Perimenopauza, okres przed menopauzą, zwykle rozpoczyna się, gdy kobieta ma od 40 do 50 lat. Podczas tego przejścia cykl menstruacyjny może stać się nieregularny. Może trwać około dekady, aż w końcu pojawi się menopauza. Menopauza występuje, gdy cykl menstruacyjny kobiety zatrzymuje się na 12 kolejnych miesięcy. Chociaż menopauza nie jest taka sama dla wszystkich kobiet, często powoduje skrajne zmęczenie lub zmęczenie. Czynniki takie jak słaba samoopieka, wysoki stres lub leżący u podstaw stan chorobowy mogą narazić kobiety w okresie menopauzy na zwiększone ryzyko zmęczenia.
Kobiety ze zmęczeniem po menopauzie doświadczają wyczerpania lub skrajnego zmęczenia, które utrzymuje się nawet po odpoczynku. Kobiety, które doświadczają tego zmęczenia, odkrywają, że ich energia, motywacja i koncentracja są wyczerpane. Dla niektórych kobiet sytuacja ta staje się niepełnosprawna., odciągając ich od codziennych zajęć.
Co to jest menopauza?
Perimenopauza odnosi się do czasu przejścia przed rozpoczęciem właściwej menopauzy. Cykl menstruacyjny zacznie być bardziej nieregularny, a przepływ obfitszy lub przeciwnie, słabszy. Produkcja żeńskich hormonów estrogenu i progesteronu zaczyna spadać, gdy kobieta wchodzi w okres okołomenopauzalny. Całkowite przejście do menopauzy może zająć od 4 do 12 lat.
Klimakterium To czas życia, w którym zatrzymuje się cykl menstruacyjny. Zatrzymuje również produkcję estrogenu i progesteronu, dzięki czemu kobieta nie może już zajść w ciążę. W okresie okołomenopauzalnym mogą zacząć odczuwać objawy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i zmęczenie. Ale oficjalnie wejdziesz w menopauzę dopiero po upływie 12 miesięcy od miesiączki.
Objawy okołomenopauzalne
Zmęczenie może być oznaką, że przechodzisz w menopauzę, ale istnieją inne objawy, na które należy uważać w tym czasie. Jeśli masz jeden lub więcej objawów, o których będziemy wspominać, dobrym pomysłem byłoby skonsultowanie się z lekarzem, aby je wyleczyć i uczynić tę zmianę bardziej znośną. To są niektóre z innych objawów, które są powszechne w okresie menopauzy:
- Uderzenia gorąca
- Nieregularne okresy
- Zmiany nastroju, takie jak uczucie smutku lub bardziej drażliwe niż zwykle
- Nocne poty
- Problemy ze snem
- Suchość pochwy
- Zwiększenie masy ciała
Dlaczego zmęczenie jest częstym objawem menopauzy?
Gdy kobieta wchodzi w okres okołomenopauzalny, poziom jej hormonów wzrasta i spada w nieprzewidywalny sposób. Poziom żeńskich hormonów zmniejszy się, aż organizm całkowicie przestanie je wytwarzać. Te zmiany hormonalne, które powodują objawy, takie jak uderzenia gorąca, mogą wpływać na nastrój i poziom energii, prowadząc do wystąpienia zmęczenia. Fakt, że pojawiają się również nocne poty, może utrudnić spokojny sen, a to może sprawić, że kobieta poczuje się bardziej zmęczona w ciągu dnia.
Jeśli jednak masz od 40 do 50 lat, zmęczenie niekoniecznie musi być objawem perimenopauzy lub menopauzy. Następujące nawyki lub dolegliwości mogą również powodować zmęczenie:
- Używanie alkoholu i innych narkotyków
- mieć anemię
- masz jakiś rodzaj raka
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- depresja
- Cukrzyca
- Enfermedad corazón
- Brak ruchu w życiu codziennym
- Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe, przeciwbólowe i nasercowe
- Otyłość
- Posiadanie codziennej diety ubogiej w niezbędne witaminy i minerały
- Masz bezdech senny lub inne zaburzenia snu
- Stres
- choroby wirusowe
- Masz niedoczynność tarczycy
Wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie w okresie menopauzy
Uderzenia gorąca, nocne poty i suchość pochwy są częstymi objawami la menopauzja. Jednak zmęczenie może być również problemem w okresie przejściowym, kiedy ustają miesiączki i kończy się płodność kobiety. Kiedy to zmęczenie jest stałe i dotkliwe, może znacznie wpłynąć na jakość życia kobiet. Dlatego ważne jest podjęcie szeregu działań, aby aktywować energię w naszych ciałach. Oto kilka wskazówek, jak pokonać zmęczenie:
- Ćwicz regularnie. Poruszanie się może być trudne, gdy jesteś zmęczony, ale codzienne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na zmęczenie. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić uderzenia gorąca, nadwagę, nastrój, przewlekły ból i jakość życia. Poszukaj więc czynności, które są dla Ciebie proste i przyjemne, takie jak spacerowanie codziennie przez godzinę lub wykonywanie czynności, takich jak joga lub tai chi.
- Kontroluj swoją rutynę snu. Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Dobra rutyna snu może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny.
- Włącz medytację do swojej codziennej rutyny. Jeśli twoim problemem jest stres, medytacja jest najlepszym narzędziem do przezwyciężenia go. Uważna medytacja, joga lub tai chi łączą ćwiczenia z medytacją, aby czerpać korzyści z obu praktyk.