Oddychanie jest niezbędne i jest kluczowym elementem dla zdrowia, harmonii i spokoju każdego człowieka. W czasie ciąży również oddychamy nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka w łonie matki. Dlatego wiedza o tym, jak prawidłowo oddychać, jest niezbędna.
Codzienne ćwiczenia oddechowe, jeśli są wykonywane z zaangażowaniem i koncentracją, pomagają nam znaleźć wewnętrzną równowagę i spokój, dwa elementy niezbędne do: żyj pełnią i spokojem wszystkie aspekty życia.
Ponadto głębokie oddychanie pomaga ciału: harmonizować z siłą grawitacji, co daje nam stabilność i pozwala uwolnić się od napięć. A to w czasie ciąży jest niezbędne.
Dziś zostawiam wam dość trudny artykuł, do którego jestem przyzwyczajony, ale który jest ważny i niezbędny na tym etapie naszego życia. Nauka kontrolowania oddechu pozwala nam kontrolować inne aspekty, takie jak stres czy skurcze w momencie porodu. Tak więc, choć czasami nie jest to bardzo ważne, to jednak.
W rzeczywistości, jeśli przestaniemy myśleć, przed porodem zaleca się wykonanie serii ćwiczeń, wśród których uczą nas oddychania. Cóż, pomysł, który dziś wam zaproponowałem, polega na tym, że nie musimy opuszczać tej nauki tylko w ostatnim momencie ciąży, ale służy nam ona przez całą samą ciążę, a nawet poza nią.
Ciąża i oddychanie
oddechowy, jeśli zrobisz to poprawnie, odgrywa ważną rolę podczas porodu, zwłaszcza podczas najbardziej intensywnych skurczów. W rzeczywistości podczas tej fazy głębokie oddechy mogą pomóc zharmonizować się z ciałem.
Práctica
Proponujemy następujące ćwiczenie, które należy wykonać w miarę możliwości na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Usiądź wygodnie na podłodze, opierając dolną część pleców o ścianę lub meble, jeśli to konieczne. Zegnij nogi i skrzyżuj jelub po prostu trzymaj je prosto przed sobą.
Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Podczas wydechu rozluźnij całe ciało. Pozwól miednicy mocno spoczywać na podłodze, rozciągając i prostując plecy w kierunku podłogi. Rozciąga szyję opuszczenie brody na klatkę piersiową.
Poluzuj ramiona, opuszczając je i rozluźnij brzuch i dno miednicy. Połóż dłoń na podbrzuszu i wsłuchaj się w rytm swojego oddechu.
Kiedy będziesz gotowy, zacznij koncentrować się na wydechu, wydechu ustami i wdechu przez nos. Spróbuj poczuć wydech zaczyna się od szczytu kręgosłupa i stopniowo schodzi, kręg po kręgu, do kości krzyżowej.
Od tego momentu staraj się czuć, jak wydech kontynuuje się w dół. W tym samym czasie poczujesz, że brzuch odsuwa się od Twoich dłoni, gdy nacisk na brzuch stopniowo się zmniejsza.
Zatrzymaj się na sekundę.
Teraz wdychaj powoli starając się mocno trzymać miednicę na podłodze. Pozwól powietrzu wchodzić do twojego ciała powoli i bez wysiłku, zgodnie z twoim naturalnym rytmem. Spróbuj poczuć wdech unoszący się od podstawy miednicy wzdłuż kręgosłupa do podstawy czaszki, otwierający i rozjaśniający jej wnętrze.
W tym samym czasie spróbuj poczuć, jak brzuch rozszerza się w dłoniach wraz ze wzrostem nacisku na brzuch. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, pozwalając wdechowi i wydychaniu ciała pieścić kręgosłup niczym fala, w spokojnym, naturalnym rytmie. Powinieneś czuć unoszący się oddech w jamie brzusznej pod rękami, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje spokojna i nieruchoma.
Po pięciu do dziesięciu minutach połóż dłonie na kolanach. Skoncentruj się na rytmicznym ruchu oddechu i zrelaksuj się w ciszy przez kilka sekund.
Staraj się być świadomym swojego oddechu i skoncentruj się, wydychając głęboko i powoli oraz wdychając bez wysiłku.
