktyki, nauczycieli różnych stylów jogi, z którymi nadal się uczę, a przede wszystkim każdej z osób, z którymi dzielę tę cudowną ścieżkę czy to na moich zajęciach, czy na rekolekcjach, które są moimi wspaniałymi nauczycielami.

Po zakończeniu rozmowy osobiście i w imieniu całego zespołu Madres Hoy, Rosa, bardzo dziękuję za poświęcenie nam swojego czasu, słów, za tyle miłości w tym, co robisz!