Osteoporoza to jedna z tych chorób, które zwykle uważamy za bardzo odległe, typowe dla osób starszych. Jednak, jego pochodzenie następuje zwykle w pierwszych latach naszego życia. Dzieciństwo to okres kluczowy dla rozwoju kości: w tym okresie powstaje około 90% masy kostnej, którą będziemy mieć w dorosłym życiu.
Zapobieganie osteoporozie rozpoczyna się w okresie niemowlęcym, dorastania i wczesnej młodości. Od urodzenia masa kostna będzie rosła, osiągając maksymalny szczyt w wieku około 20 lat. Stąd, w wyniku różnych czynników, zmniejsza się masa kostna. Stratę tę można uznać za normalną lub przyspieszoną z różnych przyczyn, takich jak zła dieta, siedzący tryb życia, niektóre leki lub niektóre choroby. Dlatego im większa masa kostna osiągnięta jest po okresie dojrzewania, tym większa jest ochrona przed utratą gęstości kości przez całe życie.
Jak możemy zapobiegać osteoporozie od dzieciństwa?
Rozwój i mineralizacja kości zależy od wielu czynników: m.in. genetycznych, żywieniowych, metabolicznych i stylu życia. Niektórych z tych czynników nie można modyfikować, ale innych nie.
Wśród czynników, które możemy modyfikować, są odżywianie oraz te związane ze stylem życia. Dlatego ważne jest, aby wywierać na nie wpływ już od dzieciństwa, aby nasze dzieci miały zdrowe i mocne kości.
Dieta bogata w wapń i witaminę D.
Dobre odżywianie jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju wszystkich tkanek i narządów, w tym kości. Zróżnicowana dieta gwarantuje nam zaopatrzenie w składniki odżywcze niezbędne naszym pociechom do zdrowego i szczęśliwego wzrostu. Ale w przypadku, który dotyczy nas dzisiaj, zdrowia kości, należy to podkreślić dzieci otrzymują odpowiednią ilość wapnia i witaminy D.
Wapń to najważniejszy składnik odżywczy do budowy dobrej masy kostnejPodczas gdy witamina D pomaga w skuteczniejszym wchłanianiu go przez organizm.
Głównym źródłem wapnia są produkty mleczne i ich pochodne, orzechy, ryby, takie jak sardynki lub anchois, rośliny strączkowe, sezam i zielone warzywa liściaste.
Jeśli chodzi o witaminę D, ważne jest, aby jeść tłuste ryby, produkty mleczne i jajka. Co więcej, słońce oferuje nam również ważny wkład tej witaminy, dlatego tak ważne jest, aby pozwolić dzieciom bawić się na zewnątrz.
Chroń swoje dzieci przed niekontrolowaną dietą odchudzającą
Oprócz stosowania zdrowej diety bogatej w wapń i witaminę D jest to ważne unikaj surowych diet, aby schudnąć które często wykonują nastolatki. Diety te zwykle powodują zmiany w metabolizmie, które utrudniają prawidłowe wchłanianie i wiązanie wapnia w kościach.
Jeśli twoja córka lub syn chce stracić kilka kilogramów, zwierzęta to wykonywać ćwiczenia fizyczne i stosować zdrową i zbilansowaną dietę. w większości przypadków to więcej niż wystarczające. Jeśli istnieje realny problem z nadwagą, należy zwrócić się o profesjonalną pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety.
Umiarkowane spożycie niektórych potraw i napojów
Kawę, alkohol, nadmiar białka, sól czy napoje gazowane należy spożywać z umiarem, gdyż utrudniają przyswajanie wapnia lub sprzyjają jego eliminacji, utrudniając utrwalenie go w kościach.
Zachęcaj swoje dzieci do uprawiania sportu i zabawy na świeżym powietrzu
Aby zapobiec osteoporozie, niezbędna jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają w mineralizacji kości poprzez stymulację odkładania się wapnia w kości.
Każda aktywność fizyczna będzie miała ogólnie wielkie korzyści dla zdrowia. Ale eNajbardziej polecanym ćwiczeniem na kości jest takie, które wspiera masę ciała. Oto kilka przykładów: podnoszenie ciężarów, chodzenie, turystyka piesza lub bieganie. Inne ćwiczenia, takie jak pływanie czy jazda na rowerze, mimo że są bardzo zdrowe, nie są wskazane w celu poprawy masy kostnej, ponieważ ponieważ kości nie są obciążone, ich mineralizacja nie jest stymulowana.
Jeśli chodzi o gry, już to wyjaśniliśmy słońce jest ważnym źródłem witaminy D, niezbędny do wspomagania wchłaniania wapnia. Dlatego zachęcaj swoje dzieci do zabawy lub uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Twoje zdrowie kości będzie Ci wdzięczne.