Słyszysz dużo o uważności, ale niewiele osób naprawdę wie, czym ona naprawdę jest. Niektórzy myślą, że to to samo, co medytacja, że ma podtekst religijny lub że jest to najnowsza moda. Dziś chcę wyjaśnić, z czego tak naprawdę się składa, a także powiem ci dokładnie, na czym one polegają korzyści z uważności podczas ciąży.
Co to jest uważność?
Uważność składa się z uważności lub uważności. Osiąga się to, kierując naszą uwagę na siebie w chwili obecnej, bez oceniania tego, co czujemy, ani nas samych. Chodzi o uświadomienie sobie, jak różne emocje działają w naszym ciele, połączyć się z nimi i naszą istotą, lepiej się poznać i poprawić zarządzanie emocjami.
Często jest mylony z medytacją, ale są to dwie różne rzeczy. Nie ma to nic wspólnego z religią ani nie jest modą. To filozofia życia, która ma na celu poprawę jakości naszego życia, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Wzmacnia samokontrolę, naszą inteligencję emocjonalną, naszą odporność, naszą koncentrację, naszą samoocenę, nasze możliwości i zasoby ...
Chodzi o oderwanie się od naszych myśli i osądów, aby zobaczyć je z innej perspektywy i nie przejmują nas. Służy do wykrywania negatywnych przekonań, wzorców, destrukcyjnych myśli, stresu, lęku ...
Jakie są zalety uważności podczas ciąży?
Na szczęście, oprócz zdrowia fizycznego, coraz większą wagę przywiązuje się do naszego zdrowia emocjonalnego. Y ciąża to czas wielkiego stresu emocjonalnego. Hormony szaleją, a my jesteśmy znacznie bardziej wrażliwi. Wiara w to, że sama ciąża przyniesie szczęście, to zapominanie o bardzo ważnej części tego procesu. Wielki ciężar emocjonalny, stres związany z rodzeniem nowego życia, negatywne zmartwienia i przekonania, negatywne aspekty ciąży może to nie pomóc Ci w radzeniu sobie tak dobrze, jak oczekiwano. I to jest normalne, o ile chcemy coś mieć, sam fakt zdobycia tego nie oznacza, że daje nam to całe szczęście, na jakie liczyliśmy.
Badania pokazują, że uważność ma wiele pozytywnych efektów w czasie ciąży. Jest to bardzo stresujący okres w życiu kobiety, który powoduje wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Zbyt długie utrzymywanie się tych poziomów wpłynie na rozwój dziecka: m.in. niską masę urodzeniową i problemy rozwojowe. Dlatego jest uważność wysoce polecanye podczas ciąży. Zobaczmy, jakie ma zalety:
- Zmniejszenie poziomu stresu.
- Poprawa układu odpornościowego.
- Obniża poziom niepokoju.
- Niezwykle poprawia nastrój.
- Zmniejsza zmęczenie i bezsenność.
- Zmniejsza fizyczny i psychiczny dyskomfort ciąży.
- Popraw sen
- Przydaje się w przypadku przybycia przesyłki.
Oprócz tych wszystkich ulepszeń dla matki, dziecko również czerpie korzyści. Niemowlęta rozwijają się znacznie lepiej, mają mniej problemów rozwojowych i są zdrowsze.
Jak możesz robić uważność?
Inną dobrą rzeczą w uważności jest to możesz to zrobić wszędzie. Idealnie byłoby, gdyby było to miejsce, w którym czujesz się komfortowo, bez hałasu i możliwych czynników rozpraszających oraz w którym panuje komfortowa temperatura. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, aby Ci nie przeszkadzały. Jeśli wolisz, możesz włączyć muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować. Noś wygodne ubranie, które nie uciska ani nie przeszkadza. Możesz to zrobić samodzielnie lub w grupie.
Wystarczy usiąść wygodnie, z wyprostowanymi plecami lub położyć się. Rozluźnij ręce i nogi. Skup się tylko na oddechu. Jak powietrze dostaje się do płuc i wypływa. Bądź świadomy procesu, który wykonujesz w naturalny sposób, nie zdając sobie z tego sprawy. Prowadzi to do odprężenia ciała, lepszego kontaktu z równowagą ciała i umysłu oraz lepszego zarządzania emocjami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak używać uważności w zarządzaniu, nie przegap Ten artykuł.
Ponieważ pamiętaj ... Twój umysł jest tak samo ważny jak budowa ciała.