Bycie rodzicem to praca na pełen etat, która w większości przypadków pozostawia rodzicom bardzo mało czasu na osobiste inwestycje. Z tego powodu ważne jest, aby odciążyć niektóre zadania, aby móc maksymalnie wykorzystać czas i każdego dnia mieć trochę czasu na jego indywidualne poświęcenie.
Kolacja to jedno z tych zadań, których nikt nie chce, bo Kto chce gotować po całym dniu pracy i opiekę nad dziećmi? Problem w tym, że w wielu przypadkach ucieka się do produktów przetworzonych i szybkich, które są jednocześnie zbyt kaloryczne i niezdrowe. Praktycznym rozwiązaniem, które może Ci w tym pomóc, jest przygotowanie listy lekkich kolacji, do których będziesz się odwoływać, gdy będziesz potrzebować inspiracji.
Zaplanuj menu, aby ulepszyć swoją listę zakupów
Jednym z problemów podczas gotowania, który wywołuje największe lenistwo, jest myślenie o potrawie do ugotowania. Zamiast tego, jeśli masz gotową listę szybkie i lekkie przepisy że możliwość konsultacji w dowolnym momencie pozwoli Ci zaoszczędzić więcej niż jeden raz.
Ponadto ważne jest, aby trochę zaplanować cotygodniowe menuzarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. W ten sposób Twoja lista zakupów będzie bardziej efektywna i zawsze będziesz mieć zdrową żywność do posiłków. Możesz uciec od przetworzonych i niezdrowych produktów.
W nocy, pokarm musi być lekki, aby mógł być dobrze strawiony i śpij spokojnie. Oto kilka pomysłów na lekkie przepisy dla tych rodziców, którzy mają bardzo mało czasu.
Spaghetti z cukinii z krewetkami czosnkowymi
Składniki:
- 2 cukinie lub 400 gr spaghetti z cukinii
- 400 gr krewetki mrożony
- 2 ząbki czosnku
- Lub 1 2 papryczki chilli
- Sal
- oliwą z oliwek
Przygotowanie:
- Ugotuj spaghetti z cukinii w wodzie z odrobiną soli za 4 lub 5 minut będą gotowe.
- W międzyczasie obierz i posiekaj czosnek delikatnie.
- Podsmaż czosnek na oliwie z oliwek i dodaj chilli.
- Dodaj krewetki i gotuj przez około 4 lub 5 minut.
- Dodaj spaghetti z cukinii i podgrzej jeszcze kilka minut, podawać na gorąco.
Wrap z wędzonym łososiem
Składniki:
- 2 tortilli pszennych lub kukurydza (do wyboru w całości)
- Aguacate 1
- 200 gr swędzony almon
- miska młodych kiełków lub mieszana sałata
- 3 łyżki qkremowa kość
- 1 łyżka musztardy
- garść kaparów (opcjonalnie)
Przygotowanie:
- W misce wymieszaj serek, musztarda i kapary drobno posiekane. Dopraw do smaku.
- Obierz awokado i pokroić w cienkie plasterki.
- Pokrój wędzonego łososia w niezbyt grubych paskach.
- Sałaty dobrze umyj i osusz
- Na koniec przygotuj małą patelnię. Na gorąco ułóż tortille i podgrzewany z obu stron.
- Wypełnij tortille w następujący sposób, najpierw posmaruj niewielką ilością sosu, połóż trochę sałaty, wędzonego łososia i na koniec awokado.
- Zwiń opakowanie i włóż pałeczki, aby było zamknięte podczas jedzenia.
Pieczone skrzydełka z kurczaka z sosem musztardowo-miodowym
Składniki:
- 500 gr skrzydełka kurczaka
- 6 łyżek miód
- 6 łyżek Słodka musztarda
Przygotowanie:
- Rozgrzać piekarnik około 200 stopni
- Dobrze wyczyść skrzydła, usuń pióra i umyj wodą, aby usunąć krew i wszelkie inne zanieczyszczenia.
- Osuszyć papierem chłonnym i odciąć, aby oddzielić kawałki każdego skrzydła.
- Przygotuj sos w misce mieszanie miodu i musztardy.
- Każdy kawałek kurczaka namocz w sosie miodowo-musztardowym i ułóż w naczyniu nadającym się do piekarnika.
- Wstawiamy do piekarnika i gotujemy całkowicie przez około 40 minut.
- W połowie gotowania obróć skrzydełka, aby zarumieniły się z obu stron.
Cous cous tabouleh
Składniki:
- 200 gr kuskus
- Pół czerwonej papryki
- Półsłodka cebula
- Pół zielonego pieprzu
- 1 pomidor
- 1/2 ogórka
- Miska czarne oliwki
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Sal
- Sok z cytryna
Przygotowanie:
- Umieść kuskus u odbiorcy z wystarczającym tłem.
- Podgrzej dwie szklanki wody Z mżawką oliwy, gdy zacznie wrzeć, wlej ją do naczynia z kuskusem.
- Dobrze wymieszaj i przykryj odbiorca. Pozwól mu się gotować, podczas gdy będziesz przygotowywać pozostałe składniki.
- Umyj i posiekaj warzywa w drobną kostkę i włóż do salaterki.
- Oliwki odcedzić i pokroić w drobną kostkę, dodaj do warzyw.
- Dodaj kuskus do salaterki i dodaj wymieszać widelcem.
- W misce wymieszaj 4 łyżki oliwy z oliwek, sok z cytryny i sól do smaku. Ubij dobrze, aż uzyskasz jednorodną mieszankę i ubierz sałatkę.