Wszyscy potrzebujemy odrobiny relaksu w naszym codziennym życiu. Bo jak wiemy zawsze mamy do czynienia z kilkoma obciążeniami, które powodują, że stan stresu lub nerwowości narasta. Tak więc dzisiaj opowiemy wam niektóre z najlepsze techniki relaksacyjne dla nastolatków. Ponieważ wszystkie są w fazie licznych zmian.
stąd wszystko zmiany te mogą prowadzić do większego niepokoju i drażliwości u młodych ludzi, pośród innych. Dlatego nie ma to jak starać się nim zarządzać w najlepszy możliwy sposób. Najlepszym rozwiązaniem jest dodanie pewnych prostych kroków lub technik, aby mogli je wykonywać każdego dnia tygodnia i poczuli się znacznie lepiej.
Oddychanie to jedna z najlepszych technik relaksacyjnych dla nastolatków
Prawda jest taka, że oddychanie może przejąć kontrolę, jeśli chodzi o relaks. Choć czasami tego nie zauważamy, ma on szczególną moc i musimy się z tym liczyć. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, oddychanie nie jest używane tak, jak powinno. Więc jeśli czujemy się trochę zdenerwowani lub zaniepokojeni, powinniśmy oddychać głębiej i wolniej. Żeby w grę wchodziło dotlenienie i byśmy poczuli się znacznie lepiej.
Aby wprowadzić to w życie Powinieneś położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.. Ponieważ potrzebujemy powietrza, aby dotrzeć do dolnej części płuc i nie zawsze robimy to w ten sposób. Oddychajmy więc głęboko przez nos, zauważając, jak pęcznieje brzuch. Następnie musimy powoli wydychać powietrze, aby zauważyć odwrotny efekt i sposób, w jaki uchodzi powietrze. Najlepszą rzeczą, aby całkowicie się zrelaksować, byłoby towarzyszenie temu oddychaniu z obrazem w naszej głowie o tym procesie. Ponieważ w ten sposób skupiamy umysł na innej funkcji, a nerwy zostaną odłożone na bok.
Progresywna technika współczynnika Jacobsona
W tego typu technikach nazywa się je progresywnymi, ponieważ stopniowo osiągniemy relaksację, ponieważ skupia się ona na określonych grupach mięśniowych. Zaczniemy od mięśni twarzy, które napinamy przez kilka sekund i rozluźniamy w tym samym czasie, następnie przejdziemy do szyi, opuszczając ją do przodu, aż poczujemy lekkie napięcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.. Na barkach odrzucimy ręce do tyłu, a następnie zrelaksujemy się. Będąc w części brzucha należy włożyć brzuch na kilka sekund i puścić. Więc pojedziemy dalej dolnym pociągiem. Możesz robić skurcze trwające około 6 sekund i odpoczywać w tym samym czasie. Pamiętaj, aby uzyskać właściwy oddech, jak wspomnieliśmy wcześniej. Na koniec będziemy musieli dokonać pewnego rodzaju przeglądu, aby zobaczyć, czy całe ciało jest naprawdę zrelaksowane, a jeśli tak, to w naszym umyśle pojawi się obraz, który naprawdę sprawi, że bardziej się odprężymy.
Zacznij od medytacji
Być może dla wielu nie jest to najłatwiejsze, ale zawsze istnieją wcześniejsze kroki, które możemy podjąć w obliczu medytacji. Jest to więc kolejna z najlepszych technik relaksacyjnych dla nastolatków… spróbuj zacząć być bardziej świadomym swojego ciała i umysłu. Coś, co wzmocni Cię i oczywiście usunie stres z Twojego życia. Aby to zrobić, muszą znajdować się w cichym pokoju, zamknąć oczy i zacząć myśleć o miejscu, które im się podoba, które ich relaksuje. Ale żeby się w pełni zaangażować, musisz pomyśleć o tym, co to miejsce przekazuje, jaki ma zapach, co w nim czujemy, a nawet jakie przedmioty ma. Jest to sposób, w jaki umysł może wizualizować i skupiać się na innych płaszczyznach, dzięki czemu ciało stopniowo się rozluźnia. Oczywiście, jak wspomnieliśmy, oddychanie jest znowu obecne.
Uważność
To kolejna z tych technik, których nie można pominąć, ponieważ wiele zrobi dla naszego ciała i umysłu. W takim przypadku zawsze wygodnie jest prowadzić nas inna osoba, zwłaszcza gdy zaczynamy w technice. Polega na zwracaniu uwagi na reakcje naszego organizmu na określone bodźce i skupianiu uwagi na chwili obecnej.. Innymi słowy ta uwaga skupia się na oddychaniu, jak powietrze wchodzi przez nos, czujemy to i przechodzimy z nim przez ciało. Można też powiedzieć, że jest to wizualizacja, ale idzie dalej. Ponieważ myśli lub doznania też się pojawią, ale nie będziemy im przywiązywać wagi, jeśli nie pozwolimy im płynąć. Stopniowo zauważa się ogromne korzyści, jakie te terapie pozostawiają w naszym zdrowiu.