Podczas ciąży, niedokrwistość, jeśli jest łagodna, pozostaje prawie niezauważona. Aby to wykryć, oprócz odpowiednich analiz, ważne jest, aby monitorować kolor dziąseł, wnętrze oczu, usta i paznokcie. Jeśli jest białawy, może to oznaczać anemię. Nawet jeśli go masz, nie musi to wpływać na płód, ale musi być leczone na czas.
Niektóre badania to pokazują niedokrwistość zwiększa ryzyko przedwczesna dostawa y niska waga urodzeniowa niemowląt, oprócz zwiększenia możliwości cierpienia depresja poporodowa. W tym artykule zalecamy zdrową dietę, która pomoże Ci zapobiegać anemii, zawierającą pokarmy bogate w żelazo, witaminę B i witaminę C. I najlepsze wskazówki, które pomogą Twojemu organizmowi maksymalnie wykorzystać żelazo.
Rodzaje niedokrwistości u kobiet w ciąży
Istnieje kilka rodzajów anemii, ale w ciąży najczęstsze są te spowodowane brakiem żelaza, zwany niedoborem żelaza lub obejmujący brak kwasu foliowego, megaloblastyczny. To ostatnie ma poważne konsekwencje dla płodu, chociaż jest mniej powszechne.
La najczęściej występuje niedokrwistość z niedoboru żelaza. Zwykle pojawia się w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Jest to czas, w którym wzrasta zapotrzebowanie płodu na żelazo. Aby zaspokoić potrzeby dziecka i własne, musisz zatrzymać 1000 mg żelaza, a nie wszystkie kobiety mają tak duże rezerwy.
La niedokrwistość megaloblastyczna występuje rzadziej i jest spowodowana niedoborem kwasu foliowego, który jest stymulatorem produkcji hemoglobiny. Spożywanie kwasu foliowego jest zalecane wszystkim kobietom w ciąży, a nawet 3 miesiące przed zajściem w ciążę, aby znacznie zmniejszyć ryzyko wad rozwojowych mózgu i rdzenia kręgowego płodu.
Pokarmy zapobiegające niedokrwistości z niedoboru żelaza podczas ciąży
Usłyszysz, że na anemię trzeba brać żelazo. Ale strzeż się! ponieważ w żywności występują dwa rodzaje żelaza, żelazo hemowe i żelazo niehemowe. W przypadku kobiet w ciąży jest to zalecane spożywać pokarmy bogate w żelazo hemowe. To jest obecne w mięso, ryby i jajka. Zaletą jest to, że to żelazo jest wchłaniane w większej ilości.
El żelazo niehemoweoczywiście jest to również zalecane, Znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego, np. Roślinach strączkowych, w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko lub żółtko jaja. To żelazo jest trudniejsze do wchłonięcia. Pokarmy, które wpływają na jego wchłanianie, wspomagając witaminę C i A oraz białka mięsa.
L składnikami utrudniającymi przyswajanie żelaza jest np. wapń, polifenole obecne w kakao lub orzechach. Całe ziarna również zakłócają wchłanianie żelaza niehemowego. Octu nie należy nadużywać w żywności. Nie oznacza to, że nie jesz tych pokarmów, ale starasz się nie robić tego razem z tymi, które dostarczają ci żelaza.
Dieta i wskazówki dotyczące anemii podczas ciąży
Proponujemy jednodniowe menu, które może służyć jako przykład, aby maksymalnie wykorzystać żelazo, a tym samym zapobiec anemii z niedoboru żelaza w czasie ciąży. Możesz zrobić śniadanie ze świeżego soku pomarańczowego, z grzanką z pieczywa pełnoziarnistego z szynką z indyka i serem. Potrawą może być tropikalny kurczak, sałatka z soczewicy i cukinii, a na deser kiwi lub truskawki. A na obiad kanapka z tuńczykiem i jogurtem. To tylko przykład, który trzeba dostosować do każdej kobiety.
Dajemy Ci również kilka wskazówek, jak zwiększyć przyswajanie żelaza w diecie. Moczenie roślin strączkowych przed gotowaniem jest jednym z nich. Plik żelazo z roślin strączkowych i zbóż jest lepiej wchłaniane na gorąco. Ubieraj pokarmy bogate w żelazo w cytrynę lub pietruszkę. Gotuj z ananasem, pomarańczą, cytryną, czerwoną papryką ... w ten sposób zwiększysz zużycie żelaza.
Każdy rodzaj diety należy skonsultować z lekarzem, który zbada Cię i zaleci. specyficzna dieta dostosowana do Twojej codziennej aktywności i czasu ciąży gdzie jesteś. I wiesz, zdrowa i zbilansowana dieta musi obejmować codzienne ćwiczenia.